Un nou estudi mostra que aquest hàbit de son pot ajudar a compensar els efectes de la malaltia d'Alzheimer

Un nombre creixent d'investigacions ha relacionat la qualitat del son amb un major risc de problemes de memòria.

• La investigació ha relacionat la manca de son profund amb problemes de memòria en persones amb risc de desenvolupar la malaltia d'Alzheimer.
• Aquest no és el primer estudi que relaciona el somni profund amb el risc d'Alzheimer.
• Els experts diuen que centrar-se en el son, juntament amb altres elements de salut, pot millorar el vostre risc.

Durant anys, els experts parlen de la importància d'un son de qualitat per a una bona salut. Però una nova investigació suggereix que fins i tot pot ajudar a reduir el risc de desenvolupar la malaltia d'Alzheimer.

L'estudi, que es va publicar a la revista Medicina BMC , va seguir 62 adults grans que no tenien un diagnòstic de demència i els van fer fer un estudi del son. Durant l'estudi del son, els investigadors van controlar les seves ones de son amb una màquina d'electroencefalografia (EEG) i van utilitzar una tomografia per emissió de positrons (PET) per mesurar la quantitat de dipòsits de beta-amiloide al cervell. (El beta-amiloide és una proteïna que està relacionada amb la pèrdua de memòria i la demència.)

Els investigadors van trobar que la meitat dels participants de l'estudi tenien grans quantitats de dipòsits d'amiloide. Després de l'estudi del son, els investigadors van fer que els participants completessin un joc de memòria on feien coincidir els noms amb les cares.

Els investigadors van descobrir que les persones amb grans quantitats de dipòsits de beta-amiloide al cervell que tenien nivells més alts de son profund van fer millor a la prova de memòria que les persones amb la mateixa quantitat de dipòsits que no dormien tan bé una nit. Aquesta diferència només es va veure en persones amb dipòsits de beta-amiloide, és a dir, el son profund no va tenir cap efecte en les persones que no tenien dipòsits d'amiloide.

Els investigadors van concloure que el son profund pot ajudar a combatre el deteriorament de la memòria causat per la malaltia d'Alzheimer i van assenyalar que aquest és un factor de risc modificable per a la malaltia d'Alzheimer. 'Com a tal, representa una possibilitat d'intervenció que pot ajudar a la preservació de la funció cognitiva davant la patologia de la malaltia d'Alzheimer, tant en el moment present com longitudinalment', van escriure.

'Amb un cert nivell de patologia cerebral, no estàs destinat a símptomes cognitius o problemes de memòria', va dir l'autor principal de l'estudi Zsófia Zavecz, investigadora postdoctoral del Centre de Ciències del Son Humà de la UC Berkeley, en un declaració . “La gent ha de ser conscient que, tot i tenir un cert nivell de patologia, hi ha certs factors d'estil de vida que ajudaran a moderar i disminuir els efectes. Un d'aquests factors és el son i, concretament, el son profund'.

Però, què és el son profund i per què pot ajudar a protegir-se dels efectes de la malaltia d'Alzheimer? Aquí teniu el tracte.

Què és el son profund?

El son profund és el son del qual és més difícil despertar-se, segons el Clínica de Cleveland .

Quan dorms, el teu cervell passa per diferents cicles que es poden dividir en dues fases: el son no REM, que presenta tres etapes (incloses dues en què dorms profundament); i el son REM, que passa aproximadament una hora després d'adormir-se i és quan tendeix a tenir somnis vívids, explica la Cleveland Clinic.

El teu cos passa pel somni no REM i REM quan estàs abatut, i un cicle de son complet dura aproximadament De 90 a 110 minuts . A mesura que passa la nit, teniu un son REM més llarg i un son menys profund.

'El son profund en general constitueix al voltant del 20% de la nostra nit i sol ser durant la primera meitat de la nit', diu. W. Christopher Winter , M.D., neuròleg i metge de medicina del son de Charlottesville Neurology and Sleep Medicine i amfitrió del Dormir desconnectat podcast . 'El somni profund és important: realment pot marcar la diferència en termes de salut i mantenir-se jove'.

Per què el somni profund pot ajudar a protegir contra la malaltia d'Alzheimer?

Aquest no és el primer estudi que relaciona el son profund amb un risc reduït de desenvolupar la malaltia d'Alzheimer. Un estudiar publicat el 2020 que va implicar alguns dels mateixos investigadors que l'últim estudi va analitzar 32 persones d'uns 70 anys sense problemes de memòria que es van sotmetre a un estudi del son. Els investigadors van utilitzar exploracions cerebrals per controlar els nivells de beta-amiloide en cada persona durant un màxim de sis anys i van trobar que aquells que dormien menys profund tenien més acumulació de beta-amiloide.

Recerca també ha relacionat la manca de son profund amb nivells més alts de tau, una proteïna que forma embolics a les cèl·lules cerebrals de les persones amb malaltia d'Alzheimer.

Però perquè? La teoria és que el son profund ajuda al cervell a netejar els productes de rebuig que augmenten el risc de patir la malaltia d'Alzheimer, diu el doctor Winter. Tothom fa proteïna beta-amiloide al cervell durant el dia, però, quan dorms, el teu cervell i les connexions relacionades solen reduir-se i elimina el beta-amiloide i altres substàncies que s'acumulen durant el dia, explica el doctor Winter. La teoria és que, si no dorms bé, el teu cervell no pot funcionar prou bé per eliminar aquestes substàncies i s'acumulen.

“Més concretament, té molt a veure amb sistema glimfàtic que actua com una bomba per eliminar els residus del cervell”, diu. 'La investigació ha demostrat que és significativament més eficaç quan les persones dormen de més qualitat'.

El somni profund 'pot ser essencialment una estratègia de compensació' en persones amb malaltia d'Alzheimer o que tenen un alt risc de desenvolupar la malaltia, diu David Merrill, M.D., Ph.D., psiquiatre d'adults i geriàtrics i director del Pacific Brain Health Center del Pacific Neuroscience Institute a Santa Monica, Califòrnia. 'El somni profund pot ajudar a augmentar la vostra reserva cognitiva i netejar el cervell de malalties com l'amiloide'. ell diu. 'Però en aquest punt, aquestes són hipòtesis'.

Però és important tenir en compte que l'estudi no va demostrar que dormir bé us impedirà patir la malaltia d'Alzheimer, i encara s'està explorant la connexió entre el son i la demència. “ Un somni deficient condueix a dificultats amb l'alerta i la consciència', diu Amit Sachdev, M.D., M.S., director mèdic del Departament de Neurologia de la Universitat Estatal de Michigan. 'Els pacients amb Alzheimer i mal son poden ser menys capaços de mantenir una bona memòria'.

Com reduir el risc de patir la malaltia d'Alzheimer

No se sap exactament per què algunes persones desenvolupen la malaltia d'Alzheimer i demències relacionades i d'altres no. Tanmateix, els experts en general coincideixen que fer coses com fer exercici regularment, menjar una dieta sana i equilibrada i dormir bé i regularment pot ajudar.

Més concretament, el Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units (HHS) recomana fer-ho per reduir el risc de demència:

• Intenta controlar la pressió arterial.
• Gestiona el teu sucre en sang.
• Mantenir un pes saludable.
• Menja una bona barreja de fruites, verdures, cereals integrals, carns magres, marisc i greixos insaturats.
• Esforça't durant almenys 150 minuts d'activitat física d'intensitat moderada cada setmana.
• Mantingueu la vostra ment activa llegint, jugant a jocs de taula o aprenent una nova habilitat.
• Socialitzar amb la família i els amics.
• Tractar els problemes d'audició.
• Cuida la teva salut física i mental.
• Intenta dormir de set a vuit hores a la nit.
• Feu tot el possible per evitar lesions al cap, com ara portar sabates amb soles antilliscants i un casc mentre aneu en bicicleta.
• Reduïu el vostre consum d'alcohol i no preneu més d'una copa al dia (per a les dones) i dues copes al dia (per als homes).
• Eviteu els productes del tabac.

No fa mal centrar-se en el son, també, diu el doctor Winter. 'Si teniu raons per creure que la vostra qualitat del son no és bona, aquest és un bon moment per investigar-ho', diu. El Dr. Winter recomana demanar al seu metge d'atenció primària una derivació a un especialista del son, no prendre una pastilla per dormir. 'La gent comet l'error de pensar, Estic prenent aquesta píndola i m'està noquejant, així que he d'estar dormint millor ,' ell diu. 'Però només t'està sedant, no està fent el que creus que està fent per a la teva qualitat del son, i pot comportar els seus propis riscos per a la salut'.

El Dr. Merrill també recomana fer tot el possible per tenir una bona higiene del son, inclosa la creació d'un horari de son regular, fer tècniques de respiració relaxant de manera coherent i evitar la cafeïna a la tarda. 'S'ha demostrat que aquestes coses milloren la qualitat del son profund', diu.