Les 8 millors fonts de proteïnes per baixar de pes

Si intenteu aprimar-vos, probablement no necessiteu que us recordem que menjar moltes proteïnes us pot ajudar a assolir el vostre pes objectiu. Les proteïnes, fins i tot de fonts improbables com les verdures, es digereixen a un ritme lent i constant per ajudar-vos a sentir-vos més complets durant més temps i fer-vos menys propens a desitjos indesitjats. Igual d’important, és essencial per mantenir i generar massa muscular magra per ajudar el vostre cos a incendiar tones de calories. Per tant, val la pena carregar-lo a tot arreu.

Però, certs aliments rics en proteïnes contenen més potència que altres? Vostè aposta. Alguns aliments serveixen més proteïnes per menys calories, mentre que uns quants es jacten extra beneficis de pèrdua de pes que us poden portar fins als texans fins encara més ràpid. Aquí teniu un cop d'ull a les opcions més poderoses i per què hauríeu de menjar-les al Reg.

Ous

És possible que siguin la millor manera de començar el dia. Per només 140 calories, 2 ous grans proporcionaran 14 g de proteïna. Això, combinat amb el greix dels rovells, mantindrà els nivells de sucre en la sang agradables i estables, cosa que pot ajudar a evitar els desitjos de descarrilar la dieta. De fet, les troballes mostren que menjar ous per esmorzar esmorteix la producció de l’hormona de la fam grelina —i t’ajuda a menjar menys per al següent 36 hores . Increïble, oi? (Proveu aquests 7 esmorzars d’ous que encanten els nutricionistes.)

Salmó capturat salvatge

Obtindreu una enorme proteïna de 22 g en 3 unces de salmó salvatge cuit per només 155 calories. Tan important: el salmó està carregat d’àcids grassos omega-3, que han demostrat que augmenten la combustió de greixos i ajuden a controlar l’apetit, segons una revisió publicat a la revista Nutrients . Quant a per què hauríeu d’orientar-vos a menjar salvatge? En comparació amb els productes de cultiu, té aproximadament un 32% menys de calories i gairebé 1 g d’omega-3 més per ració.

Formatge cottage baix en greixos

És clar, no és tan popular com el iogurt grec. Però una tassa de formatge cottage baix en greixos realment proporciona més proteïna (28 g contra 24 g) per només 163 calories. I aquesta no és l’única raó per la qual és la millor opció per perdre pes. (Proveu afegint-lo a un batut .) Les dones amb sobrepès que consumien aliments lactis més rics en proteïnes, com el formatge cottage, van perdre més greix i van guanyar més múscul en comparació amb les que es van saltar les coses.un estudi canadenc. Com a bonificació addicional? És relativament econòmic. Unça per unça, el mató costa menys que el iogurt grec, de manera que podeu consumir-ne més.

Pit de pollastre desossat i sense pell

No hi ha massa altres aliments que us aportin 26 g de proteïna per només 128 calories, per això el pit de pollastre sense ossos i sense pell és un aliment meravellós per a la pèrdua de pes. Però hi ha una altra raó: el suau sabor del pit de pollastre el fa molt versàtil, és a dir, el nombre de maneres de cuinar-lo és pràcticament infinit. Això és important, ja que l’avorriment és una de les principals raons per les quals sovint els qui fan dietes s’allunyen del tren d’alimentació saludable. (Us encantaran aquestes 10 receptes de pit de pollastre per aprimar.)

Llenties

Una tassa de llenties cuites no només us proporcionarà gairebé 18 g de proteïna. També servirà una enorme quantitat de fibra de 15 g, que ajudarà a frenar la digestió del menjar i a estabilitzar el sucre en la sang, de manera que us quedareu satisfets durant hores. El combinat significa que aquests polsos humils contenen un fort cop de pèrdua de pes. Enuna ressenya canadenca recent, els subjectes que menjaven només una porció de llenties diàries van perdre mitja lliura en només sis setmanes, sense fer cap altre canvi en la seva dieta. Ara, imagineu què podrien fer les llenties com a part d’un pla d’exercici i alimentació saludable.

A continuació us expliquem com començar a caminar si teniu més de 50 lliures per perdre:

Filet de porc

Per només 30 calories addicionals per porció, una porció de 3 unces d'aquesta carn magra us proporcionarà tanta proteïna com la mateixa quantitat de pit de pollastre desossat i sense pell (al voltant de 26 g). Per tant, quan vulgueu sortir de la vostra selecció habitual d’aviram, és una opció igualment satisfactòria. I, sí, la ciència demostra que el porc us pot ajudar a assolir els vostres objectius de pèrdua de pes sense perdre massa muscular calenta. Les dones amb sobrepès que menjaven 6 unces de porc magre diàriament conservaven gairebé el doble de teixit muscular magre en comparació amb les que menjaven menys.un L’obesitat estudiarespectacles.

Tempeh

Encara no heu provat el cosí menys conegut del tofu? Ara és el moment. El Tempeh, un pastís de soja fermentat amb sabor a nous i una textura carnosa i masticable, té 16 g de proteïna per porció de 3 unces. Però això no és tot. Igual que les llenties, el tempeh és una font fantàstica de fibra, que us proporciona 7 g per porció. I això us ajudarà a romandre més complet durant més temps que la proteïna pura sola. (Un altre avantatge deliciós: Podeu fer o comprar cansalada tempeh! )

Conserves de tonyina

Igual que el salmó salvatge, és una altra gran font d’omega-3 que crema greixos i conté 16 g de proteïna per porció de 3 unces. Però a diferència és una contrapart rosa, la tonyina en conserva és una bogeria econòmica: al voltant de 2 dòlars per llauna. A més, tenir-lo a la mà vol dir que sempre teniu l’elaboració d’un àpat saludable i farcit. Per tant, podeu seguir el vostre pla de pèrdua de pes i assolir els vostres objectius, passi el que passi. Si us preocupa la ingesta de mercuri, enganxeu-los amb tonyina lleugera amb menys mercuri en lloc d’albacor.