Menja per batre el greix de la panxa
Ho creguis o no, el teu cos en realitat no voler per emmagatzemar greix. I el secret de la pèrdua de pes duradora no es deu a complicats trucs de comptatge de calories i pèrdua de pes. En el seu lloc, es tracta de treballar amb la fam i el ritme de son naturals del cos per frenar els desitjos, cremar greixos i augmentar els nivells d’energia. (En tan sols 30 dies, podeu ser molt més prim, molt més enèrgic i molt més saludable només seguint el pla innovador a La cura de la tiroide !)
Prevenció revolucionari Dieta de fosa del ventre explica la ciència que hi ha darrere de si dormir bé us ajudarà a perdre mentre dormiu i com menjar els aliments adequats en els moments adequats pot satisfer les necessitats de combustible i de gust del vostre cos. És més: certs aliments per a panxa plana llauna de fet, us ajudaran a dormir millor i us ajudaran a perdre pes sols. La investigació demostra que els rellotges interns per menjar i dormir del nostre cos s'han llençat completament, gràcies a les indicacions que l'enviem tot el dia amb aliments equivocats i amb massa llum artificial a la nit. El resultat: us atrapa un 'cicle del greix': un flux constant d'hormones de la fam que fa que els vostres desitjos siguin impossibles de resistir. Però si sintonitzeu els horaris naturals del vostre cos per menjar i dormir, en realitat podeu ... finalment —Adéu-te del ventre. Sona bé, no?
S’incorporen aquests aliments saludables La dieta de fosa del ventre plans i receptes d’àpats, però també podeu incorporar-los a la vostra dieta de la forma que vulgueu. Menja aquests aliments per dormir millor, perdre més pes i fondre el greix de la panxa. A continuació us expliquem com començar.
Peix
Un altre dia, un altre estudi sobre els beneficis de menjar peix i per una bona raó. Sabem per estudis amb animals que quan la vostra dieta és deficient en omega-3, els ritmes naturals de la glàndula pineal, la glàndula de mida pèsol al centre del cervell, es llencen, provocant alteracions en la producció de melatonina, hormona del son. Els animals amb dèficit d’omega-3 no dormen durant els seus períodes habituals de descans; estan alçats i giren a les rodes de la mateixa manera que ho fan els humans amb insomni.
Una dieta rica en omega-3, en canvi, pot augmentar la salut del cor, reduir el risc de demència i millorar les zones amarres. Pel que fa a la pèrdua de pes, molts portadors d’omega-3 són rics en proteïnes. I estudi rere estudi confirma: les proteïnes et fan sentir ple. Fins i tot es cremen més calories digerint proteïnes que quan es mengen greixos o carbohidrats. Com obtenir la dosi: si no mengeu molts aliments rics en omega (penseu en sardines, salmó, halibut, nous, llavors de lli i verds de fulla fosca), hauríeu de ser-ho! Si no en teniu prou fàcil, podeu prendre suplement d’oli de llavor de peix o lli.
Fruits secs
Com si necessitis una altra excusa per menjar fruits secs, aquests llegums grassos són una gran font de magnesi que augmenta l’estat d’ànim. Si no hi ha prou magnesi al cos, la part del cervell que regula la melatonina es deixa fora, cosa que altera el son. Un augment del magnesi és el que diu als animals que és hora d’hibernar; per a nosaltres, no tenir-ne prou pot tenir un paper en el trastorn afectiu estacional (SAD), la depressió i el desig de carbohidrats provocat per la poca llum de l’hivern. .
Un estudi del 2010 realitzat per investigadors de l’USDA, publicat a Magnesium Research, va trobar que la suplementació amb magnesi pot ajudar a les persones que tenen dificultats per dormir a dormir pacíficament durant la nit. A un grup dels 100 llançadors i torners de més de 51 anys se’ls va administrar 320 mil·ligrams de magnesi al dia, mentre que a l’altre grup se’ls va donar un placebo semblant. Després de 7 setmanes, els que prenien magnesi dormien millor i, com a bonificació, tenien nivells més baixos d’inflamació perillosa, una reacció canalla pel sistema immunitari implicada en malalties del cor, càncer, diabetis i malaltia d’Alzheimer.
Com obtenir la dosi: els aliments rics en magnesi també són molt favorables a la pèrdua de pes: peixos i fruits secs rics en proteïnes, llenties, soja i mongetes negres, a més de grans rics en fibra com el segó.
Llet
Tot i que el vincle entre el calci i la pèrdua de pes encara és feble (en alguns estudis afavoreix una major pèrdua de pes, en altres és un rentat), resulta que la llet pot ser realment útil per al greix del ventre. Un estudi del 2010 realitzat per investigadors de la Universitat d’Alabama a Birmingham va trobar que, entre un grup de més de 100 dones premenopàusiques, el greix es reduïa significativament en aquells que consumien els aliments més rics en calci. De fet, per cada 100 mil·ligrams de calci que consumien al dia (és a dir, 1/2 tassa de iogurt congelat suau), perdien una polzada de greix intraabdominal; s’ha relacionat amb taxes més altes de malalties del cor i càncer. Igual que el magnesi, el calci també us pot ajudar a dormir si acostumeu a despertar-vos per dolor muscular o rampes; el mineral, juntament amb el calci, ajuda a relaxar els nervis i les fibres musculars.
Com obtenir la dosi: els lactis funcionen, però també hi ha altres maneres d’aconseguir el calci, com ara sardines, suc de taronja fortificat, tofu i verds de fulla fosca com la col i espinacs.
Cireres Tart
Cap a l’hora d’anar a dormir, mengeu unes quantes cireres de Montmorency. Aquestes cireres són una de les fonts vegetals de melatonina, l’hormona del son. (Els plàtans i el blat de moro també en tenen.) Tot i que no hi ha proves que us ajudin a assentir-vos, estudis han descobert que aliments com aquests poden augmentar els nivells de melatonina al cos. La melatonina no només us ajuda a dormir, sinó que és un poderós antioxidant que pot protegir les cèl·lules dels danys causats pels radicals lliures, que provoquen càncer, Alzheimer i altres malalties. Això us hauria d’ajudar a dormir fàcilment. Com obtenir la dosi: mengeu-les senceres. Si no sou fan de les cireres, beureu-ne el suc. En un estudi recent, les persones que van beure 8 unces de suc de cirera al matí i altres 8 unces al vespre durant 2 setmanes van informar que dormien més profundament.
