Si hi ha una pressió arterial més baixa a la llista de tasques, és possible que la pugueu incloure a la llista de queviures. La càrrega de vitamina C pot ajudar a reduir el risc de pressió arterial alta, també anomenada hipertensió, segons un nou estudi revisat al American Journal of Clinical Nutrition .
13 maneres de reduir la pressió arterial de forma natural
Els investigadors van examinar 29 estudis sobre adults que prenien suplements de vitamina C (una mitjana de 500 mil·ligrams al dia) durant un mínim de dues setmanes. Es va demostrar que prendre vitamina C disminueix constantment la pressió arterial diastòlica i sistòlica, especialment per a aquells amb hipertensió, cosa que té un terç dels adults dels EUA. Com? Els investigadors especulen que la vitamina C pot protegir els nivells d’òxid nítric, un compost natural del cos que ajuda els vasos sanguinis a mantenir la pressió arterial normal.
Tot i que es necessita més investigació abans que els documents comencin a recomanar la presa de vitamina C com a forma d’ajudar a la hipertensió, hi ha moltes altres maneres ben conegudes per reduir el risc avui en dia, diu la nutricionista famosa Paula Simpson. Segons ella, està ben documentat que factors d’estil de vida com la dieta i l’exercici poden reduir la incidència de malalties cròniques, inclosa la hipertensió.
Un canvi senzill: afegir aliments a la dieta que redueixin naturalment els nivells de sodi, un dels principals responsables de la hipertensió, diu Simpson. Els aliments rics en potassi, com ara plàtans, taronges, meló i patates al forn, ajuden el cos a excretar sodi. A més, els aliments plens de potassi també solen ser rics en vitamina C, cosa que pot oferir a la pressió arterial un avantatge de dos per un de preu.
Obteniu la major quantitat de vitamina C dels vostres productes optant per fruites i verdures locals i orgàniques sempre que sigui possible, diu Simpson. També mengeu els productes en la seva forma crua, ja que la cuina destrueix la vitamina C, diu ella.
Vegeu també: Guia de compra de fruites i verdures orgàniques, feu exercici amb seguretat amb la pressió arterial alta, la vitamina C i el vostre cor
