Reposa la teva caixa de camamilla. Una nova investigació presentada a la reunió de Biologia Experimental de 2014 ha demostrat que beure suc de cireres dues vegades al dia us pot ajudar a dormir gairebé 90 minuts més a la nit.
Els investigadors de la Universitat Estatal de Louisiana van tenir set adults majors amb insomni que beuen vuit unces de suc de cirera acer Montmorency dues vegades al dia durant dues setmanes, seguides de dues setmanes sense suc i, després, dues setmanes més de beure una beguda placebo. En comparació amb el placebo, beure suc de cirera va resultar en una mitjana de 84 minuts més de son cada nit. (Esborreu la fatiga i cremeu més greixos restablint les hormones. Així és com. )
El suc de cirera és una font natural de l'hormona melatonina i del triptòfan del cicle de son-vigília, diu el coautor de l'estudi Frank L. Greenway, director de la clínica de recerca ambulatòria del Pennington Biomedical Research Center de LSU. Les proantocianidines, o els pigments de color vermell robí del suc de cirera, contenen un enzim que redueix la inflamació i disminueix la degradació del triptòfan i deixa que funcioni més temps al cos, diu. Les cireres de Montmorency són especialment elevades en aquests compostos. (L'estudi va ser finançat pel Cherry Marketing Institute, però el grup no va tenir cap paper en el disseny ni en el resultat de l'estudi.)
Greenway estima que fins a un terç dels adults nord-americans majors de 65 anys tenen insomni, que es defineix com que té problemes per dormir més de tres nits a la setmana. Creu que el suc de cirera és una manera més segura de millorar la qualitat del son que seguir la ruta farmacèutica, atesa la manca d’efectes secundaris. Les pastilles per dormir en persones grans s’associen a un augment de quatre vegades en la prevalença de caigudes que, a aquesta edat, poden provocar fractures que requereixen cirurgia, explica.
No és un ventilador del suc de cirera? Proveu el kiwi. Un estudi xinès recent demostra que menjar dos kiwi una hora abans d’anar a dormir augmenta el temps de son un 13% i disminueix els períodes de vigília durant la meitat del son un 29% després de només quatre setmanes. O incorporeu algues al vostre sopar; el vegetal oceànic és ric en omega-3 DHA, cosa que va ajudar els nens a dormir una hora completa addicional, segons un estudi recent de la Universitat d'Oxford.
