Per què fluctua tant el meu pes? Això és el que han de dir els nutricionistes

Hi ha moltes coses que poden entrar en això.

Anar a:

• Per què el pes sol fluctuar?
• Quanta fluctuació de pes és normal?
• Quan t'has de preocupar per les fluctuacions de pes?
• Què fer si teniu grans fluctuacions de pes

Hi ha molts factors que influeixen en el pes, inclosa la composició corporal i fins i tot el que menges i beus un dia determinat. Però si heu estat vigilant la bàscula i heu notat moltes variacions, és comprensible reflexionar sobre la pregunta de 'Per què fluctua tant el meu pes?'

És important treure això del camí per endavant: una mica de fluctuació de pes és normal per a tothom. Tot i així, si trobeu que esteu experimentant grans fluctuacions de pes, probablement tingueu algunes preguntes sobre què podria estar passant, exactament. Aquest és el tracte, segons els nutricionistes.

Per què el pes sol fluctuar?

De nou, una mica de fluctuació de pes és normal. 'Les coses del cos es mouen constantment dins i fora de l'equilibri', diu Scott Keatley, R.D., de Teràpia de nutrició mèdica Keatley . És probable que el vostre pes hagi fluctuat fins a cert punt durant tota la vostra vida; és possible que no ho hàgiu notat si no l'heu seguit de prop.

El vostre pes tendeix a canviar diàriament 'principalment de l'estat d'hidratació i el contingut del vostre còlon', diu Sonya Angelone, R.D., portaveu de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica. 'Per tant, el pes pot fluctuar amb la quantitat d'aliments que mengeu i la quantitat que encara hi ha al còlon en funció de la freqüència amb què teniu deposicions, la quantitat d'orina, la quantitat de sal o de sodi a la vostra dieta; l'aigua segueix el sodi molt més. sodi com més aigua t'aferra i com estàs d'hidratat o deshidratat'.

La inflor pot fer augmentar de pes, mentre que la sudoració excessiva de l'exercici pot fer-lo perdre, assenyala Keri Gans, R.D., nutricionista i autora de La dieta del petit canvi . 'Els medicaments també poden causar augment o pèrdua de pes', afegeix.

Quanta fluctuació de pes és normal?

Depèn. Gans diu que és important tenir en compte que les fluctuacions de pes són 'totalment normals' i que algunes persones fluctuaran en tan sols dos quilos, mentre que altres poden veure diferències de fins a vuit lliures.

'Se sap que les dones engreixen més de cinc lliures quan tenen la menstruació', diu Vanessa Rissetto, R.D., CEO i cofundadora de Culina Salut . I, si menges més sodi d'un dia a l'altre, també pots veure un canvi més gran. 'El sodi també pot afectar negativament els números a l'escala', perquè normalment fomenta la retenció d'aigua, diu Rissetto.

'Fins i tot la quantitat de carbohidrats pot fer que el pes variï', diu Angelone. 'Cada gram de glicogen o carbohidrats emmagatzemats als músculs aguanta tres vegades el seu pes en aigua. Si mengeu una dieta baixa en carbohidrats, després mengeu un sopar de pasta, per exemple, el vostre pes augmentarà només perquè els vostres músculs van guanyar més glucogen amb el sopar ric en carbohidrats i s'aguanten aigua'. Això, segons ella, és en part el motiu pel qual la gent tendeix a veure una pèrdua de pes de cinc lliures aproximadament quan canvien a una dieta baixa en carbohidrats.

En general, Keatley diu que la majoria de les persones poden esperar fluctuar fins a un 2% del seu pes corporal, sempre que no sudorin excessivament o no facin grans canvis en la dieta.

Quan t'has de preocupar per les fluctuacions de pes?

Si el vostre pes continua fluctuant fora d'aquest rang del 2%, val la pena vigilar-lo, diu Keatley. Condicions com la malaltia renal o la malaltia cardíaca poden provocar una acumulació de líquid al cos i un augment de pes conseqüent, diu, i guanyar grans quantitats de pes en un curt període de temps podria indicar un problema més greu. Condicions com l'hipotiroïdisme també poden fer que el pes fluctuï amb força rapidesa, diu Angelone.

'Si el vostre pes canvia més d'uns quilos en un curt període de temps i no heu canviat la vostra rutina de consum d'aliments o exercici, consulteu el vostre metge o un altre professional sanitari per descartar qualsevol problema de salut', diu Angelone.

Què fer si teniu grans fluctuacions de pes

No cal que entreu en pànic si observeu que el vostre pes sembla fluctuar, però els experts diuen que definitivament és una cosa per investigar. 'Les grans fluctuacions de pes haurien d'indicar-vos que tingueu en compte la quantitat de sal o sodi a la vostra dieta', diu Angelone. 'També hauríeu d'assegurar-vos que teniu moviments intestinals regulars. Per a moltes persones això significa una o dues vegades al dia'.

També és possible que vulgueu tenir en compte quan us peseu (el vostre pes serà més pesat més tard el dia després d'haver menjat diversos àpats i molts líquids, per exemple), quins han estat els vostres hàbits d'exercici en un dia determinat i que ben hidratat estàs, diu.

Però, de nou, si el vostre pes està canviant molt i no esteu segur del que està passant, és hora de buscar atenció professional, només per estar segur. 'Si observeu grans canvis que no semblen sumar-se, assegureu-vos de veure el vostre metge', diu Rissetto.