Adam Gault / Getty Images Tant si esteu debatent sobre com demanar postres com si us col·loqueu en un Com allunyar-se de l'assassinat marató, ajuda a recordar-ho: tot amb moderació. Sí, lliurar-se als següents articles amb abandonament pot fer que els texans prims es converteixin en els texans que et tallen la circulació. Però girar a l’altre extrem i decidir no deixar-los passar pels llavis tampoc no és la resposta. 'La gent sent que necessita estar perfecta tot el temps, però no és sostenible', diu Abby Langer, RD, dietista amb seu a Toronto. 'És difícil mantenir aquest nivell de restricció ,' ella diu. 'De debò, es pot menjar qualsevol cosa que vulgui, no hauria de menjar-se-la tot el temps'. Seguiu llegint per obtenir el permís oficial per comprovar els aliments que potser heu cregut fora de límits quan esteu intentant deixar lliures.
L’article ' 11 menjars que sempre s’eviten que no s’embruten necessàriament amb el pes ' originalment es va publicar a WomensHealthMag.com.
HandmadePictures / Getty Images 1. Formatge 'Sí, és gras i salat, però també és una gran font de calci', diu Langer. Una unça de triturat formatge com a part d’un esmorzar ple de nutrients no us farà mal. (Ho sento, tenir un quart de bloc de les coses cada dia probablement ho farà.) Tot i que hi ha prou varietats de formatge per crear un arc de Sant Martí de llet pudent, Langer recomana un cheddar molt afilat perquè us proporciona la dieta més adequada. Això es deu a que té tant de sabor que no necessiteu més d'una unça a una unça i mitja per omplir-vos, diu ella. I una porció de cheddar molt agut us proporcionarà unes 115 calories i 119 mil·ligrams de calci, cosa que ajuda a eliminar els mil·ligrams diaris que els Instituts Nacionals de Salut recomana a les dones adultes.
No importa quin tipus de formatge us agradi, no opteu per la versió sense greixos només perquè creieu que us ajudarà a assolir els vostres objectius de pèrdua de pes. 'Qualsevol cosa sense greix no és satisfactòria', diu Langer. Si manteniu la mida de la porció controlada, baixar de greix o fins i tot greix no hauria d’arruïnar la vostra dieta, diu ella.
tashka2000 / Getty Images 2. Fruits secs 'Els fruits secs tenen greixos saludables, són antiinflamatoris i poden reduir el risc de patir malalties del cor', diu Lauren Harris-Pincus, RD, dietista amb seu a la ciutat de Nova York. Tot i això, aquests aperitius de mida picada són força densos en calories, per això algunes persones prefereixen evitar-los del tot. En lloc d’agafar aquesta ruta, utilitzeu per sempre els poders de caiguda de lliures escollint el tipus adequat.
Menjar fruits secs com els festucs, que requereixen que els obriu abans de menjar, us pot fer més conscient de la vostra ingesta i us ajudaran a mantenir-vos a les porcions correctes, diu Harris-Pincus. Trenta festucs totalitzen aproximadament 100 calories, cosa que no és massa cutre per a un berenar ple de proteïnes, diu ella.
Dominik Pabis / Getty Images 3. Rovells d’ouMalgrat el que hauríeu sentit, no heu de tirar els rovells amb les seves closques. La gent va començar a defugir els rovells d'ou per preocupació pel seu colesterol i per reduir les calories, però Langer diu que podeu eliminar aquestes preocupacions, ja que els estudis han demostrat que els rovells d’ou no estan lligats a malalties del cor com va pensar la gent, diu ella. A més, la majoria dels nutrients que poden ajudar-vos a aprimar i satisfer la fam es troben al rovell, diu Langer. Una clara d’ou té 17 calories, 4 grams de proteïna que genera músculs i ni tan sols un gram complet de greix saciant. Un tot ou , en canvi, té 6 grams de proteïna i 5 grams de greix. 
Mint Images: Britt Chudleigh / Getty Images 4. Oli d’olivaTot i que algunes persones temen que s’afanyi amb els seus objectius de pèrdua de pes, l’oli d’oliva pot ajudar a promoure la caiguda de lliures gràcies al seu contingut en greixos monosaturats, que us mantindrà satisfet i satisfet. Regueu una cullerada, o aproximadament 119 calories, sobre una amanida o utilitzeu-la com a ajut per cuinar. 'Una mica d'oli d'oliva fa un llarg camí', diu Harris-Pincus. 
Tetra Images / Getty Images 5. Vi Prendre un got un o dos cops per setmana no us farà guanyar pes, diu Langer. Mentre aquest got no es converteixi en dos gots cada nit, hauríeu d’estar bé. Només cal recordar-ho alcohol pot debilitar la seva decisió d’alimentar-se saludablement i fer que el menjar ferralla sembli més irresistible que mai.
Si realment us preocupa que el vostre copa de vi va a trencar el pressupost de calories del dia, canviar les postres o la panera per un got de vi negre de 5 unces (unes 125 calories) o la mateixa quantitat de vi blanc (unes 121 calories), diu Langer.
Daniel Loiselle / Getty Images 6. Xocolata amb lletSi heu optat per la xocolata negra tot i que no us pugueu imaginar per què se suposa que les coses amargants són una 'delícia', estareu encantats d'escoltar aquesta notícia: Tot i que la xocolata amb llet no és un nutrient dens com a súper aliment, la seva germana rica en antioxidants, no va a inclinar la balança de cap manera significativa, si no va per la borda. L'augment o la pèrdua de pes són els vostres patrons dietètics generals, de manera que si la vostra dieta sol ser fluida, alguns quadres de xocolata amb llet una o dues vegades per setmana estan bé, diu Langer. 
Getty Images 7. PlàtansNo us creieu els enemics: Plàtans pot ser una gran addició a una dieta saludable. Tot i que les fruites amb un contingut d’aigua més alt tenen menys calories que les de plàtans, això no vol dir que hagueu de ratllar els aliments de pell i menjar dels batuts o de la civada del matí. Un plàtan mitjà té 3 grams de fibra i 422 mil·ligrams de potassi, cosa que us ajuda a treballar amb els 4.700 mil·ligrams que el USDA recomana al dia. Per obtenir el màxim benefici per perdre pes, en mengeu un amb mantega de cacauet rica en proteïnes o iogurt grec. 'Els carbohidrats de la fruita, com els plàtans, són una excel·lent combinació de proteïnes i greixos', afirma Harris-Pincus, 'Aquests nutrients ajuden a retardar la digestió i redueixen els pics i els accidents de sucre a la sang'. 
Adam Gault / Getty Images 8. Pasta i pa Alegra't! No cal ignorar el vostre carbohidrats desitjos perquè no hi ha res inherentment dolent en aquest macronutrient, diu Langer. El problema és que la gent tendeix a exagerar amb aquests aliments perquè, bé, coses com la pasta, el pa i les galetes tenen molt bon gust.
'Molts dels meus clients tenen por de menjar pasta, però gaudir d'una porció d'una tassa periòdicament està bé', diu Harris-Pincus. I, si aneu amb pasta o pa de gra sencer, us quedareu satisfets molt de temps després de menjar perquè la fibra i les proteïnes dels grans triguen més a digerir-se, diu ella.
John Shepherd / Getty Images 9. Patates Spuds no són el menjar dolent que se’ls fa, sempre que els mengeu amb moderació, òbviament. Llavors, per què aquesta verdura amb midó té tant d’odi? Bé, no són exactament baixos en l’índex glucèmic, cosa que els fa més propens a augmentar el sucre a la sang, a posar-se en coma alimentari i a provocar més desitjos d’aliments que augmentin el sucre en la sang, segons Langler. Però, cobrint la patata amb una mica de mantega (sí, hem dit mantega) o iogurt grec, que contenen greixos, reduirà l’absorció dels hidrats de carboni de la patata i disminuirà el risc de patir un sucre en la sang. . 
Luka / Getty Images 10. Alvocat Els estudis han demostrat que el greix monoinsaturat d'aquesta màquina verda és tan satisfactori que pot ajudar a evitar els desitjos durant les pròximes hores. Però l’elevat recompte calòric de la fruita pot fer que sembli fora dels límits per a aquells que intenten aprimar-se.
Mentre mantingueu les porcions controlades (Harris-Pincus diu que una ració és aproximadament una cinquena part d'alvocat), us hauríeu de sentir lliure de tritureu un tros de pa torrat , col·loqueu la sopa o barregeu un batut amb les coses verdes. Una ració envasa al voltant de 125 calories, però, atès que el greix us ajuda a evitar menjar en excés més tard, és probable que la ingesta diària de calories es mantingui en el bon camí.
Sofie Delauw / Getty Images 11. GlutenA no ser que ho tingueu sensibilitat al gluten o malaltia celíaca, realment no té cap sentit eliminar els aliments que contenen gluten de la vostra dieta, diu Harris-Pincus. Molts productes sense gluten són menys nutritius que els seus homòlegs sense gluten ', diu. Això es deu al fet que les empreses sovint envasen aliments processats sense gluten amb ingredients refinats per fer-los més agradables. Llavors, ara podem deixar d’odiar el gluten? Pròxim10 menjars que us aplanen el ventre i baten la panxa 
