12 hàbits de dones que han perdut més de 100 quilos i que ho han deixat

Qualsevol que pugui perdre fins i tot uns quants quilos sap que no és fàcil. I, un cop aconseguiu el pes de l’objectiu, pot ser encara més difícil mantenir aquesta nova mida. Els estudis demostren que la pèrdua de pes significatiu canvia fonamentalment el metabolisme , alentint el camí cap avall. Aquest canvi significa que el seu cos crema menys calories que si no hagués perdut pes o hagués estat sempre prim. Essencialment, el vostre cos fa tot el possible per tornar a posar els quilos.

Per tant, no és estrany que mantenir una pèrdua de pes sigui una batalla constant. 'No hi ha fi', diu Lindsey Briand, que va perdre 100 lliures i la va mantenir durant 15 mesos. 'És un recorregut constant per avaluar la dieta i les rutines d'exercici i esbrinar què funciona per al vostre cos i estil de vida'.

Tot i això, Briand i dones com ella han trobat maneres de mantenir a ratlla les lliures. Hem parlat amb ella i sis persones més que han perdut 100 lliures o més sobre com mantenen la seva nova mida. Aquests són els seus millors consells.

(Perdeu fins a 25 quilos en 2 mesos i us veieu més radiant que mai amb el nou Més jove en 8 setmanes pla !)

L’escala és la frenètica més gran de les dones; ens fa feliços quan baixa el número, però ens envia a una espiral de tristesa i decepció quan l'agulla comença a enfilar-se. Però sorprenentment, després de baixar el pes, la bàscula va perdre el seu poder per a gairebé totes les dones amb qui parlàvem.

Sara Kaplan, que ha perdut 150 quilos i l’ha mantingut apagada durant més d’un any, diu que és la 'caixa no intel·ligent' per treure-li part del poder i ara es pesa un cop al mes només per registrar-se. Com Sara, la majoria de les altres dones amb qui parlàvem només trepitgem un cop al mes per assegurar-nos que segueixen el bon camí, i si el nombre és una mica superior al que esperaven, no deixaran que arruïni el seu dia. 'M'estic ensenyant a estimar-me completament, i això no depèn del nombre de l'escala', diu Briand. (A continuació, es mostren 12 maneres que permeten controlar la pèrdua de pes sense una bàscula).

Preparació de menjars, preparació de menjars, preparació de menjars: sembla ser la base de qualsevol pla de pèrdua de pes i per una bona raó. Fins i tot després de perdre pes, totes les dones amb qui parlàvem van dir que preparar els àpats és el més important que fan per mantenir la seva mida. 'Si entro a la cuina i no sé què menjaré, hi ha un gran marge d'error', diu Jenny Jahn-Hudec, que va perdre 100 lliures i la manté fora durant més d'un any. Per eliminar el potencial de menjar sense sentit, prepara uns quants esmorzars a la vegada i cuina prou per sopar perquè pugui portar restes per dinar l’endemà. 'D'aquesta manera, ja estic preparat per a l'èxit', diu. (Proveu aquests 3 esmorzars anticipats que podeu menjar durant tota la setmana.)

gpointstudio / Shutterstock 3de 12Es prenen un descans de la cinta de córrer.

Penseu en la vostra sala de pes típica: estem disposats a apostar per la vostra ment plena de testosterona. Bé, Jahn-Hudec diu que és hora de començar a imaginar dones fent rínxols bíceps i premses de banc, perquè l’entrenament de força és absolutament essencial a l’hora de mantenir la pèrdua de pes. 'L'entrenament de força crema moltes més calories que el cardio i, quan es construeix múscul, es cremen calories fins i tot després de l'entrenament', diu.

Julia Sudnitskaya / Shutterstock 4de 12Cap menjar està totalment fora de límit.

De fet, Briand rebutja completament la idea de “fer trampa” a la seva dieta. 'No crec en els' menjars tramposos 'perquè en realitat no enganyo res', diu. 'Estic vivint la vida'. Si té ganes de menjar una barra de xocolata, menja una barra de xocolata i no se’n sent culpable. Deixar de banda aquesta culpabilitat l’ajuda a ella i a Kaplan, que es regalen gairebé tots els dies amb una tassa de mantega de cacauet de xocolata negra, sense sentir que s’estan perdent o restringir-se, i en última instància vol dir que poden parar a un tros de xocolata o una sola ració de patates fregides, en lloc de menjar-se tota la bossa. (Aquí teniu 7 maneres d’evitar un atracament).

Això és el que el vostre cos no pot fer exercici tot el temps. I dones com Chiara Gravell, que ha perdut 150 quilos i l’ha mantingut durant quatre anys, saben que un dia de descans és més important per mantenir la pèrdua de pes del que mai podria ser fer exercici cada dia. 'No es tracta només de mantenir el meu pes', diu. 'Es tracta de deixar que el meu cos es recuperi'. Ha vist com diverses amigues que han perdut 50 lliures o més ferir-se els genolls o l’esquena i després no poden fer exercici durant mesos. Sense fer exercici regularment, tot el pes que van perdre, a més d’alguna, es va tornar enrere. I prendre un dia de descans també és deixar-se relaxar. Tiffany Kessler, que ha perdut 100 lliures i l’ha mantingut durant quatre anys, cada dia triga un dia a posar-se al dia amb tots els seus programes favorits. 'De vegades demano pizza i només veig verdures'. ella diu.

Abans de perdre pes, Kaplan mai no va voler estar en fotografies familiars. De fet, no hi ha proves d’ella a les fotos dels primers cinc anys de la vida del seu fill més gran, tot i que hi era cada segon. Ara, Kaplan publica cada dia una selfie al seu bloc i a la seva pàgina de Facebook. Ella l’anomena “entrar a la imatge” i diu que ha estat “un gran canvi fonamental que m’ajuda a sentir i valorar el meu valor”. L’ajuda a tenir un paper més actiu a la seva vida i a demostrar als seus amics, familiars i la comunitat que ha construït al seu blog que finalment es mostra a si mateixa una mica d’autocura.

Igual que la comunitat de blocs de Kaplan, Briand i Gravell també utilitzen el suport d’amics i familiars per seguir el camí. Briand ha estat pública amb la seva pèrdua de pes, deixant que la seva comunitat i altres persones continuïn treballant Facebook seguir-ho, cosa que l’ajuda a mantenir comptes. Gravell, que va tenir una cirurgia de pèrdua de pes, encara va a un grup de suport per a persones que han estat sotmeses al procediment. 'M'ajuda a recordar la lluita de ser 300 lliures', diu ella. 'I, de vegades, quan vull renunciar-hi i llençar-ho tot amb un abandonament imprudent, aquestes reunions em donen el suport social que necessito'.

grmarc / Shutterstock 8de 12Ho falsifiquen fins que ho aconsegueixen.

La pèrdua de pes et fa feliç i lliure d’estrès cada dia? És clar que no. (De fet, hi ha diverses coses que no es solucionaran per perdre pes.) Però tant Briand com Jahn-Hudec subratllen la importància de mantenir-se positius a través dels alts i baixos. 'Heu de despertar-vos cada matí amb una perspectiva positiva i recordeu que sou el que controleu les vostres accions i les vostres reaccions', diu Briand. Jahn-Hudec diu que és absolutament imprescindible tenir una actitud positiva, fins i tot quan és possible que no arribeu a l’objectiu d’exercici fixat o que tingueu una mica de menjar ferralla. 'Cal recordar sempre que, mentre ho intenteu, és positiu. Així que si un dia no era el que volia que fos, llavors faré un pla per demà i continuaré ”, diu.

Solis Images / Shutterstock 9de 12Superen l’avorriment.

Menjar el mateix cada dia, anar a la mateixa carrera, fer el mateix entrenament al gimnàs; això no deixarà de ser avorrit. I és que l’avorriment, no la manca de motivació, és el que afirma Jahn-Hudec que pot fer que vulgueu renunciar. (Aquests 9 entrenaments motivadors per caminar cremaran greixos i superaran l'avorriment.) 'Quan sento que perdo la motivació, començo a pensar Uf, per què he de continuar? —Això és un gran senyal que només m'avorreixo ». Per tant, ho canvia, potser trobant una recepta nova a Pinterest o fent una altra classe al gimnàs. Recentment, Gravell va començar a avorrir-se de córrer, de manera que va començar a centrar-se més en la bicicleta i la natació per 'carregar de nou'. Ara està llesta per tornar a córrer.

Sovint, dones com Kaplan i Margaret Suther, que han perdut 135 quilos i l’han mantingut durant 2 anys, posen a tots els altres abans que ells, cosa que dificulta el manteniment de la pèrdua de pes. 'Quan vaig començar a perdre pes, finalment vaig començar a adonar-me que no només era una mare, una dona i una guarderia', diu Suther. 'Jo sóc em . Sóc important, la meva salut és important i sentir-me bé amb mi mateix és important ”. Kaplan també havia estat posant les necessitats de la seva família per sobre de les seves, però en realitat estava perjudicant la seva relació amb la seva família. 'Em vaig adonar del ressentit que tenia i vaig ser tan ràpida a donar-me un cop a la meva persona més estimada i estimada perquè estava realment infeliç', diu. Ara passa uns minuts cada dia recordant les coses que li donen alegria i el que agraeix, per tal de centrar-se en ella mateixa i en la seva felicitat.

Imatges d'èxit / Shutterstock 11de 12Mai tenen set

Beu més aigua: ja l’heu sentit un milió de vegades. Però per una bona raó. Gairebé totes les dones amb qui vam parlar van suggerir beure aproximadament la meitat del pes corporal en unces cada dia; per a una dona que pesa 150 lliures, això suposa uns 75 oz d’aigua. No suportes la idea de renunciar a les begudes aromatitzades? Patricia Barrow, que ha perdut 230 quilos i l’ha mantingut durant 6 anys, barreja diferents combos de fruites i herbes fresques per donar-li una mica de puny a l’aigua. Els seus preferits són llimona + cogombre + menta i nabius + maduixes + gerds + menta.

Guteksk7 / Shutterstock 12de 12Coneixen els seus desencadenants.

Un dels desencadenants d'aliments més importants de Jahn-Hudec va ser el televisor. El meu temps per berenar sempre seria just després de sopar. Pensaria, Què puc menjar? Què puc veure a la televisió? Era obsessiu ». Finalment, va arribar al punt que odiava els espectacles que veuria perquè sabia que la fessin atracar. Així, quan va començar a perdre pes, també va deixar caure el televisor nocturn. 'Vaig començar a gravar els meus espectacles i anava al llit quan els nens ho feien amb un got d'aigua i un llibre', diu. Ara, aproximadament un any després de baixar 100 lliures, ha deixat de mirar la televisió tota la nit a mantenir-se al dia amb els dos o tres programes que ella i la seva família estimen, i ha tallat els berenars sense sentit.