Què cal saber sobre els somnis lúcids, segons els experts en son

Els experts t'expliquen com fer un somni lúcid i tot el que has de saber abans de provar-ho.

Tothom pot experimentar una gran varietat ; , , i malsons per citar-ne alguns. En poques ocasions, és possible que tingueu un somni lúcid, en el qual sou conscients que esteu somiant. Tot i que algunes persones poden experimentar-ho de tant en tant sense intentar-ho, és molt més difícil aprendre a somni lúcid de manera intencionada.

Els somnis lúcids es produeixen a causa de l'activitat a l'escorça prefrontal del cervell, la part responsable de l'autoconsciència i la reflexió. En teoria, els somnis lúcids et donen una sensació de més autocontrol. Tot i així, en realitat, els beneficis de la pràctica són , i qualsevol efecte que els somnis lúcids tinguin en el vostre son ve amb els seus pros i contres.

Coneix els experts: Machiel Klerk, expert en somnis de Helight Sleep, autor de i fundador de ; , portaveu de l'AASM i codirector del Centre de Recerca i Medicina del Son de l'Hospital St. Luke de St. Louis; , metge del son que dirigeix ​​l'ENT Sleep and Snoring Center de la Universitat del Sud de la Florida.

Els somnis lúcids tenen molts beneficis, però és difícil saber per on començar. Més endavant, els nostres experts expliquen què són exactament els somnis lúcids, com experimentar-los i quan potser voldreu veure un metge sobre les vostres aventures del son.

Què són els somnis lúcids?

Essencialment, un somni lúcid és un somni en què ets conscient que estàs somiant, diu Machiel Klerk, expert en somnis de Helight Sleep, autor de i fundador de . 'Els somnis lúcids ofereixen experiències extraordinàries on pots prendre consciència i un participant actiu del somni, que pot portar a transformacions importants', explica.

Aproximadament el 50% de les persones han tingut almenys un somni lúcid, diu , portaveu de l'AASM i codirector del Centre de Recerca i Medicina del Son a l'Hospital St. Luke de St. Louis. Però, molt poques persones poden somni lúcid més d'una vegada al mes.

Com fer un somni lúcid

Aconseguir somnis lúcids pot no ser possible per a tothom, diu el doctor Paruthi. 'Els somnis lúcids rarament es produeixen sota demanda'. Pot ser que trigui temps i pràctica, ja que l'experiència de tothom amb els somnis lúcids pot variar. És fonamental trobar el mètode o la combinació de mètodes que et funcionin millor i mantenir una actitud positiva cap al procés és clau, explica.

Tingueu en compte que els somnis lúcids recurrents no són habituals i que poques vegades es poden realitzar sota demanda, diu el doctor Paruthi. 'La majoria de la gent hauria de tenir l'expectativa que no podran participar en somnis lúcids intencionadament', assenyala.

Hi ha molt poca investigació en l'àrea d'iniciar activament un somni lúcid. No obstant això, el Dr. Paruthi diu que els següents són alguns processos que poden funcionar per a vostè.

1. Comprovacions de la realitat

Durant les teves hores de vigília, realitza periòdicament comprovacions de la realitat. Això implica preguntar-se si està somiant o despert i realitzar una prova senzilla per confirmar. Les comprovacions habituals de la realitat inclouen intentar passar un dit pel palmell de la mà, mirar un rellotge o un missatge de text, i després mirar cap a un altre i cap enrere per veure si canvia, o intentar respirar mantenint el nas tancat. La idea és que si fas d'això un hàbit durant la vida despert, eventualment ho pots fer durant un somni i adonar-te que estàs somiant quan falla la comprovació de la realitat.

2. Porta un diari dels somnis

Mantingui una llibreta i un bolígraf al costat del llit. Tan bon punt us desperteu, anoteu tot el que recordeu del vostre somni. Aquesta pràctica t'ajuda a ser més conscient dels teus somnis i augmenta el record dels teus somnis. Amb un millor record dels somnis, és més probable que reconegueu signes o patrons de somnis recurrents, que poden ajudar a desencadenar la lucidesa.

3. Inducció mnemotècnica dels somnis lúcids (LEU)

LLEU implica establir intencions abans de dormir. Mentre estigueu al llit, repetiu una frase com ara 'M'adonaré que estic somiant' o 'La propera vegada que somiï, recordaré que estic somiant'. Visualitzeu-vos lúcid en un somni mentre us centreu en aquesta intenció. Aquest mètode combina afirmacions amb visualització per fomentar la lucidesa.

4. Despertar-se al llit (WBTB)

Posa una alarma per despertar-te després de 5-6 hores de son. Mantingueu-vos despert durant uns 20-30 minuts fent una activitat tranquil·la i relaxant, com ara llegir sobre somnis lúcids o meditar. Durant aquest temps, reflexioneu sobre la vostra intenció de tenir un somni lúcid. Aleshores, quan tornes a dormir, la teva ment està més alerta, augmentant la probabilitat de prendre consciència en els teus somnis.

5. Somni lúcid iniciat per la vigília (WILD)

Aquest mètode consisteix a mantenir la consciència mentre es passa de la vigília a la son. Estireu còmodament al llit i concentreu-vos a mantenir la vostra ment desperta mentre el vostre cos s'adorm. Pots experimentar sensacions com vibracions, al·lucinacions auditives o imatges visuals. Mantingueu-vos relaxats i observeu aquestes sensacions sense reaccionar-hi. Finalment, és possible que us trobeu entrant directament en un estat de somni lúcid.

Com despertar d'un somni lúcid

Despertar d'un somni lúcid pot variar en dificultat segons el nivell de control i consciència del somiador dins del somni, diu el doctor Paruthi. Tanmateix, hi ha alguns mètodes que podeu provar per ajudar a despertar-vos.

• Estableix intencions dins del somni per despertar-te
• Alterar l'entorn dels somnis per crear molèsties
• Centra't en sensacions físiques o moviments, com parpellejar o respirar
• Proveu un moviment ràpid dels ulls o parpellejar per imitar el son REM despert
• Concentra't a despertar-te mantenint la consciència d'estar en un somni
• Obligar-se a parlar o cridar en veu alta
• Fes-te adormir en el teu somni
• Intenta llegir

Si us costa despertar d'un somni lúcid, no us espanteu. El somni sempre s'acabarà i després et tornaràs a despertar automàticament, diu Klerk.

Beneficis potencials dels somnis lúcids

Els somnis lúcids poden oferir diversos beneficis potencials. Un possible benefici pot ser la millora de la resolució de problemes, diu el doctor Paruthi. 'Els somnis lúcids fomenten la flexibilitat cognitiva i les habilitats de resolució de problemes mentre les persones naveguen i manipulen el món dels somnis, i algunes persones els utilitzen per assajar escenaris de la vida real o fer front a problemes difícils'.

Un altre benefici és la creativitat millorada, diu el Dr. Paruthi. 'Els somnis lúcids permeten explorar l'entorn oníric, proporcionant una plataforma per a noves idees o coneixements', assenyala.

Els somnis lúcids també poden proporcionar un espai segur per enfrontar-se i processar emocions, traumes o pors no resolts, diu el doctor Paruthi. Tot i que l'evidència científica és limitada, hi ha algunes proves anecdòtiques que recolzen que els somnis lúcids poden ajudar a alleujar els malsons i , diu , metge del son que dirigeix ​​l'ENT Sleep and Snoring Center de la Universitat del Sud de la Florida. 'El control dels somnis permet a l'individu prendre un aspecte de la seva vida que tradicionalment és negatiu i fer-lo positiu, cosa que pot tenir efectes positius substancials en la salut mental'.

Riscos potencials dels somnis lúcids

Tot i que els somnis lúcids, mitjançant el control dels somnis, poden ajudar amb certs problemes, com s'ha assenyalat, també poden provocar somnis esgarrifoses que podrien empitjorar els mateixos problemes, diu el doctor Sharma. 'Algunes persones diuen això perquè els somnis lúcids impliquen una major activitat de l'escorça prefrontal durant , la qualitat del son es ressent ja que el son no és tan reparador'. A més, alguns dels mètodes utilitzats per induir somnis lúcids impliquen despertar-se del son o utilitzar dispositius per interrompre el son, cosa que pot empitjorar la qualitat del son, afegeix el doctor Sharma.

Així com la interrupció del son, la confusió entre el somni i la realitat, la paràlisi del son, l'augment del malson o La freqüència, la sobrecàrrega emocional, l'excés de somni despert i un impacte negatiu en la salut mental són riscos possibles, assenyala el Dr. Paruthi.

Quan consultar un metge sobre somnis lúcids

Segons el Dr. Paruthi, considereu consultar un metge sobre somnis lúcids si experimenteu el següent:

• Trastorns persistents del son, com ara insomni o somnolència excessiva durant el dia
• Dificultat per diferenciar somnis i realitat
• Malsons angoixants freqüents o paràlisi del son
• Alteració important del vostre funcionament diari o de la vostra salut mental

A més, si teniu problemes de salut mental subjacents que poden veure's afectats pels somnis lúcids, com ara psicosi o trastorns dissociatius, és important discutir les vostres experiències amb el vostre metge, diu el doctor Paruthi.

Els somnis lúcids també es poden veure amb més freqüència en alguns trastorns del son, com ara , diu el doctor Sharma. “Si els somnis lúcids freqüents van acompanyats d'excés (fer migdiada freqüent o adormir-se sense voler), pot haver-hi un trastorn subjacent del son'.

Madeleine, ATTA L'assistent d'editor, té un historial d'escriptura sobre salut a partir de la seva experiència com a assistent editorial a WebMD i de la seva investigació personal a la universitat. Es va graduar a la Universitat de Michigan amb una llicenciatura en biopsicologia, cognició i neurociència, i ajuda a elaborar estratègies per a l'èxit a tot arreu. ATTA les plataformes de xarxes socials.