És una contradicció frustrant: cal fer exercici per mantenir la massa muscular i, segons el tipus d’activitat, construir els ossos, però la investigació també demostra que fer exercici també pot contribuir a la pèrdua i la debilitat òssia. La bona notícia és que prendre un combinat de calci i vitamina D sembla ajudar a protegir els ossos del deteriorament relacionat amb l’exercici físic, segons un estudi de la Universitat de Colorado.
L'equip de l'estudi va donar a 52 persones dosis de 1.000 mg de calci i vitamina D 30 minuts abans o 1 hora després de fer exercici. Entre els que van prendre els suplements abans de fer exercici, una mesura important de la pèrdua òssia va millorar, segons els resultats presentats la setmana passada a la reunió anual de la Societat Endocrina. Aquests descobriments es van afegir a un altre estudi de la Universitat de Colorado, publicat l'any passat per un membre del mateix equip d'investigació, que va trobar que 1.000 mg de calci van frenar el deteriorament dels ossos un 33% en comparació amb un placebo.
Quan fa exercici, els nivells de calci de la sang baixen, cosa que indica al seu cos que produeix una hormona que lixivia el calci dels ossos, explica la investigació de Colorado. Aquesta pèrdua de calci condueix a una afecció anomenada reabsorció òssia, que amb el pas del temps pot provocar trencaments d’ossos, problemes de maluc i articulacions i artritis, segons els estudis. Fins i tot si no feu exercici, gairebé l’1% de la densitat mineral òssia es perd cada any després de complir els 65 anys, segons una investigació de l’hospital Beth Israel de Boston.
Més sobre Prevenció: L’entrenament antienvelliment
Per tant, hauríeu de començar a utilitzar el calci i la vitamina D abans d’entrenar? Atès que la investigació de Colorado és preliminar, és difícil dir exactament la quantitat d’aquests suplements que necessiteu abans o després de fer exercici, diu la coautora de l’estudi, Vanessa Sherk, doctora, investigadora del Anschutz Medical Campus de Colorado. Dit això, els Instituts Nacionals de Salut recomanen que tots els adults rebin com a mínim 1.000 mg de calci diàriament, i gairebé tant D. A més, molts estudis relacionen massa poc D amb problemes de salut òssia.
El teu menjar per emportar? La introducció de 1.000 mg de calci i vitamina D al dia (preferiblement abans de fer exercici) us pot ajudar a evitar la pèrdua òssia relacionada amb l'edat o l'exercici, segons indica la investigació. Si no us agraden les pastilles, el iogurt, la llet, el salmó i la majoria de les verdures de color verd fosc són bones fonts de calci. D és més difícil d’aconseguir, però els peixos grassos, els rovells d’ou i els 15 minuts de llum solar són opcions D-lightful.
Més sobre Prevenció: La beguda que protegeix els vostres ossos i 12 maneres de provar-ne els ossos
