El sistema immunitari és la increïble xarxa de defensa del cos contra infeccions, virus i bacteris que entren al cos. Com més fort sigui el vostre sistema immunològic, menys probabilitats teniu d’emmalaltir i més ràpidament podreu recuperar-vos si ho feu. Una dieta rica en fruites i verdures que conté antioxidants i vitamines que augmenten la immunitat us ajudarà a aconseguir un sistema immunitari saludable amb ingredients naturals i vegetals.
T’ho creguis o no, pots anar cap a un sistema immunològic més fort, deixant-te servir amb batuts amb verdures i fruites, és a dir. En incorporar productes frescos (i alguns altres reforçadors) a la vostra dieta diària, no només obtindreu els beneficis nutricionals necessaris, sinó que també ajudareu a combatre aquest temut refredat i grip. Bonificació: també tenim una recepta per lluitar contra la ressaca.
Mireu aquests 5 batuts saludables de Batuts verds senzills i ajudeu a recarregar la vostra primera línia de defensa.
Per a totes les receptes, utilitzeu almenys una fruita congelada per fer un batut de color verd fred.
Lindsey Johnson Aquest batut superaliment completament natural és l’últim per augmentar la immunitat. Afegir només un tros de gingebre fresc als batuts verds proporciona avantatges sorprenents per a la salut, com reduir la inflamació, ajudar a la digestió i ajudar al cos a desintoxicar-se de forma natural. També pot ajudar a alleujar el dolor, des de l’artritis fins al dolor menstrual i molt més. És com un ibuprofè totalment natural, un reforç de la immunitat i antiinflamatori.
Espècie de plàtan
(Fa 2 racions)
2 c d'espinacs
2 c de llet de coco sense sucre
3 plàtans
1 peça (& frac12; -inch) de gingebre fresc, pelat
& frac12; culleradeta de canyella mòlta
Sp culleradeta de cardamom mòlt
1. BARREJA els espinacs i la llet de coco fins que quedin homogènies.
2. AFEGEIX els plàtans, el gingebre, la canyella i el cardamom i es tornen a barrejar.
Consells: Per obtenir un súper impuls curatiu, canvieu 1 tassa de llet de coco per 1 tassa de iogurt de coco. Una mica de gingebre recorre un llarg camí, de manera que, si no esteu acostumat a fer servir gingebre fresc, comenceu petit i afegiu-ne més a mesura que s’adapten els palpebres. Si sentiu que s’ensumen o es produeix un refredat, el gingebre us ajudarà a arrossegar aquest fred a la vorera una mica més ràpid.
Lindsey Johnson La síndria i la menta són un combinat súper curatiu i, quan es combinen en un batut, tenen un gust indulgent. La síndria conté licopè, que és un poderós antioxidant que pot protegir contra malalties degeneratives i ajudar a que les cèl·lules funcionin millor. La menta conté mentol, que és un descongestionant natural que ajuda a trencar la flema i el moc. Combineu aquesta delícia quan us sentiu sota la intempèrie o necessiteu netejar els vostres sins.
Mojito de síndria
(Fa 2 racions)
2 c bledes suïsses, tiges retirades
& frac14; c menta fresca, tiges retirades
2 c de síndria picada
2 c de mango picat
Suc de & frac12; Lima
1. BARREJA la bleda, la menta i la síndria fins que quedi homogènia.
2. AFEGEIX el mango i el suc de llima i es torna a barrejar.
Consell: Aquesta recepta no necessita cap base líquida afegida; un cop barregeu la síndria, es liquarà i farà 'suc' de meló.
Lindsey Johnson Augmenteu la vostra salut amb aquest elixir curatiu. La col vermella (de color porpra) conté antocianines, que estudis han demostrat que ajuden a suprimir la inflamació. L’extracte de saüc és un combat natural contra el grip i el refredat, per això sempre està a la nostra nevera. També s’anomena sambuc i es considera una alternativa natural als xarops sintètics per a la tos i el fred.
Curador de poder morat
(Fa 2 racions)
2 c de col vermella picada
1 c d’aigua
1 taronja, pelada
1 c mores
1 plàtan
1 culleradeta d’extracte de saüc
1. BARREJA la col, l'aigua i la taronja fins que quedi homogènia.
2. AFEGEIX les mores, el plàtan i l'extracte de saüc es tornen a barrejar.
Consell: Proveu microgreen de col vermella: els estudis demostren que poden tenir més vitamina C que la col adulta.
Lindsey Johnson Refredar-se? Proveu aquest batut verd per ajudar-vos a recuperar la salut. Les remolatxes estan carregades d’antioxidants com la vitamina C, que poden ajudar a augmentar el vostre sistema immunitari. L’oli de lli conté àcids grassos omega-3 i omega-6; tenir un equilibri adequat d’aquests àcids grassos és important per a la funció cerebral i la salut del cor.
Recuperació del fred dels cítrics
(Fa 2 racions)
2 c de col verda
1 c d’aigua
2 taronges, pelades
2 c pinya picada
& frac14; c remolatxa daurada crua pelada i tallada a daus
Suc de & frac12; llimona
2 cullerades d’oli de llinosa
1. BARREJA la col, l'aigua i les taronges fins que quedi homogènia.
2. AFEGEIX la pinya, la remolatxa, el suc de llimona i l'oli de llinosa i torneu a barrejar.
Lindsey Johnson Conegueu la cura de ressaca més saborosa i saludable que coneixem. Haureu d’enfortir el vostre sistema immunitari si heu estat de festa una mica massa temps (o beure’n en lloc d’alcohol a la propera festa!). En només 1 tassa de pinya, trobareu el 52% de la dieta recomanada de vitamina B6. Aquesta vitamina té un paper clau en la comunicació de les cèl·lules nervioses, la formació de glòbuls vermells i les combinacions d’anticossos necessaris per combatre diverses malalties. Ah, i la base d’aigua de coco és ideal per reposar electròlits perduts per ajudar-vos a mantenir-vos hidratat.
Tropical Mango-Rita
(Fa 2 racions)
2 c d'espinacs frescos
1 c d’aigua de coco sense sucre
1 taronja, pelada
2 c de mango picat
1 c pinya picada
Suc de & frac12; llima, més 2 rodanxes de llima per guarnir
Sal gruixuda per a la vora dels gots (opcional)
1. BARREJA els espinacs, l'aigua de coco i la taronja fins que quedin homogènies.
2. AFEGEIX el mango, la pinya i el suc de llima, i torneu a barrejar. Si ho desitgeu, fregueu les llandes de dos gots de margarita amb la calç espremuda i, a continuació, submergiu-ne les llandes amb sal gruixuda. Aboqueu el batut als gots i decoreu-los amb una rodanxa de llima.
Voleu més deliciosos batuts? Demaneu la vostra còpia Batuts verds senzills avui!
L’article 5 batuts curatius que augmentaran el vostre sistema immunitari originalment es va publicar a RodaleWellness.com .
