Betsie Van Der Meer / getty images Sabeu que no és bo per a la vostra salut estar assegut, però no podeu fer molt amb el vostre treball sedentari. El conjunt Cosa de 10.000 passos al dia De totes maneres, sembla un objectiu bastant elevat, ja que tant caminar equival a recórrer aproximadament 5 milles diàries.
I per a molts nord-americans, és un objectiu elevat: el 2010, la investigació va demostrar que el nostre recompte diari mitjà de passos era més o menys 5.117. I avui, els experts calculen que no en rebem tants més. Les persones que portin rastrejadors físics poden tenir una competència més forta a la competició ... dades de més de 10 milions d'usuaris de Fitbit dels EUA mostren un recompte diari mitjà de 8.170 passos, però fins i tot aquelles persones amb activitat no sempre arriben als desitjats 10.000 al dia.
Malgrat totes aquestes notícies, és més fàcil del que es podria pensar arribar-hi, fins i tot sense suar (tot i que recomanem fer-ho també). Podeu acumular lentament fins a 10.000 passos diaris dividint aquest objectiu en trossos més petits al llarg del dia, fent servir algunes d’aquestes activitats senzilles. A continuació s’explica com afegir més passos al dia, amb estimacions de recompte de passos Universitat Purdue , i sense fer més exercici. (Personalitzeu el vostre propi pla de caminada amb Camineu cap a una millor salut i perdeu fins a 5 vegades més greix del ventre!)
Ulrich Mueller / Shutterstock Aparqueu més lluny. Deixeu de lluitar per aquests preciosos llocs de primera fila i estacioneu el cotxe a l'extrem més llunyà de l'aparcament, ja sigui a la feina, a l'escola infantil o al gimnàs. Cada minut extra de caminada que feu des de la porta del cotxe fins a la porta de l’edifici val 84 passos.
valestock / shutterstock Feu que el vostre lloc d’aparcament sigui doble. Si heu d’arribar a més d’una botiga, aparqueu en una ubicació cèntrica i passeu els 84 passos per minut cap a tots dos.
nd3000 / shutterstock Agafeu les escales.
Cada tram d’escales que afegiu al dia és aproximadament l’equivalent a fer 38 passos en un terreny pla. Treballa al tercer pis? Podeu fer 152 passos saltant l’ascensor quan arribeu i quan aneu a casa durant el dia.
shutterstock Feu una festa de ball a la sala d’estar. Posa la teva cançó preferida i el boogie a la sala d'estar i tindràs uns 400 esglaons més amunt.
kurhan / shutterstock Tallar o ratllar la gespa.
Amb 120 passos per minut, 15 minuts de tasques a l’aire lliure us ajudaran a pujar 1.800 passos.
kzenon / shutterstock Feu una volta addicional. Abans d’arribar a la línia de sortida del supermercat, passegeu pels passadissos una vegada més. A un ritme de 67 passos per minut, la compra de queviures us pot comprar fins a 600 passos, a més, probablement oblideu alguna cosa.
tjomek / shutterstock Baixeu a la parada equivocada.
Si agafeu el transport públic a la feina, baixeu del bus o del tren una parada abans d’hora. Caminar a un ritme prou ràpid per no arribar tard us podria guanyar 1.260 passos en 15 minuts.
alexandre zveiger / shutterstock Utilitzeu l’altre bany. No, no aquell altre bany: el d’un pis proper a l’oficina en lloc del que hi ha a la cantonada. Rebràs 200 o més passos addicionals del passeig i 80 més pels trams d’escales addicionals.
andresr / shutterstock Aparador a la pausa per dinar. Un passeig lent us farà guanyar 61 passos per minut. Podeu copiar fàcilment 1.200 en una excursió ràpida i no us farà mal la cartera.
Martin Valigursky / Shutterstock Passejar el gos.
Com a dins, camina amb ell, en lloc de deixar-lo sortir al jardí del darrere. Permeteu-li ensumar algunes distraccions i, abans de saber-ho, haureu fet gairebé 1.000 passos en 15 minuts.
kaspars grinvalds / shutterstock No premeu enviar. Abans d’enviar aquest missatge de correu electrònic al vostre company de feina que es troba al passadís, tingueu en compte que guanyareu 61 passos per minut si passeu per parlar amb ella.
mmphotographie.de/shutterstock Feu l'aspiració de l'angle ja.
Ho sabem, fa anys que l’ajornes. Però amb 94 passos per minut, la pèssima tasca pot fer un greu embolic en la seva recerca de 10.000.
poznyakov / shutterstock Porteu el minigolf als nens.
Tot el que camina de forat en forat (i, diguem-ho veritat, per recuperar almenys una bola que va aterrar en una massa d’aigua) suma, a 91 esglaons per minut.
stocksnapper / shutterstock Renta el cotxe. Omet la sortida i fes-te un doblatge. Encara que només trigueu uns 15 minuts aproximadament, us augmentarà el recompte en uns 1.000 passos.
punt d'imatge fr / shutterstock Aneu amb les mans lliures. Introduïu un auricular i feu la conferència telefònica on sigueu. Passejar mentre feu una trucada telefònica de 30 minuts val més de 1.800 passos.
Pròxim10 variacions flexibles que podeu fer sobre els genolls per esculpir els millors braços de la història
