Getty Images Ja sabeu que el vostre cos necessita vitamina D per construir ossos forts i sans, però això no és l’únic que la vitamina del sol té per a això. La vitamina D ajuda el cos a absorbir el calci (un altre constructor d’ossos crucial), juga un paper en el creixement adequat de les cèl·lules i fins i tot redueix la inflamació causant de malalties, segons el Instituts Nacionals de Salut (NIH).
I la veritat és que molts de nosaltres simplement no tenim prou vitamina D. De fet, gairebé el 42% dels adults nord-americans són deficients, segons un estudi publicat al 2011 a la revista Investigació Nutricional . A nivell mundial, un s’estima 1.000 milions de persones no obtingueu una quantitat adequada de vitamina D.
Això es deu al fet que molt pocs aliments contenen naturalment aquestes coses. Es diu vitamina del sol per una raó: la majoria de la vitamina D que el cos produeix prové dels raigs ultraviolats del sol. Això pot ser un problema si porteu uniformement protector solar per protegir la pell contra el càncer o si viu en una zona on no hi ha molta llum, per exemple, al nord dels Estats Units en ple hivern.
Per sort, la pell encara aporta una mica de vitamina D fins i tot quan porteu protector solar (i certs aliments contenen més D que d’altres , per tant, no és impossible de trobar a la vostra dieta). Ignorar la ingesta de D comporta els seus propis riscos, com ara augmentar el risc de patir hipertensió i diabetis dues vegades i mitja, diu Michael Holick, MD , autor de La solució de vitamina D. i professor de medicina, fisiologia i biofísica al Boston University Medical Center. La deficiència de vitamina D també pot augmentar el risc de depressió, certs càncers, demència, i diversos altres problemes de salut .
Creieu que podríeu baixar en D? Aquests són els cinc primers signes de deficiència de vitamina D, i exactament com assegurar-vos que en teniu prou.
Estàs suant més de l’habitual
Getty Images Sovint és difícil saber si els nounats són deficients en D, però un front suat és un dels primers símptomes notables, diu el doctor Holick. Els mateixos timbres valen per als adults, de manera que si teniu llum mentre el vostre nivell d'activitat es manté constant, la temperatura corporal és a prop de 98,6 ° i el vostre entorn no està massa boig, us recomanem que parleu amb el vostre metge per obtenir els nivells de vitamina D provats.
Ets notablement (i inesperadament) feble
Getty Images Tenir deficiència de vitamina D pot deixar-vos esgotat, fins i tot quan pugueu dormir prou. De fet, recerca troba que les persones amb deficiència de D noten millores en la fatiga després de recuperar els nivells.
És més, la força muscular no és només qüestió de bombejar ferro. Un estudiar de la Universitat de Tulsa van trobar que els atletes que tenien nivells inadequats de vitamina D a la sang no podien aixecar tant pes, córrer tan ràpid ni saltar tan lluny com alt, potencialment perquè obtenir suficient vitamina pot conduir a contraccions musculars més potents.
Investigadors de Harvard també han relacionat la suplementació amb vitamina D amb un control muscular augmentat, cosa que provoca un 20% menys de caigudes entre els adults d’uns 60 anys.
Et sents deprimit
Getty Images Moltes coses et poden fer sentir malament, però cada cop més recerca està enllaçant veritable depressió amb escassetat de vitamina D, especialment quan es tracta de trastorns afectius estacionals, segons un internacional revisió d'estudis.
Tot i que els científics encara intenten esbrinar per què estan relacionats els dos, els autors de l’estudi expliquen que la vitamina D pot funcionar a les mateixes zones del cervell i afectar les mateixes hormones de benestar, com la serotonina i la dopamina, que les que afecten estat d’ànim.
Estàs lluitant contra dolors i atzaros
Getty Images Sovint és subtil, però algunes molèsties als ossos, conegudes com a osteomalàcia, diu Holick.
Aquells a qui es diagnostiqui artritis o fibromiàlgia en realitat pot ser tímid de prou D, ja que una deficiència pot causar dolor a les articulacions i els músculs. Si el vostre malestar dura diverses setmanes, pregunteu al vostre metge si pot ser la causa d’una deficiència de vitamina D i si el programa de tractament ha d’incloure la vitamina.
T’has trencat un os
Getty Images Deixeu de formar massa òssia cap als 30 anys i la manca de vitamina D pot accelerar o empitjorar l’osteoporosi, una afecció en què els vostres ossos es tornen fràgils i són més propensos a la fractura, segons recerca publicat a The American Journal of Clinical Nutrition .
Els aliments enriquits amb vitamina D gairebé van eradicar el raquitisme, una afecció òssia feble que prové de la desnutrició. No obstant això, és gairebé impossible que ningú satisfaci les necessitats de vitamina D només mitjançant la dieta, diu el doctor Holick.
Com obtenir suficient vitamina D
Getty Images Com que els símptomes de la deficiència de vitamina D poden ser causats per diversos problemes o afeccions de salut diferents, és important que primer us facin la prova de sang per assegurar-vos que sou realment deficients.
Fàcilment podeu obtenir tota la vitamina D que necessiteu a través de l’exposició al sol, però sí L'Acadèmia Americana de Dermatologia afirma fermament que portar un SPF de 30 o superior és crucial si voleu evitar el desenvolupament de diversos càncers de pell . Recordeu, és probable que la vostra pell encara prengui una mica de vitamina D fins i tot quan porteu SPF, diu el NIH.
El primer pas, doncs, és fer-ho carregueu la vostra dieta amb tanta vitamina D com pogueu . Alguns peixos, com el salmó, el peix espasa, les sardines i la tonyina, seran les vostres millors fonts, però també podeu trobar vitamina D en ous, formatge, bolets o suc de taronja fortificat, llet, cereals o iogurt.
Llavors, si encara teniu diversos símptomes anteriors, parleu amb el vostre metge. Ell o ella pot provar els nivells de D i prescriure un suplement si cal. La majoria dels adults necessiten almenys 600 unitats internacionals (UI) de vitamina D al dia (800 UI si teniu més de 70 anys), segons el NIH. Tot i això, moltes altres organitzacions recomanen una dosi més elevada, així que col·loqueu amb el vostre metge per trobar una quantitat que us vagi millor i per a les vostres necessitats.
Informes addicionals d’Alisa Hrustic
