Veer Incorporated Gairebé tots els que han perdut pes han acabat recuperant-lo. Per què aquesta cruel realitat? És molt senzill: durant els primers mesos de qualsevol dieta, el cos perd greixos i músculs. Aleshores, quan torneu a engreixar, només torneu a afegir greixos, ja que és molt més fàcil engreixar greix que guanyar múscul.
'Aquest és el petit secret brut dels plans de dieta més populars', diu l'investigador d'exercicis Ellington Darden, doctor, autor del nou Salut de la dona llibre, L’avenç del greix corporal . 'No combinen exercicis de manteniment muscular amb la reducció de calories. Més múscul és el vostre bitllet per obtenir un cos millor.
No és cap secret que el múscul sigui més metabòlicament actiu que el greix, de manera que tenint més múscul mag a l’esquelet, cremareu més calories fins i tot en repòs. Afortunadament, Darden diu que va descobrir una manera súper eficient de construir músculs mentre perdia pes: s’anomena “entrenament negatiu” i Darden el va provar fa més de 100 persones a Gainesville Health & Fitness a Florida fa uns anys. La tècnica consisteix a fer la part descendent, o 'fase excèntrica', d'un exercici de resistència molt lentament. Però Darden va donar aquesta vella escola culturisme enganyar un truc: va trobar que, mitjançant l’ús de pesos més pesats i fent només una repetició i mitja molt, molt lentament, podeu obtenir resultats notables només amb un o dos entrenaments curts a la setmana.
Per fer una prova del que Darden anomena 'entrenament amb accentuació negativa', agafeu dues peses i poseu-vos dret amb els braços rectes i els pesos recolzats contra les cuixes. Feu un rínxol bíceps ràpid per portar els pesos a les espatlles; aquesta és la posició inicial. Ara baixeu molt lentament les manuelles, que és la fase negativa, trigant de 10 a 20 segons a deixar-les baixar fins a les cuixes. A continuació, arrossegueu el pes molt lentament fins a les espatlles (de nou, haurien de trigar de 10 a 20 segons), aquesta és la fase positiva de l’aixecament. Finalment, sense fer pauses, fes un altre moviment negatiu, tardant entre 10 i 20 segons a baixar els pesos a les cuixes. Per tant, la idea és que feu el moviment negatiu durant el doble de temps que el moviment positiu. (Finalment, voldreu augmentar a 30 segons per a cada fase d’aquest exercici.)
En fer una repetició i mitja d’un ascensor, podeu completar un entrenament en només 20 a 30 minuts i sentir com si hagueu fet exercici durant més d’una hora. Els moviments són simplement tan durs, per això necessitareu diversos dies per recuperar els músculs.
Darden, segons l’estil d’entrenament amb peses, amb accents negatius, provoca un estrès del 40 al 50 per cent més gran als músculs, en comparació amb els mètodes d’entrenament més convencionals. Això estimula les hormones clau que augmenten el creixement muscular i oxiden el contingut de cèl·lules grasses a un ritme més ràpid. 'Pot ser que el nivell més elevat d'estrès en els músculs, combinat amb la quantitat adequada d'hidrats de carboni, disminueixi la capacitat de resposta a la insulina en les cèl·lules grasses per reduir-les', diu Darden.
A més d’emfatitzar aquesta estratègia d’elevació única, el pla de Darden també inclou altres nou “bombes greixos” o petits canvis d’estil de vida que ajuden a les persones a guanyar múscul i a perdre pes, fins a 30 lliures en 30 dies. Entre aquestes estratègies hi ha beure molta aigua freda per mantenir-se plena i cremar calories a través de la termogènesi, caminar cada nit després de sopar per augmentar la calor corporal i provocar una pèrdua de greixos i seguir un pla de menjars format per aproximadament un 50 per cent d’hidrats de carboni, un 25 per cent de proteïnes i Un 25 per cent de greix.
Les persones que van provar el pla durant la seva fase de prova ho juren: 'Em vaig cremar diverses capes de greix de la cintura (12 polzades) i sóc més forta i en forma que mai', diu Melissa Norman, de 42 anys, que va perdre 52 quilos en 24 setmanes.
Consulteu el pla complet de pèrdua de pes i més consells d’Ellington Darden L’avenç del greix corporal !
