No vas néixer ahir, motius més per qüestionar aquests vells tropes.
No pretendrem que fer-se gran és tot diversió i jocs (ai, els genolls!), però abraçant la teva edat no és només una cosa per a les celebritats que tenen temps i diners per cuidar-se. Hi ha moltes coses que tenim malament sobre l'envelliment , i conèixer la veritat sobre les idees errònies habituals us pot ajudar a mantenir-vos bé més temps i a sentir-vos bé a totes les edats.
Mite 1: Necessites menys dormir a mesura que envelleixes.
La veritat: això estaria bé, tenint en compte que pot ser més difícil dormir a mesura que envelleixes, però no. 'La majoria dels adults de qualsevol edat ho fan millor amb almenys set hores de son', diu Catherine Johnson, M.D., fundadora i directora mèdica de Atenció mèdica de precisió a Florida. Reduir-lo regularment pot augmentar el risc de patir hipertensió arterial, malalties del cor, diabetis, ictus, depressió i augment de pes, segons Maig Clinic . El problema és que els adults majors solen dormir més lleugerament, trigar més a adormir-se i despertar-se més sovint. El Dr. Johnson recomana anar al llit a la mateixa hora cada nit, fer alguna cosa relaxant abans d'anar a dormir (prendre un bany, llegir un llibre, meditar) i portar una màscara per dormir, ja que la foscor total és òptima. A més, manteniu el vostre dormitori agradable i fresc. “El son és fonamental. Si et despertes al matí, treballa per fer canvis d'estil de vida', diu el doctor Johnson.
Mite # 2: L'Alzheimer és inevitable si és a la teva família.
La veritat: només 1% de les persones amb Alzheimer tenen una forma hereditària de la malaltia , diu Rebecca Edelmayer, Ph.D., directora de compromís científic de la Associació Alzheimer . 'Als 85 anys, una de cada tres persones grans desenvoluparà demència d'Alzheimer, independentment dels antecedents familiars', diu Edelmayer. 'Per tant, si els vostres familiars tendeixen a viure fins a la vellesa, és probable que hi hagi més demència a la vostra família, encara que no hi hagi cap raó genètica coneguda'. I teniu control sobre alguns factors de risc: per millorar les vostres probabilitats d'evitar l'Alzheimer, controleu la pressió arterial, deixeu de fumar, feu més exercici i mantingueu les connexions socials. “ Evidència creixent suggereix que l'adopció d'hàbits de vida saludables pot ajudar a reduir el risc de deteriorament cognitiu', diu Edelmayer. També hi ha una connexió entre la salut cardiovascular i la demència, afegeix, de manera que moltes de les pràctiques saludables que ajuden a protegir el cor també poden protegir el cervell.
Es pot prevenir l'Alzheimer? Descobriu què diu la ciència al nostre seminari web gratuït de l'1 de novembre. Inscriu-te avui!
Mite # 3: Et tornaràs fràgil i feble.
La veritat: tots perdem múscul a mesura que envellim, però també podem construir múscul a qualsevol edat. De fet, en un estudi de Universitat Estatal de Wichita , les dones de 63 a 77 anys van poder aconseguir augments significatius de volum i força muscular després de tan sols quatre setmanes d'entrenament amb peses, com amb manuelles o kettlebell . Evitar la pèrdua muscular relacionada amb l'edat, a.k.a. sarcopènia , és fonamental: la massa muscular baixa, el principal factor de fragilitat, pot dificultar mantenir l'equilibri, diu el Dr. Johnson. Sobre Cada any cauen 36 milions de persones grans , que va provocar més de 32.000 morts, segons els CDC. Però mantenir-se actiu us pot ajudar a mantenir el múscul i a construir més. En un estudi , els adults grans anteriorment inactius van reduir el seu risc de discapacitat només fent exercici moderat addicional com caminar (almenys 48 minuts per setmana van proporcionar el major benefici). Menjar prou proteïnes també ho és clau per mantenir el múscul — Gairebé la meitat dels adults majors de 70 anys no en tenen prou.
Mite # 4: L'osteoporosi és només un problema de dones.
La veritat: mentre sigui més freqüent en dones , als 65 o 70 anys els homes estan perdent ossos al mateix ritme , i és un gran problema: trencar un os està relacionat amb un major risc de mort en adults grans, diu Nicole Didyk, M.D., geriatra i professora clínica associada de medicina a Universitat McMaster a Ontario, Canadà. Quan els homes pateixen fractures de maluc, ho són dues vegades més probabilitats de morir que les dones en un any o dos. El Societat Endocrina recomana que tots els homes de 70 anys i més i els homes de major risc de més de 50 es facin un control. La pèrdua òssia no es pot aturar completament, però deixar de fumar, fer exercici regularment i obtenint suficient calci i la vitamina D pot prevenir-la o frenar-la.
Mite # 5: Perdràs l'interès pel sexe.
La veritat: per contra, gairebé dos de cada tres adults d'entre 65 i 80 anys diuen estar interessats en el sexe , d'acord amb la Enquesta nacional sobre envelliment saludable . 'De vegades tenim aquest estereotip dels adults grans com a simpàtics éssers asexuals. Però molts adults grans, com els adults més joves, tenen un interès saludable pel sexe', diu el doctor Didyk. I dels enquestats, el 54% dels que tenien una relació tenien relacions sexuals. Dit això, els homes grans estan més interessats en el sexe que les dones grans, i ambdós gèneres es tornen menys aleatoris a mesura que envelleixen. Els canvis corporals i de la libido que succeeixen amb el temps poden disminuir l'interès o el gaudi del sexe. 'Les dones poden experimentar sequedat i contracció de la vagina o els llavis. Això és una cosa força universal que passa quan els nivells d'estrògens baixen', diu el doctor Didyk. Els homes, per la seva banda, poden tenir dificultats per aconseguir o mantenir una erecció. Però per als adults grans que estan interessats en el sexe, hi ha maneres de fer-ho millor i més fàcil. Aquests inclouen l'ús d'a lubricant a base d'aigua per a la sequedat, prendre medicaments per a la disfunció erèctil i tenir relacions sexuals en moments del dia quan els participants tenen més energia o menys dolor, diu el doctor Didyk.
Kate RockwoodKate Rockwood és una escriptora independent amb seu a Nova York.
