8 amics que tota dona necessita

Saps que les amistats properes se senten bé. Però sabíeu fins a quin punt poden augmentar la salut? Segons un estudi de deu anys realitzat a persones grans a Adelaida, Austràlia, les amistats satisfactòries prediuen la longevitat millor que fins i tot els vincles familiars estrets i poden protegir contra l’obesitat, la depressió i les malalties del cor, entre altres problemes de salut. 'Quan les dones estressen, el nostre instint és sovint trobar un amic i parlar amb les coses', diu Joan Borysenko, doctor Pau interior per a dones ocupades . 'Tant el tacte com la conversa alliberen l'hormona oxitocina, que té un efecte profundament calmant a la ment i al cos'.

No necessiteu 600 amics de Facebook ni un ampli calendari social per obtenir aquests avantatges impressionants (de fet, tots dos poden contraproduir-se). La investigació mostra que els següents 'tipus' de relacions són especialment potents per a la vostra salut.

Els íntims de llarga data són especials per molts motius. Et coneixien a tu i a la teva família mentre eres gran i és probable que tinguis molts records i històries teves que ningú no té. 'Aquests amics us recorden que encara sou la persona que sempre heu estat', afirma Rebecca G. Adams, doctora, investigadora principal en amistat i professora de sociologia a la Universitat de Carolina del Nord a Greensboro. Fomenteu aquests vincles creant un lloc web exclusiu per a membres; els grups de Yahoo, Google o Facebook són gratuïts i ho faciliten. Feu-los servir per planificar vacances o compartir enllaços a àlbums de fotos digitals. O bé, mantingueu les coses de baixa tecnologia: només cal que enganxeu una targeta al correu de tant en tant i estigueu en contacte amb les trucades telefòniques. Les investigacions de la Universitat de Notre Dame mostren que les persones que xaten almenys cada 15 dies tenen les millors possibilitats de romandre a prop al llarg del temps.

'A mesura que creixem, podem caure en rodes', diu Pamela McLean, doctora, psicòloga a Santa Bàrbara, Califòrnia. 'Els nous amics encenen diferents tipus de pensament i formes de ser noves'. A més, us connectaran amb una altra xarxa de persones, diu Rosemary Blieszner, doctora, professora de Virginia Tech que ha investigat amistats entre dones grans. Aquesta xarxa pot ser útil si voleu canviar de carrera o trobar un nou grup de dates potencials. Busqueu nous amics a l'oficina, feu amistat amb els pares dels amics dels vostres fills o proveu activitats noves, com ara la classe de Zumba al gimnàs (o bé començar un grup a peu).

3. Un amic espiritual Luminaimages / Shutterstock

Un estudi del Centre Mèdic de la Universitat de Duke va trobar que les persones que assistien regularment a serveis religiosos o es dedicaven a activitats com la pregària, la meditació o l’estudi de la Bíblia tenien un risc d’un 50% menor de morir durant un període de 6 anys que altres de la mateixa edat i salut. estat. Això no vol dir que sigui fàcil establir una connexió en una sala de 300 fidels o meditant pel vostre compte. Cerqueu oportunitats més íntimes en una església o temple local: feu voluntaris en una campanya de recollida de conserves o assistiu a un cicle de conferències. O proveu un centre de ioga de barri o una universitat comunitària; sovint ofereixen cursos espiritualment significatius.

Els experts coincideixen que fer exercici (ja sigui caminant, jugant a golf o ballant salsa) és una de les coses més importants que podeu fer per a la vostra salut física i mental i per a la vostra longevitat. I un bon amic pot ser la cola que fa que aquest hàbit saludable s’enganxi. Un estudi de la Universitat de Connecticut sobre 189 dones de 59 a 78 anys va trobar que un fort suport social era clau per mantenir un nou règim d'exercici durant 1 any. Per obtenir els millors resultats, fixeu junts un objectiu d’exercici conjunt, ja sigui per fer una caminada veïnal 4 dies a la setmana o córrer 5K. És la millor manera d’augmentar el benefici d’un soci d’entrenament perquè ningú de vosaltres no fa picar i provocar l’altre, que és una recepta per al ressentiment, diu Marcia G. Ory, investigadora del Texas A&M Health Science Center. (Vegeu els increïbles resultats que obtingueu caminant 30 minuts al dia.)

La investigació demostra que un element essencial d’una vida feliç és nodrir-se i sentir-se útil per als altres: cuinant un àpat saludable, diguem-ne o transmetent el que heu après a través de l’experiència. Per a moltes dones, aquesta picor es ratlla en criar fills. Però orientar els amics més joves (per exemple, des de l’oficina) us pot donar la mateixa sensació, diu Blieszner. Per maximitzar els beneficis d’aquesta amistat, deixeu que els consells flueixin en ambdues direccions. Un confident més jove pot explicar el lloc de xarxes socials du jour o oferir una nova visió de l’actualitat.

Tot i els inevitables conflictes entre mares i filles adultes, les relacions són generalment sòlides, solidàries i properes. 'Hi ha un gran valor en aquest vincle perquè les mares i les filles es preocupen molt les unes per les altres', diu l'autor de l'estudi, Karen L. Fingerman. Si voleu estar més a prop, però enfrontar-vos als mateixos obstacles, heus aquí alguns consells per superar els problemes més habituals.

• Tens dificultats per gaudir del temps amb la mare: deixa de provar de canviar-la i centra’t en allò que gaudeixes, diu Fingerman.
• Continueu xocant amb els mateixos problemes antics: les dones que tenien relacions més fortes no prenien els conflictes personalment. En canvi, tendien a veure les crítiques com un reflex dels hàbits o trets de la seva mare.
• La relació se sent massa estreta per a la comoditat: les filles que ho van fer el millor van acceptar que les seves mares volien més temps juntes. En lloc de dir a les seves mares què no podien fer, aquestes filles es van centrar en quan es podien reunir i en què podien fer per les seves mares.

Com més es barregen la família i els amics d'una parella, més feliços els cònjuges després de només un any de matrimoni, van trobar un estudi que examinava els cercles socials de 347 parelles. 'Ens va sorprendre', diu l'investigador Kenneth Leonard, doctor, professor de psicologia clínica a SUNY Buffalo. 'Incloure el vostre cònjuge a la vostra xarxa d'amics és gairebé tan important per a la felicitat matrimonial com fer-los sentir que formen part de la vostra família'. (Consulteu aquests 10 hàbits diaris de parelles feliços.)

Llavors, com es fa amistat de si mateixa, exactament? Comença amb l’autoconeixement, diu Pamela Peeke, MD, professora clínica adjunta de medicina a la Universitat de Maryland. 'Conèixer-se a si mateix és una aventura increïble', diu. 'Penseu en el que us fa enamorar d'algú: com de genuïns, sincers i afectuosos poden ser; l’amor incondicional que ofereixen, passi el que passi. Això no descriu com hauríeu de sentir-vos per vosaltres mateixos? Peeke us recomana repetir el mantra següent com a recordatori: M’estimo i m’honoro a mi mateix com ho faig amb la resta de persones importants de la meva vida. Per donar-vos el TLC que us mereixeu, escriviu 7 coses que us facin sentir feliços i saludables (cuinar el sopar, parlar amb un amic, córrer, llegir un llibre) i assegureu-vos que en feu almenys un cada dia.