La teva ment està desordenada? A continuació s’explica com fer i què fer

ment desordenada; com alleujar l'estrès Spiderplay / Getty Images

Declutter Your Life és una iniciativa d’un mes que us ajudarà a controlar l’estrès i augmentar la vostra salut aprenent els principis de desterrar el desordre i restablir el vostre sentit de l’ordre al vostre món.

La bugada. La factura del mòbil. Tant si les heu fet servir en lloc d’aquesta publicació de Facebook que heu compartit a mitjanit. La ment mitjana està plena d’allò que els experts anomenen desordre mental ”, tot el xerrameca que passa al nostre cap durant les nostres hores de vigília. Tot i que això és normal, també pot ser estressant i dificultar la concentració.



(Transformeu la vostra salut amb 365 dies de secrets per aprimar, consells de benestar i motivació. Obteniu el vostre 2018 Prevenció calendari i planificador de salut avui!)



Tot el que passa a la ment està madur per ser 'desordenat' si no heu après a centrar-vos i organitzar-vos internament, explica Craig Travis, doctor en ciències del comportament de OhioHealth Grant Medical Center a Columbus, Ohio. (Psst! Aquesta meditació a peu us ajudarà a aclarir els vostres pensaments.)

Per a alguns, aquesta lluita per concentrar-se i organitzar-se es pot atribuir directament a un trastorn mèdic: els trastorns d’ansietat, el TDAH, la fase maníaca del bipolar, el trastorn obsessiu-compulsiu i el TEPT es caracteritzen pel que Travis anomena activitat mental accelerada o pensaments de carrera. Però els experts diuen que veuen un augment del desordre mental entre persones sanes que no tenen problemes de salut mental diagnosticables. En canvi, és el ritme ràpid de les nostres vides modernes i el flux instantani d’informació el que fa que la ment reboti de Necessito agafar llet després de la feina a No he comprovat el meu Instagram des de fa temps i segueixo a Els alvocats són saludables? en pocs segons. Simplement tenim massa informació que ens arriba massa ràpid.



Hem estat condicionats per viure en aquest ritme d’accés immediat, missatges instantanis, missatges de text, telèfon mòbil, menjar ràpid amb cotxe, món ATM, diu Travis. 'No creem ni permetem límits a la nostra vida.

Si us sentiu atrapat pel desordre mental, potser tingueu la temptació d’anar completament Luddite abandonant el telèfon i l’ordinador. Afortunadament, podeu millorar el vostre enfocament i la capacitat de formar memòries sense retrocedir unes dècades enrere. Amb un esforç concertat al llarg del temps, vosaltres llauna entreneu-vos a desordenar automàticament, diu Jennifer Gentile, PsyD, una psicòloga que tracta els pacients a través de l’aplicació de telehealth. LiveHealth en línia i a Boston Children's Hospital. La implementació de les estratègies següents us pot ajudar.



10 senyals silenciosos que estàs massa estressat:

Traieu-ne.

Pot semblar massa bo per ser cert, però simplement dir-vos que ignoreu la vostra llista de tasques i que us centreu en la tasca que teniu davant pot marcar la diferència. Gentile suggereix que et centris en veu alta, ja que és més eficaç que simplement pensar-ho.

També podeu utilitzar un recordatori físic, com portar una goma al canell i enganxar-la cada vegada que trobeu la ment errant o omplir-vos de temes irrellevants, suggereix ella. (Aquesta dona va mantenir un diari d'agraïment durant un any sencer, així és com li va ajudar l'ansietat.)

Desordenar el vostre espai.

Si heu endarrerit la neteja profunda del vostre desordenat escriptori, ara pot ser el moment d’agafar la paperera de reciclatge i començar a treballar. Els investigadors de l’Institut de Neurociències de la Universitat de Princeton van utilitzar la ressonància magnètica funcional (IRMF) per avaluar les respostes de les persones a estímuls desorganitzats i organitzats. Les seves troballes, publicades el 2011 a The Journal of Neuroscience , afirmar això el desordre físic a la vostra llar o entorn de treball està relacionat amb el desordre mental . En altres paraules? Aquest taulell desordenat us fa més difícil tallar el desordre mental per centrar-vos en les tasques que teniu a l’abast.

Dóna’t un descans.

El concepte de tenir-ho tot ens ha conduït a molts de nosaltres cap a la multitarea tot el temps. Estem escrivint textos sota la taula de la sala de conferències mentre escoltem el cap i fem Kegels. Però aquests esforços per combinar tasques poden produir-se contraproducents.

La investigació demostra que la multitarea és un mite. Realment no existeix, diu Travis. Els estudis de neuroimatge han demostrat que el que realment estem fent és canviar el nostre enfocament i atenció i, de fet, ens fa menys productius. És important que la salut i la salut mental relaxin i tranquil·litzin la ment rutinàriament per rejovenir-nos i recarregar-nos.