5 coses que van passar quan vaig deixar de portar el meu telèfon al llit amb mi

Quan vaig assumir aquesta tasca per primera vegada, em vaig sentir una mica culpable.

'Ni tan sols els hauria de prendre els diners', li vaig dir al meu marit. 'Ja he prohibit tots els dispositius del dormitori, igual que Gwyneth Paltrow i altres gurus de l'estil de vida evolucionats espiritualment'.

'Quin era aquell estrany objecte que et vaig veure picant al llit l'altre matí, com una rata de laboratori que colpeja una palanca?' va preguntar la meva estimada.

D’acord, així que era el meu telèfon.

Fa uns mesos, abans d’acceptar assumir aquesta tasca, vaig decidir que necessitava una millor conciliació laboral i familiar. El primer pas estava prohibint el meu telèfon des del dormitori, de manera que no em sentiria temptat de comprovar el meu correu electrònic (o el feed d’Instagram) quan em vaig despertar a les 3 de la matinada. Però fins a aquest experiment, no em vaig comprometre a deixar el telèfon lliure durant vuit hores completes; Vaig fer l'alba el tall. Si em despertés en qualsevol moment després de les 5 de la matinada, em deixaria recuperar la cel·la de la cuina, on la deixaria endollada al costat de la cafetera totes les cinc hores abans. Després tornaria a dormir amb el meu premi a l’esquirol i de seguida començaria a obsessionar-me amb els terminis laborals. (Aquí hi ha cinc maneres en què el vostre telèfon mòbil perjudica greument el vostre cos.)

Tocar fins que s’apagessin els llums i mantenir el telèfon a la tauleta de nit a primera hora del matí probablement no va ser fantàstic per a la meva salut. (També volia dir que no ho era en realitat prohibint dispositius del meu dormitori.) Recerca mostra que fer servir telèfons intel·ligents a altes hores de la nit pot perjudicar la qualitat del son i, al seu torn, disminuir la productivitat a la feina al dia següent. Els nostres telèfons mòbils també són una font important d’estrès: aquests missatges i alertes d’aplicacions són inquietants, com a mínim, trencant la nostra concentració i fent-nos sentir que se suposa que fem una altra cosa, cosa que ens impedeix relaxar-nos realment.

Amb aquesta tasca, l'objectiu era fer l'experiment de debò. Així, durant dues setmanes, vaig prohibir completament el meu telèfon des del dormitori. Així és com ha anat. (Sabíeu que el vostre cos té 6 hormones clau per combatre el greix? Vegeu com equilibrar-les i augmentar-les i perdre fins a 40 quilos en el procés) amb La correcció hormonal .)

Els primers cinc matins van ser com despertar-me per descobrir que havia perdut les claus, la cartera i les ulleres durant la nit. Dir que em sentia inquiet és dir-ho suaument. Va ser increïblement difícil aixecar-me i realitzar les meves ablucions abans de revisar el telèfon. Vaig tenir dos somnis en què estava comprovant el meu telèfon intel·ligent i es va congelar. Em vaig despertar totalment enfurismat. Puntuació primera per al meu marit i la seva analogia de rata de laboratori. (Us sentiu menys estel·lar al matí? Aquí hi ha deu raons per les quals no podeu dormir bé Prevenció Premium.)

Al final de la primera setmana, em vaig adonar que em sentia menys a la vora, tant al matí com en general. (Vigileu aquests 10 senyals silenciosos que estigueu massa estressats.) Sense que el meu telèfon em fes saber sobre un correu electrònic o una actualització urgent de xarxes socials, vaig poder aturar el cicle de preocupació que generalment s’executa en segon pla al meu sistema operatiu personal. Un client va tornar el meu correu electrònic? Es va trencar una gran història a Twitter? Finalment, vaig deixar de preguntar-me per aquestes coses, cosa que significava que tenia els béns immobles mentals per obtenir pensaments més significatius i productius. (Seguiu aquests 10 maneres senzilles de desestressar-se en menys d’un minut.)

La durada i la qualitat del meu son van millorar significativament durant aquest experiment. La primera part no va ser cap sorpresa. Si reviseu el telèfon cada cop que us lleveu durant la nit, és evident que dormireu menys. Mantenir el telèfon fora de l’habitació significava que, en lloc de consultar el correu electrònic, em vaig tornar a adormir de nou. Al final de les dues setmanes, cada mitja nit, dormia una hora addicional de son. Més enllà d’això, el meu son era més reparador, cosa que sincerament no esperava. Al cap d’uns dies, em sentia com si finalment em passés pel cervell que la nit era per dormir, no per mirar el meu telèfon. Al final, estava dormint tota la nit per primera vegada en anys. (Si us sembla familiar, aquí teniu 20 maneres de dormir millor cada nit.)

Un hipocondríac compromès, m’agrada diagnosticar-me amb les malalties més greus possibles basades en els símptomes més lleus i innòcus. Mai a la meva vida no he pensat: 'Em devia refredar'. En lloc d'això, penso: 'Em pregunto quins són els símptomes de la febre del dengue?' (Si teniu algun d'aquests símptomes, val la pena anar a urgències.)

Després d’uns dies d’aplicar la prohibició de les cèl·lules, es va fer evident que molts dels meus problemes de salut en curs eren el resultat del meu temps de pantalla ampliat i la manca de descans. Per exemple, abans d’aquest experiment, els meus ulls sovint eren secs i ratllats, cosa que sempre vaig suposar com una ceguesa incipient. Tenint en compte que aquests símptomes es van aclarir quan vaig tornar a trucar al meu ús de la cèl·lula, he decidit que el meu metge ocular probablement tenia raó; probablement els meus símptomes eren només signes de fatiga ocular. És el mateix per als meus polzes adolorits, que pensava que eren causats per l’artritis. Els símptomes van desaparèixer després d’uns dies d’aplicar la prohibició cel·lular. El meu nou autodiagnòstic: tendinitis per mantenir el telèfon en un angle estrany durant hores cada dia.

Tinc el que abans es deia una personalitat de tipus A i que ara es diu 'una persona que viu i treballa al segle XXI'. Amb això vull dir que suposo que sóc essencial per a cada projecte. De manera vergonyosa, en realitat m'he sentit a dir a mi mateix: 'Però no puc prendre cap temps lliure! Sóc l'únic que puc fer XYZ! Això mai, mai és el cas, és clar. A menys que acabeu d'inventar una nova tecnologia i que sigueu l'únic que la pugui utilitzar, probablement no sou indispensables. Prohibir el telèfon des del dormitori em va ajudar a recordar-ho. Després d’uns dies sense respondre correus electrònics del meu llit, em vaig adonar que no havia passat res dolent. El meu treball seguia el temps previst, els meus caps no estaven enfadats amb mi i res relliscava per les esquerdes. Qui ho hauria pensat? (En lloc de consultar el correu electrònic al llit, proveu aquestes 5 maneres de ser més productius en només 2 segons.)

Estar més tranquil també em va fer millor en la meva feina. Vaig notar un augment de la meva productivitat i un nombre reduït d’errors. A més, com que estava de millor humor, era un company de treball més agradable. Em vaig trobar oferint voluntariat per a més coses i sentint-me més alegre per ajudar-me, o bé, una mica menys ressentit pel voluntariat per a coses. Resulta que, per tenir una conciliació laboral i familiar, heu de mantenir la vostra feina i la vostra vida almenys una mica separats. Passar almenys vuit hores diàries fora del meu telèfon, el dispositiu que aporta feina a la meva vida, ho va fer molt més fàcil de fer.