El professional de fitness va dir que els moviments 'grans' treballen els isquiotibials i la part baixa de l'esquena.
Per què confiar en nosaltres?
- Denise Austin va compartir un vídeo que demostra 'dos grans trams'.
- L'home de 66 anys va explicar que els estiraments poden ajudar amb el 'mal d'esquena' i la 'ciàtica'.
- Els estiraments es dirigeixen a la part baixa de l'esquena, els isquiotibials i els malucs.
Tant si comparteix un icònic Vídeo d'entrenament #FitOver50 o revelant-la millors consells de benestar, Denise Austin continua compartint consells amb els seus seguidors i fans. Més recentment, el professional de fitness va demostrar estiraments per dolor del nervi ciàtic i mal d'esquena en un vídeo a Instagram.
La dona de 66 anys es va associar amb AARP per portar el vídeo informatiu a les xarxes socials, on va demostrar 'dos grans trams' per apuntar a la cadena posterior. 'Tens mal d'esquena o ciàtica?' va subtitular la publicació. '@DeniseAustin demostra dos estiraments que poden ajudar a alleujar el dolor de ciàtica treballant els isquiotibials i la part baixa de l'esquena'.
Al vídeo, Austin es va posar sobre el seu blau menjar de ioga mentre porta un conjunt d'entrenament blau a joc. 'Si experimenteu mal d'esquena o ciàtica, aquí teniu dos grans estiraments que podeu fer per ajudar-los a alleujar-los', va explicar. Consulteu els seus dos trams a continuació.
Estirament dels isquiotibials
'El primer és per als isquiotibials', explica Austin. 'Els isquiotibials s'estiren a la part baixa de l'esquena, de manera que si els isquiotibials són agradables i flexibles, mantindran l'esquena baixa sana'.
Per realitzar l'estirament, Austin va començar de peu amb els peus a l'amplada de les espatlles abans de col·locar un peu lleugerament davant de l'altre, col·locant les mans als malucs i enviant els malucs cap a la part posterior de l'habitació. Austin va explicar que per sentir l'estirament s'ha de 'flexionar el peu' i 'mantenir aquest estirament durant uns 15 segons' abans de canviar a l'altre costat.
Trama de la figura quatre
'L'altre tram és fantàstic per aquí, especialment la ciàtica', va explicar Austin, fent un gest a la part posterior de les cames i els glutis. Va assenyalar que l'estirament 'també ajuda amb els malucs'.
Austin va començar aixecant una cama i col·locant aquest turmell just per sobre del genoll a la cama dempeus. 'Porta el peu al davant com un quatre i inclina't lleugerament cap enrere', va explicar. Austin va afegir que si teniu problemes amb aquest tram, 'podríeu utilitzar una cadira per obtenir suport addicional, per equilibrar-vos'. Mantingueu l'estirament i, a continuació, deixeu-lo anar amb compte abans de canviar a l'altre costat.
Als fans els va encantar el vídeo informatiu. 'Oh, Déu meu, em va semblar bé! Gràcies. Denise!👍😀” va comentar un fan. 'Moltes gràcies. M'encanten tots els teus vídeos 🙌' va afegir un altre. Un fan va intervenir per afegir que Austin sempre està 'fent que tothom se senti bé!'
També ens encanta seguir els vídeos d'Austin, i no podem esperar a veure quina rutina de fitness o consells de salut deixarà a continuació. Mentrestant, comprarem unes sabatilles aprovades per Austin per a la nostra propera sessió d'entrenament, caminada o estirament. Consulteu-los a continuació:
Esclops Easy Spirit Denise Austin Chiara
Ara 63% de descompte 30 dòlars a easyspirit.com
Easy Spirit Denise Austin Pheba Casual Mary Janes
Ara 56% de descompte 35 dòlars a easyspirit.com
Easy Spirit Denise Austin Mel Sabates per caminar EMOVE
99 dòlars a easyspirit.com
Easy Spirit Denise Austin Flyght Sabates per caminar EMOVE
Ara 70% de descompte 30 dòlars a easyspirit.com
denise austin Denise Austin Mel Sabates per caminar EMOVE
Ara 60% de descompte 40 dòlars a easyspirit.com Ajudant de redaccióShannen Zitz és editora adjunta a ATTA, on abasta tot l'estil de vida, el benestar, la bellesa i les relacions. Anteriorment l'Assistent de Redacció a ATTA, es va graduar a la Universitat Estatal de Nova York a Cortland amb una llicenciatura en anglès. Si no està llegint ni escrivint, probablement la trobeu freqüentant els fòrums de cura de la pell i maquillatge a Reddit o agafant el bastidor a la gatzoneta del gimnàs.
