Foxys_forest_manufactureGetty Images Si intenteu aprimar o mantenir el vostre pes, és important carregueu el batut amb les coses adequades , i eviteu els ingredients que converteixen aquesta deliciosa geladesa en una bomba de calories. Això vol dir SÍ a proteïna i fibra (que augmenten la vostra energia i mantenen els desitjos a ratlla), i NOPE a qualsevol cosa que generi el sucre per sobrecarregar. Hem reunit 20 batuts, tots plens de glaçada bondat, que us ompliran sense omplir-vos. I aquí teniu un consell addicional: Preneu-vos una bossa de llavors de cànem (de vegades anomenades cors de cànem) i / o llavors de chia, i afegiu-hi una cullerada a qualsevol d'aquests batuts que encara no utilitzen aquests mini impulsos de proteïna.
Getty Images Smoothie Apple Crisp Això té una explosió de proteïna tant del iogurt grec com de les pacanes, i la fibra de les pomes i la civada. Amb una mica addicional de sidra de poma, canyella i nou moscada.
Obteniu la recepta del batut Apple Crisp Smoothie
Batut tropical dolç i picant L’aigua de coco és relativament baixa en calories, amb l’afegit de potassi i electròlits, de manera que és una bona base per a un batut. La proteïna aquí prové de proteïna en pols, i la patada és gentilesa del gingebre i la caiena.
Obteniu la recepta de batut tropical tropical dolç i picant
Jillian Michaels Batut de vainilla Berry de Jillian Michaels Des de L'aplicació de Jillian Michaels , aquest batut espès i cremós té iogurt de coco (busqueu-ne un de baix en sucre), proteïna en pols de cànem o pèsol i tanta bondat de baies. No dubteu a utilitzar-ne de congelats!
Obteniu la recepta del batut de vainilla Berry
Batut de pera-espinacs Aquest batut ple de productes no només té un bon tret de proteïna del iogurt grec, sinó que també és un reforç immune, amb molta vitamina C dels espinacs i potències antiinflamatòries del gingebre.
Obteniu la recepta de batut de pera-espinacs
Batut de maduixa i gerds Wowza, aquí hi ha una proteïna triple. Hi ha iogurt grec, llavors de cànem i llavors de lli, a més de totes aquestes exquisides baies i una mica de gingebre. Personalment, reduiria la DO fins a 1/2 tassa i hi afegiria una mica d’aigua per mantenir el contingut de sucre baix.
Obteniu la recepta de batut de maduixa i gerds
Batut de gingebre verd Les llavors de cànem donen un bon impuls proteic (manteniu-ne algunes, podeu llançar-les a qualsevol batut) i l’aigua de coco i el suc de llimona mantenen les calories baixes.
Obteniu la recepta de batut de gingebre verd
fudfotoGetty Images Batut de bates de magdalenes de nabius Dels nostres amics de Dia de la dona , aquí teniu un batut que conté moltes proteïnes (gràcies, mantega de nous + proteïna en pols) i fibra (de les baies i la civada). En un batedora , combina: 3/4 tassa de llet de fruits secs sense sucre + 1/2 tassa de nabius congelats + 2 cullerades de civada + 1 1/2 cullerada de mantega d’anacard sense sucre + 1 culleradeta d’extracte de vainilla + 1 cullerada de proteïna en pols de vainilla.
Foxys_forest_manufactureGetty Images Smoothie verd perfecte Amb llavors de chia i mantega d’ametlles, aquest batut verd té la proteïna que necessiteu, amb prou dolç afegit (el plàtan fa la feina) i molta força vegetal (kale! Espinacs! Pow!).
Batut de proteïnes Keto de xocolata Un batut que aprofita el poder proteic de la chia + mantega d’ametlla + llavors de cànem! I hem mencionat la xocolata?
OlgaLepeshkinaGetty Images Batut de kale Des de Dia de la dona , aquest és un batut senzill que us omple de fibra i proteïnes, amb una puntada dolça que prové de la fruita. En un batedora , combina: 1 tassa de kale + 1/2 plàtan mitjà + 1/2 tassa de pinya + 1/2 tassa de llet sense greix o llet de soja sense sucre + 1/4 tassa de iogurt grec sense greixos + 1 cullerada de llavors de chia.
Cuina Mississipí Batut energètic Blueberry-Banana La proteïna prové de llavors de chia, però la superpotència creativa d’aquest batut és la col porpra, una verdura crucífera sana. Els nabius també són saludables al màxim i els plàtans aporten dolçor.
Obteniu la recepta a Mississippi Kitchen
Ben xapat Batut Kale-Pineapple-Banana Amb un munt de productes (col verda, pinya i plàtan) i una bona dosi de proteïna (mantega de cacauet i iogurt grec), aquest bev us mantindrà plens durant hores.
Obteniu la recepta a Well-Plated by Erin
Yummy Mummy Kitchen Xocolata Maca Smoothie Té un gust de malta de xocolata glaçada i conté un cop de proteïna amb maca (una arrel que també té fibra, magnesi i calci) i proteïna en pols.
Obteniu la recepta a Yummy Mummy Kitchen
Vegukate Batut d’anacard verd No és un batut molt maco? Aquesta bonica ombra verda prové dels espinacs sans; els anacards i les llavors de chia també el fan fort en proteïnes.
Menja. Beguda. Amor. Bol de batut de cirera fosc M’encanten els bols de batuts, molt divertit per fer-los servir amb una cullera. Aquest té llavors de lli per a proteïnes (a més de mantega d'ametlles opcional, incloeu-hi definitivament). Podeu divertir-vos amb les cobertures; per a la pèrdua de pes, però, només escampeu-ne una mica.
Obteniu la recepta a Eat. Beguda. Amor.
Menja. Beguda. Amor. Batut de proteïnes de pastís de carbassa Aquest batut espès i cremós, més saludable (i menys engreixant) que un PSL Starbucks, utilitza iogurt grec i proteïna en pols. (Ho vaig provar amb només 2 cullerades de xarop d’auró i era molt dolç, gràcies, plàtan!)
Obteniu la recepta a Eat. Beguda. Amor.
Verema a mitja cocció Batut de glòria del matí Això aconsegueix tenir un sabor a batut de vainilla tot embalant tantes bondats: nous, dàtils, pastanagues, cúrcuma, llavors de cànem, pols de maca i molt més. (Per estalviar 500 calories, aneu amb la llet d'ametlles sense sucre en lloc del coco.)
Obteniu la recepta a Half Baked Harvest
Córrer cap a la cuina Batut de plàtan amb mantega d’anacard de xocolata Utilitzeu llet d’ametlles en lloc de llet de coco per mantenir els calins baixos i afegiu-hi part de la proteïna en pols opcional, i us oferireu un batut de xocolata per esmorzar o en qualsevol moment.
Obteniu la recepta a Running to the Kitchen
Viu Menja Aprèn Batut de magrana de maduixa Amb un deliciós suc de magrana, aquest batut fàcil de fer fa servir iogurt grec (vaig tirar una cullerada de llavors de cànem per augmentar la proteïna).
Obteniu la recepta a Live Eat Learn
Una vida encantadora Batut de cireres de xocolata Aquest batut s’adapta a les cireres congelades, de manera que podeu fer-ho tot l’any. Es cola en alguns espinacs (bonificació de verdures) i es pot fer amb pols de col·lagen o llavors de cànem / chia.
Obteniu la recepta a One Lovely Life
Pròxim20 millors resolucions d’any nou per al 2020
