LeoPatriziGetty Images Actualment estem més connectats que mai: podeu fer FaceTime amb el vostre marit durant el viatge de negocis a l’estranger o planificar unes vacances amb amics a tot el país a través d’iMessage. Tot i així, gairebé la meitat dels nord-americans declaren sentir-se sol gairebé tot el temps, segons un 2018 enquesta de 20.000 persones de Cigna, una empresa mundial de serveis sanitaris.
Què significa exactament això? La solitud és una experiència o sentiment subjectiu, explica Sari Chait, PhD , psicòloga clínica i fundadora del Behavioral Health and Wellness Center, LLC a Newton, MA. Sovint descriu no sentir-se connectat a la gent i estar trist per aquesta manca de connexió. Pot ser breu o situacional, com ara si recentment us heu mudat a una nova ciutat on encara no coneixeu ningú o la solitud pot ser més crònica, diu Chait.
La soledat no és només un subproducte de viure sol, estar sense parella o mancar d’un gran grup d’amics. Pot passar si hi ha gent al voltant o no, confirma Jacqueline Olds, MD, psiquiatra de l’Hospital General de Massachusetts a Boston, MA, i autora de L’americà solitari .
I, quan és crònic, la sensació té conseqüències reals; els investigadors arriben a dir que la solitud és una epidèmia de salut pública. De fet, fins i tot els estudis han relacionat la solitud amb una augment del risc de mort prematura . Solitari els sistemes immunitaris semblen funcionar de manera diferent , activant la lluita del cos o la resposta a l’estrès de vol i augmentant la inflamació. El sentiment s'ha associat amb una sèrie de malalties cròniques , des de la depressió fins a les malalties del cor, i fins i tot el deteriorament cognitiu.
La solitud pot afectar negativament gairebé tots els aspectes de la vostra vida, diu Chait. Afortunadament, hi ha mesures que podeu prendre que beneficiaran tant la vostra felicitat com la vostra salut. Si podeu connectar-vos més socialment, és com deixar de fumar, diu el doctor Olds.
Llavors, com es tracta exactament de la soledat? Aquí, vuit estratègies per sentir-se més connectats, complets i feliços.
nd3000Getty Images Si us sentiu sol, és probable que no tingueu ganes de sortir i veure gent. Això és normal. Sovint, els sentiments de solitud porten les persones a aïllar-se més, diu Chait.
Però pot ser un cicle viciós, que en última instància augmenta els sentiments de solitud, diu ella. Per trencar-lo, configureu una classe de cuina amb un amic, planifiqueu una sessió d’entrenament amb un company de feina o aneu a la biblioteca local o al centre comunitari (llocs que sovint ofereixen reunions de grup i classes).
Canviar de rutina et fa sortir de casa, però passar temps fent activitats que t’interessen també et permet connectar emocionalment (i més profundament) amb altres persones que comparteixen els teus interessos, diu Chait, cosa que en última instància et pot ajudar a superar sensacions d’aïllament.
skynesherGetty Images La solitud en els matrimonis, les relacions romàntiques i les parelles no és infreqüent. De fet, aproximadament el 28% de les persones que no estan satisfetes amb la seva vida familiar afirmen sentir-se soles durant la major part del temps, segons un Enquesta Pew Research Center .
De vegades, la gent se sent sola tot i les connexions perquè no s’estan satisfent les seves necessitats, diu Chait.
Creieu que d’altra manera estàu feliçment casat o teniu una relació però que sentiu alguna cosa a faltar o que us separeu? Programa el temps en solitari per a tu i la teva parella cada setmana (un sopar romàntic, una divertida sortida) per registrar-vos i connectar-vos de debò, suggereix el doctor Olds. Tenir una 'alarma de distància' (adonar-se que pot estar derivant i fer alguna cosa al respecte) és un aspecte clau dels matrimonis duradors i pot ajudar-vos a tornar a connectar, diu ella. Aquestes idees nocturnes de cita són un bon lloc per començar.
mapodileGetty Images Tens por d’estar sola perquè creus que et sentiràs sola? Si podeu trobar activitats que us agrada fer per vosaltres mateixos i replantejar el que significa estar sol, pot ser molt potent, diu Chait.
Aprendre a gaudir del seu temps tot sol, arraulint-vos amb un llibre nou que us heu tingut ganes de llegir o copejant la mateixa classe setmanal de ioga, us pot donar alguna cosa satisfactòria que desitgeu esperar, encara que no tingueu interaccions socials. ella diu.
RidofranzGetty Images Estar envoltat de gent durant tot el dia i tota la nit no necessàriament protegeix contra la soledat. Algunes investigacions van trobar que el 27% de les persones d’aquest país poques vegades (o mai) senten que passen temps al voltant de persones que realment les aconsegueixen, i només aproximadament la meitat afirmen que tenen interaccions significatives diàries en persona amb amics o familiars, segons el Enquesta Cigna .
Això és problemàtic. Passar els dies parlant poc o envoltat de gent amb qui no feu clic us pot fer perdre relacions més profundes i significatives, diu el doctor Olds.
Si voleu comunicar-li a un amic que viu a tot el país que la trobeu a faltar (i programar un temps per posar-vos al dia) o agafar el dinar amb la vostra germana, podeu ajudar a consolidar les relacions amb aquells que realment us coneixen, cosa que disminueix els sentiments de solitud.
Steve DebenportGetty Images El voluntariat és una manera fantàstica d’interactuar amb altres persones amb les quals tingueu alguna cosa en comú. Ajudeu a netejar un parc local un dissabte al matí, uniu-vos a Big Brothers Big Sisters o inscriviu-vos en un viatge voluntari. Per obtenir els avantatges, intenteu unir-vos a un grup que es reuneixi almenys un cop al mes.
Unir-se a altres persones en un projecte mutu on compartiu una missió pot ser propici per formar bones amistats i ajudar-vos a sentir-vos molt menys aïllats, diu el doctor Olds. No els heu de conèixer bé, però heu de compartir un cert valor.
Fotografia TowfiquGetty Images El vincle entre l’ús de les xarxes socials i sentir-se connectat és complex. Alguns recerca troba que l'ús excessiu està associat a sentiments de depressió i aïllament social. Però, al mateix temps, les persones que estan menys soles també solen estar ben connectades i utilitzen molt les xarxes socials, diu el doctor Olds, afegint que altres investigacions també han trobat que l’ús de les xarxes socials no és un predictor de la soledat.
El truc, diu el Dr. Olds, podria ser utilitzar Instagram, Facebook i Twitter per fer-ho realment connectar amb la gent. Això vol dir menys temps per desplaçar-se sense cap ment i més temps per passar a la gent, contactar per veure com està realment el vostre company de la universitat i unir-se als grups de FB que us interessen.
Katarzyna BialasiewiczGetty Images De vegades, un horari ple no és suficient per combatre els vostres sentiments i és necessari buscar l’ajut d’un professional. La teràpia també pot ser molt eficaç. Concretament, la teràpia cognitiu-conductual (TCC) us pot ajudar a identificar i canviar els processos de pensament que poden causar o exacerbar els sentiments de soledat, explica Chait.
El vostre terapeuta també us ajudarà a canviar els vostres comportaments que contribueixen a la soledat, així com a iniciar nous comportaments que poden combatre la soledat, diu ella. Quan busqueu un terapeuta, assegureu-vos de preguntar si fan TCC.
lechatnoirGetty Images En algun moment o altre, la majoria de la gent experimenta episodis de soledat. És possible que us traslladeu a una nova ciutat, comenceu una nova feina o que pugueu trencar-vos, i sentir-vos una mica aïllats en aquests casos pot ser el mateix per al curs, diu el doctor Olds.
Simplement parlar de la vostra soledat i admetre-la us pot ajudar a connectar amb els altres ( Ei, no sóc l’únic que se sent així. ) i normalitzeu els vostres sentiments, ajudant-vos a sentir-vos menys sols.
