En primer lloc, les bones notícies: probablement no patireu càncer.
És a dir, si teniu un estil de vida saludable. 'Fins al 70% de les causes conegudes de càncer són evitables i relacionades amb l'estil de vida', diu Thomas A. Sellers, doctor, director associat de prevenció i control del càncer al Moffitt Cancer Center de Tampa. La dieta, l’exercici físic i l’evitació dels productes del tabac són, per descomptat, la vostra primera línia de defensa, però investigacions recents han descobert moltes maneres petites i sorprenents de teixir encara més la prevenció de malalties a la vostra vida quotidiana.
Proveu aquestes noves estratègies i el vostre risc de càncer pot disminuir encara més.
1. Filtreu l’aigua de l’aixeta
Reduirà l’exposició a agents químics coneguts o sospitosos de substàncies cancerígenes i productes químics pertorbadors d’hormones. Un informe del Panel de càncer del president sobre com reduir l’exposició a agents cancerígens suggereix que l’aigua de l’aixeta filtrada a casa és una aposta més segura que l’aigua embotellada, la qualitat de la qual sovint no és superior —i en alguns casos és pitjor— que la de les fonts municipals. a un estudi del grup de treball ambiental. ( Informes del consumidor millors opcions per als filtres muntats a l’aixeta: Culligan, Pur Vertical i Brita OPFF-100.) Emmagatzemeu l’aigua en acer inoxidable o vidre per evitar contaminants químics com el BPA que pot filtrar-se de les ampolles de plàstic.
2. Deixeu de superar el tanc
Així ho diuen l’EPA i el Panell contra el càncer del president: si bombegeu un darrer raig de gas al cotxe després que el broquet s’hagi apagat, es pot vessar combustible i frustrar el sistema de recuperació de vapor de la bomba, dissenyat per mantenir fora de l’aire productes químics tòxics com el benzè causant de càncer. , on poden entrar en contacte amb la pell o entrar als pulmons.
3. Marinar primer la carn
Les carns processades, carbonitzades i ben fetes poden contenir amines heterocícliques que causen càncer, que es formen quan la carn es brolla a altes temperatures, i hidrocarburs aromàtics policíclics, que entren als aliments quan es brolla al carbó. 'La recomanació de reduir la carn a la brasa té darrere proves científiques sòlides', diu Cheryl Lyn Walker, doctora, professora de carcinogènesi al Centre de càncer Anderson de la Universitat de Texas. Si feu una brasa, afegiu romaní i farigola a la vostra marinada preferida i poseu-hi la carn en remull almenys una hora abans de cuinar-la. Les espècies riques en antioxidants poden reduir els HCA fins al 87%, segons una investigació de la Universitat Estatal de Kansas.
4. Cafeïna cada dia
Els amants de Java que bevien cinc o més tasses de cafè amb cafeïna al dia tenien un 40% menys de risc de càncer cerebral en comparació amb les persones que menys bevien, en un estudi britànic del 2010. Un hàbit de cafè de 5 tasses al dia redueix gairebé el risc de càncer de gola i oral. Els investigadors acrediten la cafeïna: el descafeïnat no va tenir cap efecte comparable. Però el cafè era un protector més potent contra aquests càncers que el te, que segons els investigadors britànics també oferia protecció contra el càncer cerebral.
5. Aigua el risc
Beure molta aigua i altres líquids pot reduir el risc de càncer de bufeta diluint la concentració d’agents causants de càncer a l’orina i ajudant a fer-los passar per la bufeta més ràpidament. Beure almenys 8 tasses de líquid al dia, suggereix la Societat Americana del Càncer.
6. Carregueu-los amb verds verds
La propera vegada que trieu les amanides per a amanides, busqueu les varietats més fosques. La clorofil·la que els dóna el seu color està carregada de magnesi, que alguns grans estudis han trobat que disminueix el risc de càncer de còlon en les dones. 'El magnesi afecta la senyalització a les cèl·lules i, sense la quantitat adequada, les cèl·lules poden fer coses com dividir-se i replicar-se quan no ho haurien de fer', diu Walker. Només 1/2 tassa d’espinacs cuits proporciona 75 mg de magnesi, el 20% del valor diari.
7. Berenar amb nous de Brasil
Són una font estel·lar de seleni, un antioxidant que redueix el risc de càncer de bufeta en les dones, segons una investigació de la Dartmouth Medical School. Altres estudis han trobat que les persones amb nivells elevats de seleni a la sang tenen taxes menors de morir per càncer de pulmó i càncer colorectal. Els investigadors pensen que el seleni no només protegeix les cèl·lules dels danys causats pels radicals lliures, sinó que també pot millorar la funció immune i suprimir la formació de vasos sanguinis que nodreixen els tumors.
8. Cremeu el risc
Un exercici moderat, com caminar ràpidament 2 hores a la setmana, redueix un 18% el risc de càncer de mama. Els entrenaments regulars poden reduir els riscos ajudant-vos a cremar greixos, que en cas contrari produeixen el seu propi estrogen, un contribuent conegut del càncer de mama. (Proveu aquests 14 entrenaments a peu que exploten el greix.)
9. Saltar la tintoreria
Un dissolvent conegut com perc (abreviatura de percloroetilè ) que s’utilitza a la neteja en sec tradicional pot causar càncer de fetge i ronyó i leucèmia, segons una troballa de l’EPA avalada a principis de 2010 per les Academies Nacionals de Ciències. Els principals perills són per als treballadors que manipulen productes químics o roba tractada amb màquines més antigues, tot i que els experts no han arribat a la conclusió que els consumidors també tinguin un major risc de càncer. Alternatives menys tòxiques: rentar la roba a mà amb sabó suau i assecar-la a l'aire, netejar les taques si cal amb vinagre blanc.
10. Pregunteu sobre la densitat mamària
Segons investigacions recents, les dones a les quals les mamografies han revelat lectures de densitat mamària del 75% o més tenen un risc de càncer de mama de 4 a 5 vegades superior al de les dones amb puntuacions de densitat baixa. Una teoria és que els pits més densos resulten de nivells més alts d'estrògens, cosa que fa que l'exercici sigui particularment important (vegeu el número 8). 'Reduir el greix corporal també canvia els factors de creixement, i assenyala proteïnes com les adipocines i les hormones com la insulina de maneres que tendeixen a desactivar els processos de cèl·lules que afavoreixen el càncer', diu Walker.
11. Eviteu els riscos del mòbil
Utilitzeu el telèfon mòbil només per a trucades curtes o missatges de text, o bé utilitzeu un dispositiu mans lliures que mantingui el telèfon —i l’energia de radiofreqüència que emet— lluny del cap. La qüestió és més prevenir qualsevol risc que protegir-se d’un perill provat: les proves que els telèfons mòbils augmenten el risc de càncer cerebral “no són ni consistents ni concloents”, diu l’informe del Panel de càncer del president. Però diversos estudis de revisió suggereixen que hi ha un enllaç.
12. Bloqueja el càncer amb el color
Triar el vostre vestit a l’aire lliure amb saviesa pot ajudar a protegir contra el càncer de pell, segons diuen científics espanyols. En les seves investigacions, els teixits blaus i vermells van oferir una protecció significativament millor contra els raigs UV del sol que els blancs i grocs. No us oblideu de posar-vos un barret: tot i que el melanoma pot aparèixer a qualsevol part del cos, és més freqüent a les zones on toca el sol i investigadors de la Universitat de Carolina del Nord a Chapel Hill han descobert que les persones amb melanomes al cuir cabellut o al coll moren gairebé el doble que les persones amb càncer en altres zones del cos.
13. Tria un document amb un passat
L’experiència –moltíssima– és fonamental a l’hora de llegir amb precisió les mamografies. Un estudi de la Universitat de Califòrnia, San Francisco, va trobar que els metges amb almenys 25 anys d’experiència eren més precisos en la interpretació d’imatges i eren menys propensos a donar falsos positius. Pregunteu sobre la trajectòria del vostre radiòleg. Si està acabada d’encunyar o no comprova un gran volum de mamografies, feu una segona lectura d’algú amb més quilometratge.
14. Menja aliments nets
El comitè del càncer del president recomana comprar carn sense antibiòtics ni hormones afegides, que se sospita que pot causar problemes endocrins, inclòs el càncer. L'informe també us recomana comprar productes cultivats sense pesticides i rentar els aliments cultivats convencionalment a fons per eliminar residus. (Els aliments amb més pesticides: api, préssecs, maduixes, pomes i nabius. Consulteu la llista completa de fruites i verdures més brutes aquí.) 'Almenys 40 agents cancerígens coneguts es troben en pesticides i hauríem de tractar de reduir l'exposició', diu Sellers.
15. Feu un control d’àcid fòlic
La vitamina B, essencial per a les dones que poden quedar o estan embarassades per prevenir defectes congènits, és una arma de doble tall quan es tracta de risc de càncer. Consumir massa de la forma sintètica (no folat, que es troba en verdures de fulla verda, suc de taronja i altres aliments) s’ha relacionat amb l’augment del risc de càncer de còlon, així com amb el risc de càncer de pulmó i càncer de pròstata. Repenseu el vostre multivitamínic, sobretot si mengeu molts cereals i aliments enriquits. Un estudi de CDC va descobrir que la meitat dels usuaris de suplements que prenien suplements amb més de 400 mcg d’àcid fòlic superaven els 1.000 mcg al dia d’àcid fòlic. La majoria dels suplements contenen 400 mcg. Els suplements individuals (de vitamina D i calci, per exemple) poden ser una opció més intel·ligent per a la majoria de dones que no pensen tenir fills.
16. Augmenteu la ingesta de calci
La principal afirmació de fama de Milk també pot ajudar-vos a protegir-vos del càncer de còlon. Aquells que van prendre el calci fidelment durant 4 anys van tenir una reducció del 36% en el desenvolupament de nous pòlips de còlon precancerosos 5 anys després d’haver finalitzat l’estudi, van revelar investigadors de la Dartmouth Medical School. (Van fer un seguiment de 822 persones que prenien 1.200 mg de calci cada dia o un placebo.) Tot i que l'estudi no es referia a la llet en si, podeu obtenir la mateixa quantitat de calci en tres gots de 8 unces de llet sense greix, juntament amb una porció de iogurt de 8 unces o una porció de formatge baix en greixos de 2 a 3 unces.
17. Comprometeu-vos amb cereals integrals
Saps que el blat integral és millor per a tu que el pa blanc. Aquí teniu més proves per què hauríeu de canviar d’una vegada per totes: si mengeu moltes coses amb una elevada càrrega glucèmica (una mesura de la rapidesa amb què els aliments augmenten el sucre a la sang), podeu tenir un risc més elevat de càncer colorectal que les dones que mengen poc -aliments carregats de glicèmia-, va trobar un estudi de la Harvard Medical School amb 38.000 dones. El problema que es menja són majoritàriament blancs: pa blanc, pasta, patates i pastes ensucrades. El material amb poca càrrega glucèmica ve amb fibra.
18. Preste atenció al dolor
Si teniu un ventre inflat, dolor pèlvic i una necessitat urgent d’orinar, consulteu el vostre metge. Aquests símptomes poden indicar càncer d’ovari, sobretot si són greus i freqüents. Les dones i els metges solen ignorar aquests símptomes, i és per això que aquesta malaltia pot ser mortal. Quan es captura aviat, abans que el càncer s’hagi estès fora de l’ovari, la taxa de supervivència relativa a cinc anys del càncer d’ovari és de 90 a 95%.
19. Eviteu les exploracions innecessàries
Les tomografies computaritzades són una gran eina de diagnòstic, però ofereixen molta més radiació que les radiografies i poden fer-se un ús excessiu, diu Barton Kamen, MD, doctor en medicina, cap de la Societat de Leucèmia i Limfoma. De fet, els investigadors suggereixen que pot ser innecessari un terç de les tomografies computaritzades. Les dosis elevades de radiació poden desencadenar la leucèmia, així que assegureu-vos que no es repeteixin les exploracions si consulteu diversos metges i pregunteu si es podria substituir una altra prova, com ara una ecografia o una ressonància magnètica.
20. Deixeu caure 10 lliures
El fet de tenir sobrepès o obesitat representa el 20% de totes les morts per càncer en dones i el 14% en homes, assenyala la Societat Americana del Càncer. (Teniu sobrepès si el vostre índex de massa corporal oscil·la entre 25 i 29,9; teniu obesitat si en teniu 30 o més.) A més, la pèrdua d’excés de quilos redueix la producció d’hormones femenines del cos, que poden protegir-se contra el càncer de mama, el càncer d’endometri, i càncer d’ovari. Fins i tot si no teniu sobrepès tècnic, guanyar només 10 quilos després dels 30 anys augmenta el risc de desenvolupar càncer de mama, pancreàtic i cervical, entre altres.
