Holly Perkins Si voleu mantenir-vos sans a mesura que envelliu, ja sabeu que l’exercici és fonamental. I quan es tracta de salut òssia, això és particularment cert. Tanmateix, el que potser no us adoneu és que mantenir-vos estrictament en exercicis de baix impacte no ajuda a la força òssia, diu Vijay Jotwani, metge, metge de medicina esportiva d’atenció primària a l’hospital metodista de Houston a Texas.
'La clau per als exercicis de salut òssia és que han de tenir pes', diu Jotwani. 'Els exercicis de suport de pes estimulen els osteoblasts, les cèl·lules òssies responsables del creixement ossi'. Per tant, si bé activitats com la natació i el ciclisme són excel·lents exercicis aeròbics, són menys beneficiosos per a la salut òssia que, per exemple, caminar, córrer o Zumba, perquè no impliquen moviments de pes, explica Jotwani.
Holly Perkins, un entrenador personal amb seu a Los Angeles, està d’acord, destacant la importància de barrejar alguns exercicis d’impacte més alt per a la salut dels vostres ossos. 'La majoria dels meus clients encara creuen que l'impacte és dolent, però això no és cert', diu Perkins. 'No obstant això, si no voleu córrer o si teniu una lesió que us impedeixi jugar a tennis o saltar a la corda, hi ha moltes altres opcions', diu.
Aquests són els 5 millors exercicis que podeu fer per a la salut dels vostres ossos, a més d’alternatives que poden funcionar millor en funció de la vostra edat, lesions o altres factors.
Ioga ... o simplement practicant Warrior 2
Holly Perkins L’antiga pràctica del ioga s’ha relacionat amb molts beneficis per a la salut i la salut dels ossos és sens dubte un d’ells. Un petit però innovador estudiar va trobar que el ioga augmentava la densitat òssia a la columna vertebral i els malucs dels professionals; una altra més gran, més recent estudiar va produir troballes similars. Tot i que és ideal per arribar a la vostra classe de ioga preferida dues o tres vegades a la setmana, Perkins diu que també podeu incorporar Warrior 2 a la vostra rutina d’exercicis. (Busqueu més maneres de viure una vida feliç i sana? Comanda Prevenció I obtingueu un DVD de ioga GRATU whenT quan us subscriviu avui .)
Per fer la posició de Warrior 2, mantingueu-vos amb els peus separats uns 4 peus, amb els dits drets mirant cap a la paret que teniu davant i el peu esquerre girat a un angle aproximat de 45 graus respecte a la paret del darrere. Doble el genoll dret profundament, de manera que la cuixa dreta quedi paral·lela al terra; mentre feu això, mantingueu la cama posterior i els glutis ferms. Aixequeu els braços cap amunt perquè siguin paral·lels al terra i gireu el cap per mirar la punta dels dits dreta. Quedeu-vos aquí entre 30 segons i 1 minut i, a continuació, canvieu de costat. 'En aquesta postura, estàs caient en una posició tan baixa a la cama davantera que la pelvis, les cames i el nucli estan fent un gran entrenament', diu Perkins. 'Quan es fa correctament, Warrior 2 és un exercici intens de construcció de força i ossos'.
