lzfGetty Images En una època de dietes riques en proteïnes i baixes en carbohidrats, es pensaria que no es coneix una deficiència de proteïnes, però us sorprendria la quantitat de persones que escatimen aquest poderós macronutrient, especialment aquells que dejuni intermitent o tallar calories.
La proteïna és essencial per a una gran varietat de funcions corporals, com ara la construcció i reparació de músculs, la reducció de la fam i l'estabilització del sucre en la sang, i el creixement del cabell i les ungles sans. Per tant, si no obteniu prou proteïnes, pot afectar tot, des del vostre pes fins al vostre estat d’ànim. Els nostres cossos només poden absorbir de 20 a 30 grams de proteïna alhora, diu Sarah Mirkin, RDN, autora de Ompliu el plat, perdeu el pes , un pla de pèrdua de pes de 21 dies per a dones majors de 40 anys. Mirkin recomana obtenir com a mínim 20 grams de proteïna a cada menjar. Consumir aquesta quantitat us ajudarà a mantenir-vos satisfets i a tenir prou energia per alimentar-vos durant el dia. Dit això, hi ha signes que el vostre cos us indica que necessiteu més proteïna. Compte amb aquestes banderes vermelles.
Estigueu al dia de les darreres notícies sobre salut, condicionament físic i nutrició recolzades per la ciència, inscrivint-vos al butlletí de notícies Prevention.com aquí .
Obteniu aquest pla de pèrdua de pes de 21 dies per a dones majors de 40 anys. Omplert de plans d’àpats, llistes de queviures i delicioses receptes riques en proteïnes, perdeu pes i us sentireu més forts el més aviat possible.
