imatges de boris kaulin / getty Els nostres cossos estan connectats per enviar-nos senyals quan alguna cosa no està bé, però sovint estem massa ocupats per sentir-los demanant atenció. Molts de nosaltres experimentem signes i símptomes de desequilibri hormonal cada dia. Reconèixer i tractar els subtils signes de desequilibri hormonal és essencial, tot i que tants de nosaltres hem estat desequilibrats durant tants anys que ja no sabem reconèixer què és l’equilibri.
No importa com es manifesti un desequilibri a l'exterior, la realitat interna continua sent la mateixa; qualsevol desequilibri hormonal comporta dificultats per perdre pes i augmentar el risc d'obesitat. Malauradament, els desequilibris més comuns no es poden resoldre només fent dieta. De fet, poden prevenir la pèrdua de greixos amb èxit, fins i tot quan hi ha plans d’alimentació i exercici físics excel·lents.
Si en el passat no heu pogut perdre pes, fins i tot amb dieta i exercici, un o més dels següents desequilibris hormonals podrien ser el culpable.
1. Hipotiroïdisme
Sense prou tiroide hormonal, tots els sistemes del cos s’alenteixen. Els que pateixen hipotiroïdisme se senten cansats, tendeixen a dormir molt, tenen restrenyiment i solen experimentar un augment de pes. La pell extremadament seca, la caiguda del cabell, els processos mentals més lents, el trencament del cabell, la divisió de les ungles, la disminució de la capacitat de suar durant l’exercici, la infertilitat, la manca de memòria, la depressió, la disminució de la libido, la sensació de fred o la incapacitat de perdre pes també són símptomes a tenir en compte.
Si sospiteu que teniu una malaltia de la tiroide, assegureu-vos que el vostre metge us avalui, així com tota la gamma de símptomes, i no només la sang. Fins i tot quan els nivells de TSH (un indicador de la funció tiroïdal) es troben dins del rang normal, s’ha demostrat que lleugers canvis acceleren l’augment de pes i interfereixen amb una taxa metabòlica saludable tant en homes com en dones.
2. Excés d’insulina
La insulina és una substància essencial que té com a funció principal processar el sucre al torrent sanguini i transportar-lo a les cèl·lules per utilitzar-lo com a combustible o emmagatzemar-lo com a greix. Hi ha diverses raons per a l’excés d’insulina, però els principals responsables són l’estrès, el consum excessiu d’hidrats de carboni pobres en nutrients (el tipus que es troba en aliments processats, begudes ensucrades i refrescos, aliments baixos en greixos envasats i edulcorants artificials), la ingesta insuficient de proteïnes, ingesta inadequada de greixos i consum deficient de fibra.
Les palpitacions del cor, la sudoració, la mala concentració, la debilitat, l’ansietat, la boira, la fatiga, la irritabilitat o el deteriorament del pensament són efectes secundaris habituals a curt termini de la insulina alta. Malauradament, els nostres cossos solen respondre a aquests sentiments desagradables fent-nos pensar que tenim gana, cosa que al seu torn ens provoca aliments i begudes amb més contingut de sucre. Després acabem en un cicle viciós de desequilibri hormonal, una afecció anomenada resistència a la insulina o síndrome metabòlica, que només afavoreix l’augment de pes i el nostre risc de diabetis i malalties del cor.
3. Desequilibri de la serotonina
igor novakovic / getty images La serotonina exerceix una poderosa influència sobre estat d’ànim , emocions, memòria, desitjos (especialment per als hidrats de carboni), autoestima, tolerància al dolor, hàbits de son, gana, digestió i regulació de la temperatura corporal. Quan ens sentim caiguts o deprimits, naturalment desitgem més sucres i midons per estimular la producció de serotonina.
D'acord amb la Organització mundial de la salut , la depressió és la discapacitat més freqüent que experimenten els adults. Per a una producció adequada de serotonina, són crucials els següents: molta llum solar; una dieta saludable i rica en proteïnes, minerals i vitamines; exercici regular; i bon son.
Quan mesurem el nostre estil de vida actual amb tots els elements necessaris per a la producció natural de serotonina de l’organisme, l’extensa epidèmia de serotonina baixa no és sorprenent. Afegiu estrès crònic i multitasca fora de control, dues de les principals causes de la disminució de la serotonina, i no és estrany que molts de nosaltres pateixin serotonina esgotada.
4. Massa cortisol
En situacions d’estrès crònic, ja sigui físic, emocional, mental, ambiental, real o imaginari, els nostres cossos alliberen grans quantitats d’hormona cortisol. Si pateix un trastorn de l’estat d’ànim com l’ansietat, la depressió, el trastorn per estrès postraumàtic o l’esgotament, o si té un problema digestiu com la síndrome de l’intestí irritable, es pot apostar que el seu cos s’està estancant amb el cortisol.
Mitjançant una complicada xarxa d’interaccions hormonals, l’estrès perllongat provoca una gana desgastant, una disminució metabòlica, greix del ventre i una pèrdua de teixit muscular metabòlicament actiu. En altres paraules, l'estrès crònic ens fa suaus, flascos i molt més grans del que realment som.
5. Desequilibris derivats de la inflamació
Els trastorns digestius, les al·lèrgies, les malalties autoimmunes, l’artritis, l’asma, l’èczema, l’acne, el greix abdominal, els mals de cap, la depressió i els trastorns sinusal s’associen a la inflamació crònica, que s’ha reconegut recentment com a causa fonamental de l’obesitat i de l’envelliment poc saludable. Al Simposi de postgrau sobre nutrició de 2007 a la Universitat de Harvard, els investigadors van revelar troballes que suggereixen que la inflamació i l'excés d'insulina són els principals contribuents a l'augment de les taxes de diabetis tipus 2 i a l'engreix general d'Amèrica del Nord.
Curiosament, el menjar correcte o incorrecte pot ser alhora causa o el curar dels problemes d’inflamació.
6. Estrogen extra
Ara els investigadors han identificat l'excés estrògens ser un factor de risc tant per a l'obesitat —en ambdós sexes— com uns hàbits alimentaris pobres i la manca d'exercici. Hi ha dues maneres d’acumular l’excés d’estrògens al cos: o bé en produïm massa pel nostre compte o bé l’adquirim del nostre entorn o dieta. Estem constantment exposats compostos semblants als estrògens en aliments que contenen pesticides tòxics, herbicides i hormones del creixement.
És probable que una dona premenopàusica amb predomini d’estrògens tingui síndrome premenstrual, massa greix corporal al voltant dels malucs i dificultats per perdre pes. Les dones menopàusiques i, sí, els homes també poden experimentar baixa libido, pèrdua de memòria, poca motivació, depressió, pèrdua de massa muscular i augment de greix abdominal.
7. Desequilibris de la menopausa
Silvia Jansen / Getty Images Als Estats Units, es preveu que 25 milions de dones arribin a la menopausa durant la propera dècada. Contràriament al que es creu, la menopausa, que pot començar a partir dels 40 anys, no només consisteix en la disminució dels estrògens. Els subministraments d'altres hormones, com la progesterona, la testosterona i la deshidroepiandrosterona (DHEA), també solen assecar-se, juntament amb la pell, els cabells, els ulls i la libido.
Moltes dones vénen al meu despatx intensament frustrades pels canvis físics no desitjats, sobretot per un engrossiment molest de la cintura, durant aquesta fase de la vida. Altres símptomes comuns de la menopausa són: sofocos , dificultat per dormir, mals de cap, palpitacions cardíaques, poca memòria i concentració, urgència o incontinència urinària, sequedat vaginal, canvis en l’aspecte de la pell i el cabell i canvis emocionals com depressió, ansietat i irritabilitat.
8. Baixa testosterona
La testosterona millora la libido, la densitat òssia, la massa muscular, la força, la motivació, la memòria, la crema de greixos i el to de la pell tant en homes com en dones. Es pot produir un augment del greix corporal i la pèrdua de múscul, fins i tot amb dieta i exercici físic, quan la testosterona és baixa. Els nivells de testosterona tendeixen a disminuir amb l’envelliment, l’obesitat i l’estrès, però avui en dia els homes experimenten una disminució de la testosterona molt abans de la vida.
Aquesta és una troballa força alarmant, ja que la baixa testosterona s’ha relacionat amb la depressió, l’obesitat, l’osteoporosi, les malalties del cor i fins i tot la mort. Mitchell Harman, MD, doctor en medicina, endocrinòleg del Col·legi de Medicina de la Universitat d’Arizona, culpa la proliferació de compostos estrògens que suprimeixen el sistema endocrí que s’utilitzen en pesticides i altres productes químics agrícoles per la tendència a la baixa dels nivells de testosterona masculina. Ftalats , que es troba habitualment en cosmètics, sabons i la majoria de plàstics, són una altra causa coneguda de supressió de testosterona.
Adaptat de La dieta hormonal sobrealimentada . Demaneu la vostra còpia avui mateix.
L’article Els vuit desequilibris hormonals més freqüents que augmenten el pes originalment es va publicar a RodaleWellness.com.
