Foto de Daly i Newton / Getty Images
És un d’aquests fets pràcticament inqüestionables durant dècades: dormir 8 hores cada nit.
És un punt de partida convenient per a adults, però no tant per a adults majors, nens i adolescents.
Ara, la National Sleep Foundation ha actualitzat les seves directrius sobre quantes hores de son necessiten les persones, afegint trams d’edat i ampliant els rangs de son acceptables cada nit per a la majoria dels grups d’edat existents. (El NSF també va afegir una categoria de temps de son que no es recomana, però pot ser adequada per a algunes persones. Un gràfic que inclou tot això aquí. )
Les noves recomanacions, basades en l'edat, són les següents:
- Nadons (0-3 mesos): 14-17 hores (rang reduït de 12-18)
- Nens (4-11 mesos): 12-15 hores (rang ampliat de 14-15)
- Nens (1-2 anys): 11-14 hores (rang ampliat de 12-14)
- Preescolars (3-5): 10-13 hores (rang ampliat de 11-13)
- Nens en edat escolar (6-13 anys): 9-11 hores (rang ampliat de 10-11)
- Adolescents (14-17 anys): 8-10 hores (rang ampliat de 8,5-9,5)
- Adults joves (18-25 anys): 7-9 hores (categoria new age)
- Adults (26-64): 7-9 hores (sense canvis)
- Adults majors (majors de 65 anys): 7-8 hores (categoria new age)
Està lluitant per aconseguir les 7-9 hores necessàries cada nit? Seguiu llegint 6 raons per les quals no dorms bé perquè algunes estratègies funcionin millor.
Les recomanacions es van fer basant-se en 'diverses rondes de votació per consens després d'una revisió exhaustiva dels estudis científics publicats sobre son i salut', segons el comunicat de la fundació.
'Aquesta és la primera vegada que qualsevol organització professional desenvolupa literatura científica específica per edat relacionada amb la durada del son i la salut, el rendiment i la seguretat', va dir Charles A. Czeisler, doctor en medicina, president del consell de la Fundació Nacional del Somni. la declaració. 'La National Sleep Foundation proporciona aquestes pautes fonamentades científicament sobre la quantitat de son que necessitem cada nit per millorar la salut del son de milions de persones i pares que confien en nosaltres per obtenir aquesta informació'.
Aquest article 'Noves regles per a la millor quantitat de son en qualsevol edat' es va publicar originalment a Menshealth.com.
Us sentiu cansat tot i passar molt de temps al llit? Comenceu per aquests 5 maneres de dormir millor cada nit .
