Lucas Zarebinski Cada vegada hi ha més proves que apunten la importància de la vitamina D : El nutrient ajuda a combatre la depressió, a mantenir els ossos forts i a enfortir el sistema immunitari. Les darreres investigacions també suggereix que tenir un fitxer deficiència de vitamina D. podria duplicar el risc de demència. Voleu augmentar la vostra ingesta? Mentre que l’exposició al sol i suplements de vitamina D. pot ajudar, també podeu augmentar el vostre consum de manera natural menjant aliments rics en nutrients. Aquí hi ha vuit aliments amb vitamina D que voldreu afegir a la vostra dieta.
Salmó (3 oz)
Dreta: 447
Valor diari percentual: 112
Conserves de tonyina (3 oz)
Dreta: 154
Percentatge de valor diari: 39
Suc de taronja fortificat (1 tassa)
Dreta: 137
Percentatge de valor diari: 34
Llet fortificada (1 tassa)
UI: 115-124 (segons la quantitat de greix de la llet)
Percentatge de valor diari: 29-31
Iogurt fortificat (6 oz)
Dreta: 80
Percentatge de valor diari: 20
Sardines (2)
Dreta: 46
Percentatge de valor diari: 12
Ous (1 gran)
Dreta: 41
Percentatge de valor diari: 10
Cereal fortificat (1 tassa)
Dreta: 40
Percentatge de valor diari: 10
