Getty Images És possible que vulgueu pensar-ho de nou abans de fer una sèrie de salts a la gatzoneta o desafiar un veí a un partit de tennis si teniu osteoporosi. Tot i que la vostra ment hi pot estar, el vostre cos tindrà dificultats per mantenir-se al dia i pot causar danys als vostres ossos.
L’osteoporosi és una afecció freqüent en què hi ha pèrdua de densitat mineral i de qualitat òssia, segons Tanuj P. Palvia, metge especialista en dolor intervencionista de Lògica Fisioteràpia a la ciutat de Nova York. Perdeu os a un ritme més ràpid i això pot augmentar el risc de lesions, com ara fractures, i dolor amb l’envelliment.
Tot i que qualsevol pot aconseguir-ho, les dones postmenopàusiques tenen un major risc d’osteoporosi a causa dels nivells més baixos d’estrògens, una hormona responsable de la massa òssia, segons ell. I és possible que no sàpiga que el teniu tret que se us faci una prova amb un examen de densitat òssia o tingueu un os fracturat, on esteu obligats a obtenir-ne un i comprovar els nivells.
Igual que amb l’osteoporosi, hi ha un esquelet anormalment prim i debilitat que és més susceptible a fractures o trencaments; aquestes fractures poden provocar morbiditat i fins i tot mortalitat, segons ell. Per tant, realment haureu d’evitar moviments d’exercici o esports que puguin disminuir la salut òssia i provocar tensions.
Aquí estanels pitjors moviments per a les persones amb osteoporosi—Recordeu, encara és important ser actiu i fins i tot construir ossos per mitigar els símptomes. Això significa, entrenament de força (que enforteix els ossos i els músculs) i exercicis de menor impacte que protegeixen els ossos i les articulacions.
Getty Images El golf pot ser una manera excel·lent de relacionar-se amb els companys de feina o de gaudir d’una tarda càlida a l’estiu o de vacances, però si teniu osteoporosi, voldreu allunyar-vos.
'Girar a la cintura (golf, tennis, bitlles) és dolent per a aquells amb osteoporosi', diu. El gir sobtat de la columna vertebral pot causar una força inusual sobre les articulacions i els discs, cosa que pot provocar fractures.
Getty Images Penseu que s’aconsegueixen enrotllaments o abdominals, que tenen l’arrodoniment cap endavant de la columna vertebral. Quan una persona té osteoporosi, és capaç de desenvolupar petites fractures petites a les articulacions petites del cos, diu Rachel Harvest, un dietista i instructor de Pilates certificat.
En flexionar la columna vertebral cap endavant, ajudeu en el dany que ja fa la gravetat i fomenteu la postura de «signe d’interrogació» que es produeix amb l’osteoporosi greu, explica.
Getty Images Voldreu mantenir els peus plantats a terra, en la seva majoria. Els exercicis de salt, com ara els salts a la gatzoneta, els salts de lluc, els salts de plegat i els taulons de potència, poden irritar la rotació i trencar els ossos, diu Mike Hartshorne, CPT i propietari de Burn Boot Camp .
Per què? L'aspecte pliomètric, que significa el salt en si, pot doblegar la columna vertebral i exercir pressió sobre les articulacions que l'envolten, diu. Una solució podria ser treure el salt, per exemple, fent okupes simples.
I, fer massa exercici cardiovascular o d’intensitat, com ara córrer, també pot ser problemàtic, diu. Assegureu-vos de limitar-ho per no deixar que el calci i els minerals s’esgotin massa de l’os.
Getty Images Sovint es troben a les classes populars d’entrenament d’alta intensitat o de ioga i Pilates, els girs russos no són bons per a l’osteoporosi, ja que crea un excés de flexió i torsió de la columna vertebral.
Si pateix osteoporosi, aquest és sens dubte un exercici que voleu evitar, ja que combina la flexió completa de la columna vertebral i afegeix rotació. Les vèrtebres de la columna lumbar només tenen uns 3 graus de rotació, de manera que quan intenteu girar-la acabareu portant fins a la seva gamma final, explica Monica Lam-Feist, entrenadora personal certificada ACE i AlgaeCal .
De la mateixa manera, la corba lateral de peu també pot ser problemàtica. La corba lateral de peu us permet mantenir-vos dempeus amb els peus amplats a l'espatlla i els braços als costats. Tot mantenint l'esquena recta, es dobla a la cintura cap a un costat, en la mesura que se senti còmode, diu ella. Tanmateix, aquest moviment descriu la flexió lateral que, de nou, posa la càrrega sobre certes parts de la columna en risc de fractura, diu ella.
Getty Images Aquest és un moviment habitual en el ioga, on s’estira amb l’esquena sobre l’estoreta i es porten els genolls al pit amb les mans. Després, comenceu a rodar suaument cap enrere i cap endavant al llarg de la columna vertebral, explica Lam-Feist.
Això no només incorpora una flexió cap endavant de la columna vertebral, sinó que també afegeix una 'càrrega' on es posa encara més tensió a la columna vertebral, augmentant el risc de fractures, diu ella. Per tant, és millor evitar-ho.
Getty Images No hi ha viatges de Vail, tret que pugueu estar assegut mentre els altres esquien. Les activitats que presenten un alt risc de caigudes com l’esquí, la bicicleta de muntanya, el patinatge sobre gel, estan fora de límit, diu Kristen Wilson, PT, DPT, GCS, NDT .
Com que l’osteoporosi fa que els ossos siguin més susceptibles a una fractura, es recomana evitar activitats associades a un alt risc de caigudes, explica. A més, el moviment també afegeix molta torsió.
