Si pateix dolor crònic, probablement creieu que teniu dues opcions: pastilles pop o dur-les. Però els metges recorren cada vegada més a alternatives naturals per alleujar el dolor, com l’acupuntura, el ioga i fins i tot la hipnosi, per ajudar els seus pacients a sentir-se millor. De fet, el dolor és ara una de les raons més freqüents en què els nord-americans recorren a la medicina complementària i alternativa. Per esbrinar què funciona, hem enquestat un grapat dels nostres millors experts, inclòs l'avi de la medicina integrativa Andrew Weil, MD, fundador i director del Centre d'Arizona de Medicina Integrativa del Centre de Ciències de la Salut de la Universitat d'Arizona.
Tant si teniu mal d’esquena, dolors al coll, artritis o fibromiàlgia, per citar-ne només uns quants, tenim el resum de quines teràpies us poden alleujar. sense drogues.
1. Massatge
Per a què serveix: Mal d'esquena, artrosi, cefalea tensional, fibromiàlgia, mal de coll i molèsties relacionades amb la cirurgia.
Què diuen els experts: És clar, els massatges se senten molt bé, però proporcionen molt més que uns quants ahhhs per a persones amb mal d’esquena. S’ha demostrat que la teràpia de massatge augmenta els nivells d’endorfines i serotonina (analgèsics naturals del cos i reguladors de l’estat d’ànim) i redueix els nivells d’hormones de l’estrès, diu el doctor Weil. La teràpia de massatge també pot funcionar a nivell molecular, ajudant a activar i desactivar els gens associats a la inflamació, segons un estudi publicat a Medicina translacional científica .
També és prometedor per als pacients postoperatoris. Hem realitzat diversos estudis sobre el massatge com a tractament del dolor després d’una cirurgia, diu Brent Bauer, MD, director del Programa de Medicina Complementària i Integrativa de la Clínica Mayo. En cadascun d’aquests estudis hem pogut demostrar reduccions estadísticament significatives del dolor, juntament amb reduccions significatives de l’ansietat. Els resultats han estat tan convincents, segons diu, que la teràpia de massatges ja està disponible habitualment tot pacients operats a la Clínica Mayo.
4. Ioga
Per a què serveix: Dolor lumbar, artritis i migranyes
Què diuen els experts: Més de 20 milions d’americans practiquen aquesta antiga disciplina ment-cos, en part perquè afavoreix la relaxació. Però les recents investigacions suggereixen que el ioga té més que ohms i postures semblants a les de pretzel. Segons un estudi publicat a la revista, després de dos mesos de pràctiques dues vegades per setmana, les persones amb mal d’esquena van informar d’una reducció del 42% del dolor i un 46% de símptomes depressius. Columna vertebral . Tot i que no s’entén del tot per què el ioga redueix el mal d’esquena, hi ha proves creixents que suggereixen que la pràctica ajuda a millorar els mecanismes d’afrontament de l’estrès, cosa crucial, ja que l’estrès pot empitjorar els símptomes del dolor. El ioga és ara un dels tractaments recomanats per la American Pain Foundation per al dolor lumbar.
8. Remeis herbaris
Per a què serveix: Reducció de la inflamació que pot empitjorar el dolor
Què diuen els experts: La investigació encara és equívoca i qualsevol persona que tingui previst prendre herbes i suplements hauria de consultar amb el seu metge o un naturòpata amb llicència. Tot i això, molts doctors troben que els seus pacients experimenten alleujament amb suplements d’oli de peix omega-3 i el consum diari d’espècies antiinflamatòries. Els tres principals suplements que faig servir per al dolor són els olis de peix i la cúrcuma, que són tant antiinflamatoris com de vitamina D, diu el doctor Lipman. Alguns petits estudis han trobat que l'oli de peix també pot reduir el dolor en persones amb artritis reumatoide.
El Dr. Miller és un defensor de la cúrcuma per al dolor. Preneu dues culleradetes de cúrcuma i una de gingebre ratllat al dia, amb una mica de pebre negre per ajudar a absorbir-lo; funciona com una alternativa natural a l'ibuprofè i és ideal per a les articulacions adolorides. Faig un batut al matí amb mango, cúrcuma i gingebre, diu el doctor Miller.
