Getty Dejun en suc, amb baix contingut en carbohidrats, Paleo, la neteja principal: si sou algú que lluita amb el seu pes, és possible que sempre busqueu la nova dieta calenta que ho farà màgicament més fàcil. Perdoneu que us ho expliqui, però mantenir-vos prim i saludable sol consistir en fer un compromís amb canvis d’estil de vida duradors, no la dieta més moderna. Fiorella DiCarlo, RD, identifica els mals hàbits que cal trencar per veure finalment resultats duradors. ( Uneix-te Prevenció Desafiament de 21 dies per aprimar-se i sentir-se increïble a l’estiu. )
1. Prohibició d’un aliment
Tothom té un menjar ferralla preferit de tots els temps o un element que no es pot deixar de menjar un cop comenci. Però eliminar-lo per sempre de la llista de queviures només augmentarà el seu atractiu. Intenteu no restringir cap aliment de la vostra dieta perquè esdevindran més atractius quan estiguin prohibits, diu DiCarlo. En lloc d’això, permeteu-vos el menjar amb moderació. És cert que coneixeu els vostres propis hàbits. Si esteu segur que mengeu tota una caixa de galetes si està asseguda al rebost, només heu de comprar-vos una galeta. I quan el consumiu, mengeu-lo atentament. Gaudeix lentament de tots els aspectes del sabor, la textura i l’aroma perquè estiguis realment satisfet, diu DiCarlo.
2. Fugint de son
Si alguna vegada us heu sentit ulls desolats al vostre escriptori i heu inhalat un croissant sencer sense ni tan sols prestar atenció al que feieu, sabeu que el vostre son afecta els vostres hàbits alimentaris. La pèrdua de son és el primer responsable que pot fer fora de la seva vida els senyals de fam, diu DiCarlo. Les bones notícies? Aquest pot ser l’hàbit més agradable per trencar i els beneficis de dormir prou es poden estendre a tota la vida. (Són aquests 10 mites tossuts del son et reté?)
3. Dieta accidental
Esteu en un casament el proper cap de setmana i sabeu que només menjar formatge cottage matarà 5 lliures, fàcilment. O tothom a la vostra oficina prova la neteja del suc i us sentiu gairebé fora si no participeu. Resisteix les ganes. Les dietes estrictes no són saludables, però hi ha molt més que això: els estudis demostren que no funcionen, alenteixen el metabolisme i tornaran a guanyar pes, diu DiCarlo. Si us fa marejar la fam, definitivament no és una solució a llarg termini.
4. Beure excés
Emborratxar-se i després albergar una pizza pot ser un comportament associat a la vida universitària, però això no vol dir que s’hagi aturat als 22 anys. Per frenar-ho, no beureu amb l’estómac buit, passeu-vos al ritme i mantingueu refrigeris més saludables a la nevera per quan arribeu a casa i les defenses no funcionin. (Necessiteu inspiració? Aquí hi ha què mengen els nutricionistes quan només tenen 5 minuts per preparar un àpat .)
5. Saltar-se els àpats
Sembla matemàtiques simples, oi? Si us salteu el dinar i mengeu un sopar normal, només estalvieu una tona de calories. Però no és així com funciona. La seva hormona de la fam (grelina) i l'hormona de la sacietat (leptina) funcionen millor quan es nodreixen cada quatre hores, diu DiCarlo. Si no, surten del cop i poden provocar menjar en excés més endavant. Proveu de planificar els àpats amb antelació, sobretot els dies que sabeu que estareu bojos i ocupats i que és probable que us salteu.
6. Menjar aliments sense greixos
És una mica una cosa que queda de la dècada dels 90, però el formatge, la mantega i les galetes baixes en greixos encara poden quedar-se a la vostra cuina ara mateix. Recorda que el greix no és el dolent . Necessitem greixos per mantenir-nos plens i promoure la sacietat, diu DiCarlo. Eliminar el greix dels aliments ens deixarà desitjar més i menjar en excés més tard. Escollir versions sense greixos de certs aliments fins i tot us pot provocar menys nutrients. L’eliminació de greixos d’aliments com els lactis impedeix l’absorció de vitamines liposolubles importants com A i D, i també calci.
Aquest article va funcionar originalment WomensHealth.com .
