Si heu estat vigilant la vostra dieta i fent exercici, però encara no heu pogut reduir la pressió arterial, heus aquí una bona notícia: una nova investigació ha descobert opcions addicionals que us podrien ajudar a baixar aquests números tossuts i, fins i tot, a evitar la medicació. .
En una nova declaració científica de l’American Heart Association, els investigadors van revisar les dades de més de 1.000 estudis sobre teràpies alternatives de pressió arterial que no incloïen medicaments ni canvis en la dieta. Alguns dels mètodes provats per reduir la pressió arterial, com l’exercici i una dieta baixa en sal, poden ser difícils de seguir. I hi ha molta informació —i desinformació— sobre alternatives no farmacològiques, diu l’autor principal de l’estudi Robert Brook, MD, professor associat de medicina de la Universitat de Michigan.
El doctor Brook i els seus col·legues esperen establir el rècord amb una revisió exhaustiva sobre què complementa i què no complementa els tractaments estàndard per reduir la TA. Segons la investigació, aquestes tres coses podrien ajudar:
Exercicis isomètrics de hangrip Dit d’una altra manera: contraure els músculs de la mà en ràfegues ràpides i curtes, com quan s’esgota una bola d’estrès. Però no es tracta només de reduir l’estrès. En lloc d’això, els exercicis de maneig poden millorar directament la capacitat de relaxació dels vasos sanguinis, diu el doctor Brook. Proveu dos minuts d’expressió de pols i alliberament, seguits d’un descans de pocs minuts, de 12 a 15 minuts, tres vegades a la setmana.
Respiració lenta i profunda En un estudi, els participants van practicar tres o quatre sessions de respiració profunda de 15 minuts amb una màquina especial anomenada RESPeRATE que utilitza un sensor per rastrejar el vostre patró de respiració i us guia a respirar més lentament i rítmicament. El resultat: les inhalacions i espiracions conscients van afectar positivament el sistema nerviós central relaxant els vasos sanguinis, facilitant el flux de sang i ajudant a baixar els nivells de TA. La investigació no ha demostrat de manera concloent si la respiració profunda per si sola pot reduir la pressió arterial o no. Tot i això, sens dubte no pot fer mal i pot ajudar. Proveu aquest exercici de respiració de 2 minuts per relaxar-vos a qualsevol lloc.
Meditació Els investigadors no saben exactament per què, però creuen que la meditació podria reduir l’estrès. Al seu torn, això ajuda a equilibrar el sistema nerviós autònom, que s’encarrega d’ajudar el cos a mantenir la pressió arterial normal. Es va demostrar que la meditació transcendental, on es repeteix un so o un mantra amb els ulls tancats, és especialment eficaç. Feu clic aquí per trobar l'estil de meditació adequat per a vosaltres.
Més sobre Prevenció: 13 maneres de reduir la pressió arterial de forma natural
