Thomas Barwick / Getty Images Treballar és una lluita: despertar-se a l’alba per bombejar ferro abans que comenci el dia, la creixent sensació que vaig a perdre el menjar que amenaça de tallar la sessió de suor, el dolor muscular post-entrenament prou intens per converteix les escales en el teu nou enemic. L'últim que necessiteu és un problema relacionat amb la pell que cal afegir a la llista de problemes de l'entrenament: els rascades, els brots i els cops de suor són només alguns. A continuació, s'explica com assegurar-se que el dolor de l'exercici es limita estrictament als músculs dolorits del dia següent:
Les cuixes es freguen ... i les molèsties fan mal.
La pell amb pell suada i humida produeix friccions que poden deixar-se vermell i cru, sobretot entre les cuixes, sota els braços i fins i tot al voltant dels mugrons (ouch!), Diu Marina Peredo , MD, professor clínic associat de dermatologia a l'Hospital Mount Sinai de la ciutat de Nova York.
Eviteu-ho: Abans de fer exercici, apliqueu un producte com BodyGlide (15 $; bodyglide.com ); les seves ceres naturals creen una barrera llisa a la superfície de la pell, de manera que no s’adherirà, no s’enganxarà ni es fregarà mentre entreni.
Tracta-ho: Si la pell ja sent la cremada, Peredo recomana aplicar un producte reparador com la crema restauradora Eau Thermale Avene Cicalfate (28 dòlars, drugstore.com ), que conté sulfat de coure i sulfat de zinc, dos ingredients coneguts per afavorir la cicatrització de les ferides. Apliqueu la crema a qualsevol àrea rascada de 3 a 4 vegades al dia (salteu-vos l’embenat, cosa que pot deteriorar la cicatrització) i utilitzeu roba fluixa perquè no pugueu rugar més la pell crua.
Tot és divertit i jocs fins que les aixelles comencen a picar classe mitjana.
YellowDog / Getty Images Dos ingredients dels antitranspirants: el clorur d’alumini i l’alcohol, poden causar una sensació de picor si teniu la pell sensible o si heu aplicat antitranspirants directament després de l’afaitat, diu Francesca Fusco , MD, professor clínic adjunt de dermatologia a l'Hospital Mount Sinai. La seva pell pot ser especialment sensible si s’utilitza una fulla apagada, que pot arrossegar-se contra els pous i crear microtarracs a la pell, explica.
Eviteu-ho: Utilitzeu una fulla més nova per afaitar-se (una que no s’ha utilitzat més de tres a quatre vegades), de manera que obtingueu un afaitat suau, sense talls ni talls. Si sospiteu que el culpable és el culpable, busqueu una opció més suau sense alcohol ni alumini, com ara el desodorant Malin + Goetz Eucalyptus (20 dòlars, amazon.com ). I observeu també com el porteu: 'No apliqueu-ho immediatament després d'afaitar-vos, ja que la vostra pell es pot trencar', aconsella Fusco. Si necessiteu dutxar-vos i sortir per la porta, Fusco us suggereix esperar de 15 a 20 minuts perquè la vostra pell tingui l'oportunitat de curar-se una mica abans d'aplicar.
Tracta-ho: Si esteu al gimnàs i les axil·les ja són punyents, calmeu la crema cremant l’antitranspirant. Fregueu-los amb un drap humit i eixugueu-los sota l’assecador d’aire al vestidor, aconsella Fusco. (Cerqueu una nova rutina d'entrenament? Proveu-ho Encaixa en 10 , el nostre programa d’entrenament súper eficaç que només triga 10 minuts!)
La vostra carrera al matí anava molt bé, fins que el vostre protector solar va començar a picar els ulls.
imatges de jason hetherington / gety Sabeu que heu d’aplicar SPF quan treballeu fora, però quan treureu la suor i us caurà lentament, però segurament, als ulls, n’hi ha prou per fer-vos desitjar que no l’hagueu fet mai.
Eviteu-ho: Deixar la pell desprotegida no és la resposta. Recordeu aquells xampús sense llàgrima que utilitzaveu de petit? Fusco recomana l'equivalent a SPF: fórmules infantils dissenyades per ser lliures de picades. Proveu Banana Boat Baby Loció lliure de llàgrima Protecció solar SPF 50 (10 dòlars, bananaboat.com ). O opteu per un protector solar de gel com Bull Frog Water Armour Sport Quik Gel protector solar (8 dòlars, drugstore.com ), atès que les fórmules de gel tendeixen a mantenir-se posades i a degotar menys, comparteix Fusco. Per últim, l’atletisme dels anys 70 a part, posar-se una diadema de tovallola és una manera sòlida d’aspirar la suor i absorbir els olis per al cabell.
Tracta-ho: Per obtenir un alleujament immediat, clapeu suaument les cantonades de l'ull amb un teixit net (resistiu-vos a les ganes de fregar l'àrea, cosa que pot empitjorar-la). Si podeu, utilitzeu una solució salina o esbandida dels ulls per eliminar els SPF dels vostres ulls, diu Fusco.
Per fi, heu entrat en una rutina regular de gimnàs i la vostra cara s’està esclatant.
sasa komlen / getty images El combinat de suor, bacteris i sèu a la cara quan treballeu fa que aparegui acne, sobretot a la barbeta i al front, explica Peredo. També podeu provocar acne sense voler-vos si us netegeu la cara amb una tovallola mentre es maquilla; forçarà una barreja de suor i fonament als porus.
Eviteu-ho: Per mantenir la pell clara, renteu-vos sempre la cara immediatament després de fer exercici. Si no podeu, trigueu 10 segons per lliscar la pell amb una tovalloleta netejadora com les tovalloles netejants refrescants de Dickinson (7 dòlars, walgreens.com ), Recomana Peredo. Estan plens d’amamelis, que té propietats astringents i antibacterianes.
Tracta-ho: Esborreu la vostra neteja amb un netejador basat en àcid salicílic, com ara Neutrogena Oil Free Acne Wash ($ 7, neutrogena.com ), que desobstrueix els porus, controla els bacteris causants de l’acne i redueix el petroli. Feu un seguiment amb un tractament de renúncia com el tractament de ruptura activa de reparació de la pell de Receutics (20 dòlars, riteaid.com ), que proporciona peròxid de benzoil micronitzat que elimina els trencaments en una loció no irritant.
Tens petites protuberàncies vermelles al pit i a l’esquena ... on es troba el sostenidor esportiu.
jacob ammentorp / getty images El que creieu que és l’acne en realitat pot ser un cop de suor, que és quan les cèl·lules mortes de la pell obstrueixen les glàndules sudorípares Sheryl Clark , MD, del Centre de Dermatologia Estètica i Preventiva de la ciutat de Nova York. Com s'explica: si apareixen amb un patró revelador de 'v' al pit i l'esquena (dues zones on les glàndules sudorípares estan molt concentrades). 'Tens una capa de cèl·lules seques a la superfície de la pell. Quan aquestes cèl·lules absorbeixen la suor i obstrueixen les glàndules sudorípares, poden inflar-se en cops que semblen acne, però que realment no ho són ”, diu.
Eviteu-los: Com més temps es mantingui la suor a la pell, major serà el risc. Així que netegeu el més aviat possible, sobretot si en el passat heu patit cops de suor. Això eliminarà la suor i es refredarà més ràpidament, aturant la seva formació. També és intel·ligent invertir en sostenidors i tops esportius que absorbeixen la suor; aquests s’assequen ràpidament i eliminen la suor de la pell.
Tracta'ls: Suavitzeu un gel que conté àcid glicòlic com el NeoStrata Gel Plus (48 dòlars, neostrata.com ), que es formula amb un 15% d’àcid glicòlic, al pit i a l’esquena diàriament per eliminar les cèl·lules mortes de la pell i netejar les glàndules sudorípares. Un cop desapareguin els cops (de 2 setmanes a 2 mesos més tard, segons el grau de severitat que siguin), podeu reduir-los a aplicacions una o dues vegades per setmana per evitar que tornin els cops.
El teu cos esclata en el que sembla ... punts blancs?
Probablement es tracta de fol·liculitis, fol·licles pilosos infectats que semblen petites protuberàncies vermelles o punts blancs i que tendeixen a aparèixer en llocs on es cobreix la roba d’entrenament còmoda. Com que en estar actiu augmenta la temperatura corporal, la calor pot causar bacteris com ara Staphylococcus aureus proliferar. A més, la roba d’entrenament pot obstruir els fol·licles pilosos i permetre que els bacteris hi creixin més fàcilment, explica Clark.
Eviteu-ho: Porteu roba fluixa i transpirable quan feu exercici. 'I assegureu-vos que estiguin nets', diu Clark. 'Tot el que torneu a vestir tindrà bacteris'.
Tracta-ho: Per desfer-se de les protuberàncies, Clark recomana un —estada amb nosaltres aquí— rentat que conté lleixiu com CLn SportWash (45 dòlars, clnwash.com ). L’ingredient aniquilador de bacteris s’encarregarà de les infeccions fol·liculars. Utilitzeu-lo diàriament fins que s’esborri (començareu a veure resultats en un parell de dies) i, a continuació, canvieu a un rentat que contingui àcid glicòlic, com el netejador de l’acne AHA / BHA medicat per Dermadoctor. ulta.com ) per mantenir clars els fol·licles en el futur.
Has treballat durant 5 minuts i ja sembles remolatxa.
ivanmiladinovic / getty images Això no sol preocupar-se: algunes dones són més propenses a rentar-se amb estímuls com la calor que altres, diu Clark. Però, si es renta amb freqüència o pateix enrogiment persistent, consideri veure un derm. Sense un tractament amb Rx, podríeu arribar a tenir problemes més complicats derivats de la inflamació sostinguda, com la pell engruixida, la irritació o els cops i grans.
Eviteu-ho: Si sou al vaixell de vermell excessiu, pot ser que el vostre document us en doni Mirvaso , un medicament Rx que bloqueja els vasos sanguinis durant 12 hores, que podríeu utilitzar abans d’un entrenament per evitar el rentat, explica Clark.
Tracta-ho: Si necessiteu refredar-vos ràpidament després d’un entrenament, proveu aquest remei casolà: prepareu tres bosses de te verd en 1 tassa d’aigua i poseu-les a la nevera perquè es refredi. Humitegeu un drap amb la solució i apliqueu-ho a les zones vermelles durant 5 minuts. Fer-ho refreda físicament la pell i proporciona alleujament. A més, la cafeïna del te verd restringeix els vasos sanguinis, mentre que els seus polifenols antiinflamatoris ajuden a calmar la pell per disminuir el vermell. Després, suavitzeu-los amb un producte envasat de te verd com el sèrum facial orgànic John Masters de te verd i rosa (26 dòlars, johnmasters.com ) per a un augment més gran de la potència de voladura vermellosa.
