Mitch Mandel Hi ha una raó per la qual a tanta gent amb una salut sana li agrada menjar amanides amb proteïnes per dinar. No només són fàcils de fer, sinó que també estan plens de verdures riques en fibra i baixes en cal. I com que són tan saciosos, també poden ajudar a evitar aquestes ganes de galetes de les 3 de la tarda. L’únic problema? Fer una gran quantitat d’amanides a principis de setmana sol ser una recepta per menjar trist i mullat. D’altra banda, preparar una amanida fresca cada matí és una mena de succió.
(Tens 10 minuts? Llavors tens temps per perdre el pes definitivament amb Prevenció nous entrenaments de 10 minuts i menjars de 10 minuts. Aconseguir Encaixa en 10: prim i fort per a la vida ara! )
Allà és on entren aquestes delicioses i creatives receptes. Estan fetes amb ingredients abundants, de manera que, a diferència de la majoria de les amanides, s’aguantaran a la nevera durant dies. Tria el teu favorit, prepara-ho el diumenge, divideix les porcions individuals en contenidors hermètics (un per provar: caixes de menjar Freshware Bento, paquet de 15, 12 dòlars, amazon.com ), i tindreu dinars saludables (que realment tenen gust fresc) durant tota la setmana.
Amanida de pollastre de collita
Vida, amor i bon menjar Proteïna: 33 grams
Les verdures abundants com la col arrissada i els moniatos poden quedar-se una estona a la nevera, de manera que no us haureu de preocupar perquè quedin brutes o mullades. A més, el combinat de pollastre per a la rostidura, ametlles cruixents a rodanxes i formatge blau esmicolat fa que sigui una font de proteïnes que s’ompli: obtindreu una enorme quantitat de 33 grams de proteïna per porció, diu Sheila de Vida, amor i bon menjar .
Amanida vegetariana de cobb amb patata dolça rostida
Li agrada el menjar Proteïna: 17 grams
Li agraden els menjars El vegetarià Cobb és la prova que podeu empaquetar moltes proteïnes en una amanida sense una mica de carn. De fet, aquest saborós combinat d’ous durs, mongetes blanques i llavors de carbassa serveix prop de 17 grams de proteïna per porció. Per mantenir les coses fresques tota la setmana, munteu l’amanida seca en un lot gran. A continuació, tireu-hi l’amaniment balsàmic just abans de servir-lo. O si esteu preparant el dinar, aboqueu el guarniment al fons del recipient, col·loqueu-lo amb l'amanida i sacseu-lo just abans de menjar. (Per obtenir maneres encara més creatives de mantenir-vos al dia amb la vostra dieta, no les perdeu 7 secrets indispensables per preparar els àpats que heu de conèixer .)
Bols de preparació de menjar de pollastre grec
Eazy Peazy Mealz Proteïna: 40 grams
Aquests bols de pollastre i verdures de Eazy Peazy Mealz són realment amanides disfressades. Però en lloc de construir-se sobre un llit d’enciams tendres, l’àpat es posa en capes sobre verdures cruixents com els tomàquets cherry, els cogombres i la ceba vermella que s’aguantaran durant dies a la nevera. El millor de tot? La combinació de pollastre, amaniment de iogurt grec i arròs integral inclou 40 grams de proteïna per porció, la qual cosa suposa només 10 grams del que hauria de consumir una dona de 140 quilos al dia.
Mireu aquesta deliciosa amanida de nabius de collita amb un ou escalfat :
Amanida Vegana Rainbow Greens Power
Cotter Crunch Proteïna: 11-21 grams
Fet: el vegà i el ric en proteïnes poden anar totalment de la mà quan es trien els ingredients adequats. Aquesta contundent amanida de Cotter Crunch s’elabora amb centrals vegetals com els pèsols d’ulls negres i la quinoa i proporciona 11 grams de proteïna per porció. I les verdures resistents com les verdures de coll, la col vermella triturada i la pastanaga triturada només milloren a mesura que es queden a la nevera marinant-les amb guarniment. Voleu augmentar les proteïnes? Espolvoreu amb 3 cullerades de cors de cànem per obtenir 10 grams addicionals de nutrient reparador de músculs. (Cerqueu maneres més lliures de carn d’augmentar la ingesta de proteïnes? Agafeu algunes d’aquestes 20 verdures i aliments vegetals plens de proteïnes.)
Taco de gall dindi amb arròs de coliflor
Kirbie Cravings Proteïna: 38 grams
Utilitzeu un llit d’arròs de coliflor per treure aquest bol Kirbie Cravings directament al territori de les amanides, sense cap risc de patiment de segon o tercer dia. A més, el saborós combinat de gall d’indi mòlt, mongetes negres i formatge triturat carrega aquests àpats amb gairebé 38 grams de proteïna per porció. Abans de sortir per la porta al matí, trossegeu l’alvocat i tireu-lo amb la resta d’ingredients. Afegint-lo a l’últim moment evitaràs que es torni marró. (Psst: es pot comprar un paquet de 15 contenidors de preparació de menjars que es mostren a la foto superior amazon.com per 11 dòlars.)
Escandalosa amanida herbàcia mediterrània de cigrons
Foodiecrush Proteïna: 9-14 grams
Les verdures com el pebrot, el julivert, la ceba vermella i l’api només es tornen més saborosos després d’un dia o dos a la nevera amb oli d’oliva i suc de llimona. Foodiecrush augmenta la proteïna en aquesta amanida inspirada en la tabú amb cigrons en conserva, que afegeixen 9 grams de proteïna per porció. Afegiu un quart de tassa de boles de mozzarella i obtindreu 5 grams més.
Amanida de moniato torrat, quinoa i mongeta negra
Ben xapat Proteïna: 9-20 grams
La quinoa pot ser un gra sencer, però conté un fort cop de proteïna. Ben xapat combina’l amb mongetes negres, daus de moniato dolç rostit, ceba vermella i un munt de coriandre per obtenir una amanida d’inspiració sud-oest que es mantindrà fresca durant dies. I com que té 9 grams de proteïna per porció, us mantindrà satisfet durant el llarg termini. Per obtenir 11 grams addicionals de proteïna, incorporeu l'amanida amb un & frac14; tassa de pollastre a la planxa a daus.
