Els batuts de proteïnes poden ser un bon àpat durant la marxa o un suplement proteic fiable que ajuda a construir teixit muscular magre. Algunes persones troben que els batuts de proteïnes els deixen sentir inflats. Si us passa això, aquests consells us ajudaran a gaudir de la vostra pròxima sacsejada sense la inflació:
Aneu sense 'sucre sense alcohol'. Els alcohols de sucre no són ni sucres ni alcohols. Són hidrats de carboni que el cos no absorbeix ni metabolitza completament, i per a algunes persones això pot provocar gasos, distensió, fins i tot diarrea. La millor opció és saltar-se batuts de proteïnes que contenen ingredients com: sorbitol, manitol, xilitol, maltitol, xarop de maltitol, lactitol, eritritol, isomalt i hidrolitzats de midó hidrogenat.
Ajusteu-ho als batuts de fibra. Si normalment no teniu molta fibra a la vostra dieta, beure batuts rics en proteïnes inicialment pot causar una mica de gas i inflor. Això no vol dir que hagueu d'evitar batuts que contenen fibra, ja que la fibra ofereix tot tipus de beneficis per a la salut i la majoria de nosaltres necessitem obtenir més en la nostra dieta. En lloc d'això, tingueu una quarta part de batut el primer dia, tingueu una meitat de porció l'endemà més o menys i augmenteu gradualment fins a servir una batuda completa en 5 a 7 dies. Deixar que el cos ajuste la fibra afegida no us ha de causar molèsties.
No tan escumós. Com més temps barregeu la vostra batuda, més aire hi torbeu i més aire traureu. Feu que el vostre batut sigui súper suau i després no us passegeu per la sensació d’inflar.
Afluixa. Glopar ràpidament el batut pot deixar-se incòmodement gasós i inflat. La solució: pren un xip més lentament i no empassaràs tant d’excés d’aire.
Consell: Tot i que un batut de proteïna està bé com a reemplaçament ocasional dels àpats, tingueu en compte que els batuts no són nutricionalment iguals a un menjar saludable, com ara pit de pollastre a la planxa amb una patata al forn i una amanida lateral. Els batuts de proteïnes són útils com a reforç de proteïnes, però sempre recórrer primer als aliments com a principal proveïdor de vitamines i minerals essencials.
