Aleksander Kaczmarek / Getty Images Foto d'Aleksander Kaczmarek / Getty Images
Ja hem arribat la temporada de refredats i grips, de manera que a qui li agradaria rebre consells que les persones que veuen esternuts i pirateigs cada dia? És possible que ja conegueu algunes maneres d’evitar emmalaltir: renteu-vos les mans, dormiu prou, mantingueu-vos hidratats, però potser n’hi ha d’altres que potser no us heu pensat. (Quan és l'última vegada que desinfecteu el telèfon intel·ligent, per exemple?) Aquí, els metges i les infermeres donen els seus millors consells i consells per augmentar el vostre sistema immunitari.
Repensa aquesta beguda extra.
No cal saltar-se aquesta copa de vi amb el sopar; només cal pensar-ho dues vegades abans de baixar tota l'ampolla. Segons l'Institut Nacional de l'Alcoholisme i l'Alcoholisme, els estudis han demostrat que l'excés d'alcohol suprimeix el sistema immunitari reduint la capacitat dels glòbuls blancs de matar els bacteris de manera efectiva; dones. L’alcohol també es deshidrata i pot alterar el son, dues maneres més de reduir les defenses. (Ja està malalt? Romy Block, MD, endocrinòleg i professor ajudant de la Chicago Pritzker School of Medicine, diu que una sola beguda pot allargar la durada del virus uns dies).
Eviteu el sucre.
'Personalment, em sento millor i evito posar-me tan malalt quan no tinc els ossos gomosos per berenar', diu Michelle Katz, autora de Assistència sanitària fàcil . Preneu-li els consells i resisteix-vos a buscar aquest refresc —o galeta o llaminadura—, especialment durant la temporada de fred i grip. Això es deu al fet que, com l’alcohol, el sucre inhibeix els glòbuls blancs de la contaminació de bacteris i virus. Segons Katz, les dones haurien d’apuntar 6 culleradetes o menys al dia i 9 culleradetes o menys per als homes (una llauna de sosa de 12 unces conté aproximadament 10 cullerades de sucre).
Vacunar-se ja.
Probablement aquest any serà especialment dolent pel que fa a la grip. Segons el CDC, la soca dominant que circula al voltant —H3N2— és una de les varietats més desagradables, coneguda per causar el doble d’hospitalitzacions i morts que altres soques. I si bé la vacuna actual es va dissenyar per protegir-se contra l’H3N2 (més diverses soques), el virus ha mutat, cosa que fa que la vacuna sigui menys efectiva, però això no vol dir que s’hagi de saltar la vacuna. 'De tot el que podeu fer per evitar la malaltia, probablement sigui el número 1', diu Joel Blass, MD, director mèdic del Workmen's Circle Multicare Center del Bronx. 'Encara que no estigui totalment al marge, encara us protegiu de tres virus que ja podrien haver-hi'.
Renta tot el que toquis.
Foto de Martin Poole / Getty Images
Quan va ser l’última vegada que va rentar la rentadora? Segons Shawn Westadt Mueller, RN, director de prevenció i control de les infeccions al Medstar Union Memorial Hospital de Baltimore, 'als bacteris els agraden els llocs càlids, foscos i humits, de manera que la vostra rentadora podria albergar gèrmens, sobretot amb el pas del temps'. El seu consell: poseu dues cullerades de vinagre blanc a on sol anar el detergent i executeu el cicle 'net'.
I amb quina freqüència netegeu els telèfons, el microones, el teclat, els poms de la porta, els interruptors de llum, els rails del llit, els comandaments a distància i les joguines infantils? Molt sovint, amb molta freqüència. Utilitzeu sabó i aigua o tovalloletes desinfectants a base d’alcohol durant la neteja setmanal habitual —fins i tot amb més freqüència durant la temporada de fred i grip— per aturar la propagació de gèrmens en aquestes superfícies d’alt tacte. Fins i tot hi ha Carregador PhoneSoap , que saneja el telèfon mòbil amb llum UV en menys de cinc minuts.
Probiòtics pop.
Aproximadament el 60% al 70% de tot el sistema immunitari es troba a l’intestí. Com diu Alexander Rinehart, un especialista en nutrició certificat, 'el vostre intestí és una barrera entre el món exterior i el món intern del vostre cos'. Aquesta barrera està coberta en part per bacteris sans, que impedeixen l’absorció d’infeccions i patògens. Mentre els estudis estan en curs, molts, inclòs un publicat recentment al British Journal of Nutrition —Expressar una promesa en l’eficàcia dels suplements probiòtics per prevenir malalties respiratòries com el refredat comú. A més dels suplements, també podeu incorporar probiòtics a la vostra dieta mitjançant kombucha (te fermentat) o kimchi (verdures fermentades) que, com diu Rinehart, 'poden ser més ideals que els iogurts carregats de sucre al passadís de la botiga de queviures. '
Ni tan sols penseu a mossegar-vos les ungles.
Foto de fotyma / Getty Images
A menys que us renteu constantment les mans (i el telèfon i el teclat), els dits probablement estiguin coberts de gèrmens que puguin infectar les entrades del portal, com ara els ulls, el nas i la gola, segons el doctor de Nova York, Louis J. Morledge. , MD. A més, els gèrmens s’acumulen per sota de les ungles i mossegar-les és una manera segura d’introduir els bacteris al cos, diu Scott S. Topiol, RN i president de Murseworld.com.
Fer exercici, però no massa dur.
'Després d'un exercici moderat a intens (per exemple, córrer de 40 a 60 minuts sense aturar-se), hi ha una finestra de 72 hores durant la qual el cos està molt angoixat, i és un moment en què les persones són susceptibles a emmalaltir', diu Scott Weiss, MD, que ha tractat esportistes de la NFL, NHL, WNBA i va formar part de l'equip de medicina esportiva dels Jocs Olímpics d'Atenes i Pequín. 'Heu de deixar recuperar el cos i no forçar-lo a treballar dur mentre es troba en un estat debilitat'. Segons un estudi de la Universitat Estatal Appalachian, l'esforç intens augmenta el risc de l'atleta d'infeccions de les vies respiratòries superiors a causa de canvis negatius en la funció immune i l'elevació de les hormones de l'estrès, epinefrina i cortisol. D’altra banda, la investigació demostra que l’exercici fàcil a moderat realment augmenta el vostre sistema immunitari.
Aguanta la respiració.
La majoria dels gèrmens entren al vostre cos pel nas o per la boca, de manera que si esteu al voltant d'algú que està malalt o al costat d'algú que esternuda, eviteu inhalacions importants. 'Només ser conscient de la respiració al voltant d'una persona malalta pot evitar que us infecteu', diu Weiss. Un estudi recent publicat pel MIT va revelar que la tos i els esternuts —i les seves gotes potencialment infeccioses— recorren distàncies molt més allunyades del que es pensava. Una bona regla general: si veieu o sentiu algú esternudar a prop, manteniu la respiració entre 10 i 15 segons.
Preneu aire fresc fins i tot quan es congela.
Obtenir aire fresc és un consell que data de tota la data de Florence Nightingale. 'Una de les raons per les quals emmalaltim quan fa més fred és que compartim més aire interior', diu Mueller. 'No és com quan ets a la platja i tothom té el seu propi espai'. Mueller recomana obrir una finestra o, millor encara, sortir per la porta principal (només assegureu-vos d’agrupar). Invertiu també en un purificador d’aire. Al mercat hi ha alguns models sense filtre dissenyats específicament per eliminar o inactivar bacteris i virus. El virus zero , per exemple, neutralitza els contaminants transmesos per l 'aire (grip, bacteris, fongs, al · lèrgens) i els RxAir destrueix els patògens mitjançant l'ús de llums UV germicides.
