garick prost / shutterstock Saps que el restrenyiment és la conseqüència clàssica de no menjar prou fibra. Però, fins i tot si no teniu una còpia de seguretat total, és possible que el vostre cos demani més deixalles d'algunes formes més sorprenents. I sí, alguns d’ells són una mica grossers.
Però també són importants, ja que la ingesta adequada de fibra té un paper important, des d’ajudar-vos a controlar el pes fins a reduir el risc de patir malalties del cor, diabetis i fins i tot alguns càncers. Aquí hi ha 5 senyals que cal vigilar. (Voleu equilibrar les vostres hormones i perdre pes? A continuació, comproveu-ho La dieta de restabliment de l’hormona per començar a sentir-se i a tenir un aspecte millor.)
atovot / shutterstock
El fet que no tingueu còpia de seguretat no vol dir que obtingueu tota la fibra que necessiteu. Si els vostres moviments intestinals són petits o durs, com els còdols, és un senyal segur que us quedeu curts, diu Robynne Chutkan, MD, fundadora del The Digestive Center for Women i autora de The Bloat Cure. 'És ideal una forma de C o un tronc recte', diu.
La fibra ocupa molt d’espai al tracte digestiu, que és un dels motius pels quals us ajuda a mantenir-vos satisfet més temps. Per tant, si l’estómac comença a rebomborar al cap d’una hora o dues després d’haver menjat, és un senyal que probablement no teniu prou fibra al menjar, afirma Frances Largeman-Roth, RDN, autora de Menjar en color . La propera vegada, proveu de començar amb una amanida petita o un bol petit de sopa de mongetes vegetals. (O si teniu una amanida per al menjar, afegiu-hi & frac14; a & frac12; tassa de mongetes cuites.) Totes són maneres senzilles d’augmentar el contingut de fibra del vostre menjar i us ajuden a sentir-vos més complets, diu ella.
punt d'imatge fr / shutterstock No és cap secret que exagerar-ho al farratge, sobretot si no hi esteu acostumat, us pot fer sentir inflat i incòmode. Però mengeu massa poca fibra i us quedeu amb el mateix problema. Això es deu al fet que la fibra fa que tot el que hi ha a les canonades es mogui a un ritme suau i constant. 'Sense prou fibra, els productes de la digestió sovint s'encallen al llarg de l'autopista digestiva, cosa que provoca còpies de seguretat i inflor', diu Chutkan.
Ja sabeu que menjar un dinar fantàstic us pot adormir. Però si habitualment us trobeu estavellats després de menjar, també podria ser el culpable de la manca de fibra. La fibra té un paper essencial per ajudar els nivells de sucre a la sang a mantenir-se estables. Però quan mengeu un àpat baix o sense fibra, el sucre a la sang augmentarà més ràpidament i aviat caurà. I aquest xoc pot deixar-se sentir lent o cansat, diu Largeman-Roth.
schankz / shutterstock Intenteu empassar-vos un grapat de grans de blat de moro sense mastegar-los i veureu quant de temps triguen a sortir. Això us donarà una bona idea de si els aliments passen pel vostre sistema digestiu a un ritme saludable i si obteniu prou fibra. Si detecteu els nuclis al tamboret en un termini de 18 hores, estareu bé. Si triga més, probablement necessiteu més fibra.
Les dones necessiten de 25 a 30 g de fibra diàriament. Si sospiteu que no en teniu prou, intenteu afegir a la dieta més aliments rics en fibra, com cereals integrals, fruits secs, mongetes, fruites i verdures. Tingueu en compte que, si sortiu de l’accelerador complet, és possible que hagueu de fer front a gasos, dolors i inflor, diu Largeman-Roth.
I intenteu ometre els suplements de fibra. A diferència d’una pastilla o beguda, els aliments que contenen fibra proporcionen un paquet complet de nutrients beneficiosos. A més, hi ha qui creu que els suplements els fan més gasosos, diu Largeman-Roth.
