6 alternatives a la teràpia de parella que us pot salvar el matrimoni

Totes les relacions arriben a pegats difícils (com aquests 6 números que sempre tensen fins i tot el vincle més fort). Potser es repeteix el mateix argument, o se sent poc apreciat o s’ha trencat la confiança. Si no voleu recórrer a la teràpia matrimonial, aquí us expliquem com solucionar els problemes i suavitzar vosaltres mateixos, sense necessitat de cites ni de mainaderes.

Tenir fills té una manera de fer-se càrrec del vostre matrimoni. S’han de canviar els bolquers, fer menjars per a nens petits, fer els deures ... hi ha infinites obligacions aparentment urgents que poden fer créixer les necessitats matrimonials. 'Sovint deia que els meus fills sempre eren la meva primera prioritat, passés el que passés', diu Megan, però quan ella i el seu marit Darren estaven a punt de deixar de fumar, les paraules del pastor que es va casar van tornar a ella: Posa primer el teu matrimoni . 'Una vegada que Darren i jo vam començar a posar el matrimoni en primer lloc, realment va canviar la dinàmica de la nostra relació i de la nostra família', diu. 'Estàvem més feliços. Tots nosaltres.'

Llavors, com és posar el matrimoni en primer lloc? Fer temps per a la vostra parella, robar-vos mirades i petons, compartir aspectes destacats del vostre dia, no deixar que els nens interrompin les converses. En resum, no canviar el matrimoni pel bé dels vostres fills. (Per obtenir consells sobre relacions sense sentit i molt més, inscriviu-vos per rebre butlletins de prevenció GRATU straightTS directament a la safata d'entrada.)

Algunes parelles van a la teràpia per mantenir el matrimoni, per mantenir aquestes connexions sanes i nodrides, però Jessica va optar per un tipus de manteniment diferent: 'En lloc de la teràpia, ens vam comprometre a estendre les nostres classes de ball de tres paquets a un cop al mes, cap compromís sense final de vista ', diu. 'Ha estat just el que necessitàvem per continuar enfortint la nostra relació'.

Audra i Brian, que compensen la planificació de dates un cop al mes, com ara bitlles, tasts de vins i bicicleta, diuen que les nits de dates les han unit i ampliat. 'De vegades ens adonem que ens agradava alguna cosa nova, però realment agraïm que l'altre hagi provat i participat en alguna cosa per l'altre', diu Audra. No és que necessiteu una mainadera ni tan sols hagueu de sortir de casa: asseu-vos sota les estrelles amb un còctel, doneu-vos uns cops de peus o feu una recepta nova junts. (Els fregaments als peus són agradables i tot, però aquest vibrador de parelles controlat a distància de la botiga de prevenció porta les coses sacsejades a un nivell completament nou ...)

No cal que us asseieu a l’oficina d’un terapeuta per atendre els seus consells. Alguns dels millors terapeutes han transmès la seva saviesa i eines als llibres:

• Els 5 idiomes d’amor per Gary Chapman, doctor
• El camí menys transitat pel doctor M. Scott Pack
• Pujant fort per Brene Brown, doctora
• Els set principis per fer funcionar el matrimoni per John Gottman, doctor

'Els llibres de relacions us poden ajudar a reconèixer, considerar i analitzar què està passant en la vostra relació', diu Jane Greer , Doctor, terapeuta sexual i matrimonial amb seu a Nova York i autor de Què passa amb mi ?: Eviteu que l’egoisme arruïni la vostra relació . Fins i tot els llibres no relacionats poden ajudar. Un estudiar hem comprovat que la lectura en general ens ajuda a entendre’ns a nosaltres mateixos i també juga un paper important en la relació amb els altres.

Mike i Jessica van colpejar durament una paret de relacions. 'Vam tenir un episodi en què no vaig poder arribar amb alguna cosa que la meva dona realment necessitava i, finalment, va erosionar la seva confiança en mi', diu Mike. En lloc de fer-ho tot a la calor del moment, quan una o més parts poden sentir-se defensives, ressentides o culpables injustament, es reserven molt temps per parlar. 'Vam parlar del tema diverses vegades, durant diversos dies, per entendre les perspectives i els sentiments dels altres i reconciliar-nos', diu Mike.

Prevenció Premium: La cura d’un matrimoni sense sexe

És cert: no cal anar a la teràpia per planificar una comunicació significativa amb la seva parella. 'Reconeix qualsevol que sigui el conflicte i, a continuació, reserva un temps estructurat per discutir-lo, de manera que no estigui enmig d'una discussió', diu Greer, que suggereix establir regles de parla: una persona parla, mentre l'altra escolta i vice versa: per evitar contrarestar i negar la vostra parella. (Seguiu aquestes 5 regles per tenir una bona discussió amb la vostra parella.)

Primerament, una mala notícia: el nostre cervell està més en sintonia amb el negatiu. Recerca mostra que es necessita cinc vegades més sentiment positiu i interacció per negar el negatiu en les relacions. Però bones notícies: els petits actes se sumen. 'Massa sovint, la gent només sent el que està fent malament i no té cap motivació per voler fer-ho millor', diu Greer. 'Diàriament, feu un punt per dir alguna cosa positiva i reconèixer a la vostra parella'. Per a Mike això vol dir dir T'estimo i fent un petó a la seva dona cada vegada que surt de casa, enviant textos divertits al mig del dia per fer-la somriure i fent llistes de reproducció de les seves cançons preferides. (Aquí hi ha 22 petites maneres d'ajudar a mostrar a la vostra parella quant els aprecieu.)

'Sovint la gent ignora les seves parelles, no perquè vulgui, sinó perquè es consumeix amb el volum de responsabilitats de la vida (feina, nens, manteniment personal)', diu Greer. 'Quan esteu de vacances i treieu tot això de la fotografia, la gent es pot relaxar i concentrar-se en les seves parelles'.

Això sona per Megan i Darren. Després d’un singlot matrimonial, van prendre una decisió conscient de planificar almenys unes vacances sense nens cada any. 'Provem coses noves i aventures junts i ens gaudim sense distraccions de la vida', diu Megan. Bono: les parelles que viatgen juntes estan més satisfetes en les seves relacions i fins i tot tenen millors relacions sexuals enquesta per l'Associació de viatges dels Estats Units.