Si creieu que el tai-txi és quelcom millor, deixeu-lo al senyor Miyagi i El Karate Kid , és hora d’una actualització. Afegir un petit tai-txi a la vostra vida podria ajudar a reduir el risc de patir demència o malaltia d’Alzheimer, segons un nou estudi Diari de la malaltia d’Alzheimer .
Investigadors de la Universitat del sud de Florida van col·laborar amb investigadors xinesos per comparar els efectes del tai-txi, una antiga pràctica xinesa de moviments lents i intencionats destinats a ajudar a la relaxació i l’equilibri, al cervell. Van dividir 120 residents grans de Xangai en quatre grups: un grup practicava el tai-txi, un caminava, un altre augmentava la seva interacció social i l'últim grup seguia les seves rutines normals.
Els resultats? Després de 40 setmanes, aquells que practicaven el tai-txi tres vegades per setmana van tenir les majors millores en el volum cerebral, una part important de la cognició, ja que la matèria grisa sol reduir-se amb l'edat. El grup social també va veure una millora, però no tan significatiu com el grup de tai-txi. Els investigadors suggereixen que l’alt nivell d’atenció necessari per als diferents moviments de tai-txi podria ser el que el distingeix.
Més sobre Prevenció: 9 maneres de controlar el risc d'Alzheimer
Aquesta última investigació s’afegeix a altres beneficis de tai-txi recolzats per la ciència. Un estudi del Tufts Medical Center va trobar que els adults amb artrosi de genoll, la malaltia articular més freqüent a la mitjana edat, van veure fins a tres vegades una millora tant del dolor com de la funció articular a partir de les sessions de tai chi quinzenals. I un estudi d'Irlanda va trobar que una combinació d'exercici, meditació i respiració ajudava a alleujar l'ansietat i la depressió entre els participants de l'estudi.
Esteu a punt per donar un remolí al tai-txi? Aquí hi ha tres maneres de començar:
1. Feu una classe. Bill Douglas, autor de The Complete Idiot’s Guide to T’ai Chi and QiGong . Podeu anar a WorldTaiChiDay.org per cercar classes per ciutat o estat a la vostra zona.
2. Mireu un DVD. Les classes en directe són les millors, però la instrucció en DVD també pot funcionar, diu Douglas. Douglas DVD Antologia de Tai Chi i Qigong descompon alguns principis bàsics del tai-txi i es mou sense ser massa tècnic. Una altra opció: Descobriu el tai-txi per a l’equilibri i la mobilitat, un DVD de Scott Cole, un expert en tai-txi amb seu a Palm Springs que fa 17 anys que s’està entrenant en l’art.
3. Baixeu una aplicació. Sí, també hi ha una aplicació per al tai-txi, en realitat, un bon nombre d’ells. Algunes bones opcions: Tai Chi Lite ofereix opcions per a principiants i avançats (gratuïta, disponible per a iPhone i Android); i Tai Chi Yang us permet triar entre un enfocament més tradicional o un enfocament occidental (entre 4 i 5,99 dòlars, disponible per a iPhone i Android).
