Desperta! No es pot justificar dormir menys de 7 hores a la nit. Dormir-se al cafè cada matí us pot ajudar a passar el dia, però, habitualment, tallar els racons del son significa que no només estigueu desaprofitant els beneficis per a la salut, sinó que us talleu anys.
Hi ha més conseqüències per a un son insuficient que simplement sentir-se atordit l’endemà i crec que molta gent no se n’adona. Són com: 'Bé, si puc avançar el dia, ja n'hi havia prou', diu Michael Grandner, doctor, psicòleg clínic i instructor de psicologia de la Universitat de Pennsilvània. Però hi ha moltes coses més. Això és el següent:
1. El son lluita contra l’augment de pes.
Si res més us motivarà a obtenir més shuteye, hauria de ser-ho: dormir manté el pes baix, no només per la vanitat, sinó també per la salut.
La falta de son pot provocar més menjars tant a mitjanit com a migdia. Resulta que la privació del son provoca nivells més alts d’una molècula inductora de la fam que augmenta la gana durant la tarda, segons una investigació presentada a la Reunió Anual de la Societat Endocrina d’aquest any. Però el menjar sense sentit no s’atura aquí.
Resulta que com més temps estàs despert, més oportunitats hi ha per berenar. Els investigadors van informar a la revista Dorm que els que dormien menys i més tard a la nit tenien una ingesta calòrica molt més gran que els que dormien a les 22:00 i dormien tota la nit. Encara pitjor, els aliments consumits a la nit tenien un percentatge de calories més alt que els altres tres àpats del dia.
Un canvi d’estil de vida que la gent podria fer si intenta perdre pes o simplement intenta mantenir-lo seria intentar anar a dormir cap a les 22:00, diu Andrea Spaeth, autora principal de l’estudi. Això realment evitaria que molta gent consumeixi calories addicionals quan berenen tard a la nit.
2. El son millora les vostres capacitats de decisió.
Siguem reals aquí: quan teniu problemes per mantenir els ulls oberts, el vostre criteri no està en el seu màxim rendiment.
La tendència a llançar la raó cap al camí té a veure amb la manca de control d’impulsos induïda per la deficiència del son, diu Matthew P. Walker, doctor, professor associat de psicologia i neurociències a la Universitat de Califòrnia, Berkeley. Debilita la connexió entre l’amígdala, la part del cervell que regula les emocions, i l’escorça prefrontal, la part que pren més decisions d’alt nivell per al cos.
Si l’amígdala és el pedal del gas de les vostres emocions, aleshores l’escorça prefrontal és el trencament, diu el doctor Walker. Quan no teniu son, aquesta connexió entre aquestes dues àrees es trenca i, en conseqüència, us desequilibreu. Es converteix en un pedal de gasolina i no es trenca.
3. El son disminueix l’ansietat.
Segons un estudi publicat al diari, el cervell humà amb deficiència de son reflecteix el d’una persona amb un trastorn psicològic real quan s’enfronta a situacions negatives. Revista de Neurociències .
És gairebé com si el cervell tingués un augment desproporcionat o una resposta exagerada a alguna cosa dolenta quan no teniu son, diu el doctor Walker.
Durant el son profund REM, el cervell és capaç de restablir aquests paràmetres emocionals i refrescar la ment, de manera similar a com es pot reiniciar un ordinador quan actua. El vostre cervell necessita aquest temps d'inactivitat per digerir totes les emocions del dia anterior.
4. El son refresca el sistema immunitari.
La idea que el son et restableix el cervell no només s’aplica al cervell, sinó també al sistema immunitari, que combat les infeccions durant el dia, però es reorganitza i substitueix les cèl·lules mortes de nit. Això es deu al fet que tot el cos, fins a cada petita i petita cèl·lula, funciona amb un rellotge de 24 hores, diu Gianluigi Mazzoccoli, MD, director de l’Institut Científic i de l’Hospital General Regional (Casa Sollievo della Sofferenza) a Itàlia.
El dia i la nit es caracteritzen per espectres de funcions fisiològiques completament diferents, diu el doctor Mazzoccoli. I el sistema immunitari està absolutament dirigit per aquestes distincions de períodes.
5. El son estabilitza el sucre en la sang.
En general, els dormidors més curts solen tenir un major risc de patir diabetis. Quan van estudiar un petit grup de dormidors normals, els investigadors de Los Angeles van trobar que fins i tot només tres nits de son recuperat per compensar el que es va perdre durant la setmana va resultar en una millora del 31% en la sensibilitat a la insulina, en comparació amb els que van continuar tenen mal horaris de son.
6. El son redueix el risc de patir malalties, punt.
Tots els experts amb qui parlem van advertir dels efectes perillosos a llarg termini associats a un son inadequat habitual. Les persones que dormen de curta durada solen tenir nivells de colesterol i pressió arterial més elevats, i ambdues solen tenir taxes més altes d’augmentar deu anys, juntament amb l’elevat risc de patir problemes cardiovasculars de diabetis i obesitat ja esmentats.
Una cosa important que la gent ha de recordar és que el son, com la dieta, és un pilar important de la salut, diu el doctor Grandner. És impossible tenir una bona salut i tenir un son poc saludable.
Més sobre Prevenció: 20 maneres de dormir millor cada nit
