Victor Tongdee / Getty Images Comença amb alguna cosa que podeu eliminar: l’estàndard On en aquest enorme aparcament del centre comercial vaig deixar el maleït cotxe ?! Passa a tothom, no és gran cosa, un pet cerebral. Fins que no us adoneu que no era només avui al centre comercial; d’alguna manera heu passat la major part de la setmana sentint-vos com si hagués pres decisions importants darrere d’una cortina de fum. Com si aquells pets cerebrals estiguessin entelats pel lloc.
'La boira cerebral és una incapacitat per passar-hi', diu Mady Hornig, MD, professora associada d'epidemiologia al Columbia Medical Center de la ciutat de Nova York. 'És una vaga sensació del que intenteu recuperar, però no us hi podeu centrar', diu, 'i l'esforç per aprofitar el pensament pot ser tan esgotador com l'activitat física'. (Descobriu els 5 millors aliments per al vostre cervell i altres consells naturals d’avantguarda Prevenció Cervell sense edat .)
Recordeu el que era tan esgotador de dirigir la reunió del consell l’última vegada que vau venir a treballar malalt? (Per cert, si us plau, deixeu de fer-ho, per cert.) La boira cerebral és molt semblant, excepte que persisteix. Una boira pot persistir durant diversos dies, de vegades fins i tot setmanes.
La seva impermanència és la gran diferència entre el que coneixem com a boira cerebral i la demència real, diu el reumatòleg Robert Lahita, doctor en medicina, president de medicina del Newark Beth Israel Medical Center i professor de medicina a la Universitat Rutgers de Nova Jersey. La boira cerebral pot fer que oblideu on heu aparcat aquell cotxe al centre comercial, però la demència pot fer que sigui impossible arribar-hi en primer lloc, diu.
No hi ha molta evidència científica que expliqui què està passant quan els núvols entren. Els investigadors no han trobat una manera de mesurar o provar la boira cerebral com si tinguessin demència. 'Tothom sap què és', diu Lahita, 'però, al mateix temps, és tan desconegut'.
Si esteu segur que heu dormit prou, perquè qui no queda atordit quan li falta la son; de fet, fes un cop d'ull a aquestes 10 coses que et passen al cos quan no dorms prou; probablement sigui una bona idea fer aparèixer boira cerebral amb el teu metge si et comences a sentir greument. 'Si no us sentiu com el vostre jo normal, això podria suggerir que alguna cosa passi', diu la neuropsicòloga Kelly Ryan, PhD, professora assistent clínica de psiquiatria a la Universitat de Michigan, especialment si dura una setmana o dues, diu Lahita . Com a mínim, el vostre metge pot realitzar proves per assegurar-vos que no és demència.
Simona Strazdaite / EyeEm / Getty Images
Recents investigacions de Ryan va trobar que el pensament difús citat per persones amb depressió o trastorn bipolar apareix en realitat a les exploracions cerebrals. En l'estudi, les dones amb aquestes afeccions van lluitar més amb una prova cognitiva que les dones sanes. La mateixa àrea del cervell era activa en totes les dones (ja que se sap que s’estableix quan es fa una prova), però les dones amb depressió o trastorn bipolar tenien una activitat inusual (massa o poc) en aquesta regió, diu ella. Això no només significa que el trastorn bipolar i la depressió poden no ser tan diferents com pensaven els científics una vegada, diu Ryan, sinó que també 'a nivell neurobiològic, podria ser que el cervell funcioni de manera diferent' en pacients amb salut mental.
Amb l'ajut de certes medicaments o teràpies, és possible que pugueu abordar algunes d'aquestes dificultats per concentrar-vos o concentrar-vos, diu Ryan, tot i que algunes persones amb depressió o trastorn bipolar encara informen que no se senten tan agudes fins i tot quan el seu estat d'ànim es manté estable , ella diu.
Estàs estressant el teu cervell en un frenesí.
Font de la imatge / Getty Images
Divertir-se amb la boira cerebral no us servirà de res, ja que la preocupació podria ser el que us ha portat aquí en primer lloc. Quan la vida et dóna llimones (estàs divorciant, has perdut un estimat amic), probablement també et generarà confusió i oblit, simplement per l'energia mental que es necessita per treure la llimonada. 'L'estrès afecta físicament i mentalment el rendiment', diu Lahita.
Com a mínim, sàpiga què és el que realment us desperta, tant si es tracta d’un obstacle de bugada desbordant com del vostre company de feina que reparteix, perquè la reducció del que provoca l’estrès us pot ajudar a frenar la boira, diu Hornig. 'Identifiqueu patrons potencials i, a continuació, elimineu certs factors que causen problemes d'estrès'. Si això sona descoratjador per si mateix, parlar-ho amb un terapeuta us pot ajudar a ajuntar les peces, diu Hornig.
Heu omplert un nou guió.
Jjamie B / Getty Images Som només nosaltres o aquestes llistes de possibles efectes secundaris s’allarguen cada vegada més amb cada nova recepta que fem? És probable que no hàgiu llegit fins a la part inferior, així que permeteu-nos oferir un spoiler: Alguns antibiòtics, medicaments per a la incontinència i fins i tot pastilles per a la pressió arterial pot causar opacitat mental, especialment en pacients grans. Per descomptat, també n’hi ha d’altres que cal tenir en compte, com ara antidepressius, analgèsics i medicaments per a al·lèrgies. Si creieu que un dels vostres provoca boires perjudicials, parleu amb el doctor que l’ha prescrit sobre les vostres alternatives.
Et menges per la panxa, no per al cervell.
Phillip Hayson / Getty Images Els aliments com els peixos grassos, les fulles verdes i (hurra!) La xocolata negra són coneguts per construir alguns músculs mentals. Si fos tan fàcil com agafar una barra de xocolata sempre que us sentiu boirós i observeu els núvols aixecar-se sobtadament! Però hi ha algunes evidències, diu Lahita, que l'obesitat augmenta el risc de deteriorament cognitiu, cosa que significa que podeu afegir 'prevenir la boira cerebral' a la vostra llista de motius per mantenir-vos net.
Si voleu ser específics, assegureu-vos que no escatimeu amb ferro, un nutrient essencial per a la memòria i l'atenció. En un petit estudi sobre dones en edat universitària, menjar un dinar ric en proteïnes durant 4 mesos va augmentar els nivells de ferro a la sang i va millorar el seu poder cerebral. I deixeu de fumar amb els fets, ja que hi ha una raó per la qual s’anomena menjar coma .
El tractament contra el càncer està passant factura.
Alguns pacients amb càncer informen que senten una nuvolositat mental com a resposta al tractament de quimioteràpia, anomenat no tan afectuosament 'quimioteràpia'. Pot resultar en oblit, problemes de concentració, desorganització i dificultats per trobar les paraules adequades per acabar un pensament, segons la Societat Americana del Càncer . L’ACS recomana els mateixos trucs de memòria que heu escoltat innombrables vegades: mengeu un equilibri d’aliments nutritius, feu exercici tan regularment com pugueu durant el tractament, estableixi rutines diàries, deixeu tot tipus de notes i recordatoris escrits a mà i de l’iPhone i, potser el més important, demanar ajuda. Per descomptat, això és tan reconfortant, tenint en compte que es va demostrar que el quimio-cervell perdura fins a 5 anys en un petit estudi de pacients amb càncer de sang . Per sort, en la majoria dels casos, diu Lahita, és probable que s’aixequi al cap d’unes setmanes.
Teniu un problema de salut que no s'ha diagnosticat.
Des de l’autoimmune fins al neurològic, la boira cerebral sorgeix en persones amb una àmplia gamma de malalties, com la fibromiàlgia, el lupus, l’esclerosi múltiple i molt més. Si heu estat lluitant contra la boira cerebral perllongada i no està relacionada amb el vostre horari de son ni amb el vostre últim frenesí alimentari, parleu amb el vostre metge sobre quins altres símptomes podríeu haver passat per alt, com ara dolor articular o muscular, entumiment o formigueig, mals de cap i pèrdua de coordinació.
La síndrome de fatiga crònica (ara anomenada encefalomielitis miàlgica, de manera que anirem amb ME / CFS) és una afecció molt mal entesa, però que sovint es queixa de les sensacions de boira cerebral. A principis d’aquest any, l’estudi de Hornig va trobar diferències en el fluid cerebral de les persones amb EM / SFC que podrien ajudar a explicar la nuvolositat mental tan freqüent en la malaltia. Les proteïnes del sistema immunitari anomenades citocines es van reduir en pacients amb EM / SFC, segons diu, 'gairebé com si el sistema immunitari s'hagi esgotat'. La ciència no està del tot clara sobre per què aquests canvis poden conduir a la boira cerebral, però Hornig, també director d’investigacions translacionals del Centre for Infection and Immunity de la Mailman School of Public Health de Columbia, diu que hi ha receptors al cervell per a les citocines. , que estan estretament relacionats amb alguns dels receptors de les hormones i altres productes químics del cervell. Aquesta complexa interacció entre tots els nostres cablejats allà dalt podria fer que els pacients amb ME / CFS s’enfosqueixin, diu ella.
Recollida d'aliments RF / Getty Images
La malaltia celíaca té molt més que la inflor del ventre després de menjar un bagel. Les persones amb malaltia autoimmune poden causar danys duradors al seu intestí prim menjant gluten i acumulant densa boira cerebral en el procés. Les bones notícies per a les persones amb un diagnòstic celíac real (alias persones que no abandonen el gluten per estar de moda ) és que anar sense gluten realment ajuda i no només per mantenir-vos fora del bany: en un petit estudi sobre pacients celíacs que no tenien G, la boira cerebral es va aixecar significativament. Abans d’adoptar la nova dieta, en certes proves cognitives havien obtingut un resultat tan baix com si haguessin estat emborratxats o borratxos legalment. Un any després, les coses eren feliçment, torna a la normalitat .
En teniu 23, o n’hi ha 24?, En aquest moment s’obren les pestanyes del navegador.
Tim Robberts / Getty Images
Ja heu sentit a dir que la multitarea només us fa menys productiu, però potser no l’heu escoltat. (Probablement perquè esteu en una reunió, enviant missatges de text a la taula i llegint sobre com la multitasca perjudica l'atenció, la productivitat i la memòria alhora, oi?) Anem a provar un experiment: ara mateix, tancarem, per exemple, el 75% de aquestes pestanyes i, durant uns moments, practiqueu l’art de centrar-vos. Potser només estàs rovellat!
