Daly i Newton / Getty Images Els atacs de pànic són habituals. I intens. I terrorífic.
Et poden arrossegar quan menys t’imagines o quan estàs en una situació que provoca por, com parlar en públic o conduir amb inclemències meteorològiques. Malauradament, com aturar els atacs de pànic pot semblar un repte, també poden fer que limiteu les vostres activitats per evitar episodis futurs i incideixi en les vostres relacions amb els altres.
De vegades, els atacs de pànic poden ser causats per una malaltia . Sovint, però, són causats per un estrès aclaparador, desencadenat per una desagradable ruptura, una pèrdua inesperada de feina o simplement l’acumulació de molts estressants al llarg del temps.
Sigui quin sigui l’origen, coneixeu el pànic quan l’heu experimentat (tot i que en aquell moment creieu que morireu). L’experiència de tothom és lleugerament diferent i és possible que només hàgiu patit alguns d'aquests símptomes:
- Cor de carreres
- Dolor de pit
- Dificultats per respirar
- Sensació de debilitat o desmais
- Nàusees
- Tremolors
- Suar
- Adormiment i formigueig
- Sentir-se espaiat o separat (experiència fora del cos)
El que passa és que el cos està en plena alerta i respon al perill, tot i que l’amenaça ni tan sols és real. I quan el cos se sent falsament atacat així, és feina vostra fer-li entendre que no ho és.
La primera vegada que vaig tenir un atac de pànic, em van dir que respirés en una bossa de paper marró. Bé, gent, primer, ja no estic embolcallant-lo i, segon, no va funcionar igualment.
El que heu de saber és això es pot controlar aquests encanteris desagradables —Fins i tot aturat, al cap d’un minut d’haver començat— sense bosses de paper, saltant sobre un peu o qualsevol altra tàctica inusual.
Com sempre, consulteu el vostre metge per assegurar-vos que aquestes accions siguin adequades per a la vostra situació particular.
A continuació, es detallen vuit maneres senzilles d’aturar un atac de pànic i agafar-lo immediatament:
Getty Images Posa la mà a l’estómac. Respireu de mida regular. Mantingueu la respiració durant uns segons i, a continuació, deixeu anar l’aire lentament a través dels llavis agafats.
L’objectiu és restablir l’equilibri de diòxid de carboni al vostre sistema, que queda fora de control quan respireu massa ràpidament. Quan es pot controlar la respiració , podeu reduir significativament els símptomes.
Estirar-se a la panxa també pot alentir la respiració, sobretot si està hiperventilant. He sentit que algunes persones poden despertar-se amb pànic si han dormit a la panxa.
Però, si heu estat hiperventilant d'un atac de pànic durant el dia, posar-vos a l'estómac pot alentir la respiració prou perquè pugueu provar una altra tàctica.
Getty ImagesConserveu una ampolla de Remeu de rescat a la bossa o al cotxe perquè sigui útil. Feu dos aerosols a la boca immediatament i concentreu-vos en les altres tècniques. Aquesta fantàstica poció de flors de Bach és adequada per a qualsevol ansietat i un tònic general per al benestar emocional. ( Compra ara: $ 14.99, amazon.com .) 
Getty ImagesSi esteu a l'interior o dins d'un cotxe, obriu una finestra i respireu una mica d'aire fresc. Centreu-vos-en amb compte a la vostra cara. 
Getty Images L’aromateràpia es pot enviar al cel quan estàs experimentant pànic. Una olor d’espígol pot fer meravelles per calmar-la i restaurar-la.
Altres olis essencials també poden ser beneficiosos per a l’ansietat i el pànic, com l’encens, el vetiver i la bergamota. Porteu amb vosaltres una bola de patins, que sovint trobareu a les botigues d'aliments naturals o a les botigues especialitzades en línia.
Nota important: L’aromateràpia i alguns medicaments no es combinen, així que consulteu amb el vostre metge per assegurar-vos que és una opció segura per a vosaltres.
Getty Images Imagineu el lloc que evoca la felicitat i la pau . Pot ser una platja, un jardí o a casa amb la família. Si podeu tancar els ulls amb seguretat, encara és millor. Sentiu la calor del sol a la vostra cara, observeu la brisa pel cabell i escolteu les onades que entren a la costa.
Participar en tots els vostres sentits us permet apartar el focus completament de tot allò que va començar el vostre atac de pànic.
Getty Images Per molt que sembli que respirareu el darrer alè, recordeu que no teniu un atac de cor. Digueu-ho en veu alta: 'Atureu-vos! Aquest és només el meu cos flipant. Jo sóc i serà bé '.
Interromp els missatges inexactes que s’envien al cervell. Dir-vos que estareu bé eliminarà qualsevol por a la pena imminent.
Getty Images Continueu com sempre . Actua amb normalitat. No cediu la por i la reacció excessiva del vostre cos a un estímul. El pànic necessita combustible per continuar. 
Getty Images Combineu tots els passos anteriors creant una targeta de referència per aguantar-la durant un atac de pànic. Escriviu la vostra estratègia a la part posterior d’una imatge tranquil·la o d’una persona estimada o simplement en una targeta de receptes 3x5.
Per exemple, en negreta i lletres de colors escriviu:
- ATURA
- No em mor. Això passarà.
- Prendre el remei de rescat.
- Obre la finestra.
- Respira lentament.
- Olfat de lavanda.
- Imagineu el meu lloc feliç.
- Procediu com sempre.
- Premiar-me. Ho vaig fer.
Per descomptat, la millor manera d’afrontar el pànic és fer-ho evitar que passi en primer lloc. Això pot significar reduir l’estrès dormint adequadament, eliminar la cafeïna, fer exercici moderat, meditar, estar al dia de les físiques i treballar amb un entrenador o terapeuta especialitzat en enfocaments cognitius de conducta i atenció.
Domineu els passos per controlar un atac de pànic i, finalment, us donaràs una puntada a la culata, recuperaràs la teva vida i començaràs a gaudir-ne més completament.
Lisa Petsinis és entrenadora de carrera i de vida. Poseu-vos en contacte amb ella per a una trucada gratuïta i iniciar els canvis que desitgeu a la vostra vida avui.
L'article ' Com aturar un atac de pànic a les seves pistes 'es va publicar originalment el YourTango.com
