A més, com practicar la teva cura personal si ets un principiant.
Anar a:
- Què és l'autocura?
- Per què és important l'autocura per al vostre benestar?
- Quins són alguns tipus diferents d'autocura?
- Què compta com a autocura i què no?
- Com pots començar una rutina d'autocura?
- Com puc demanar ajuda per a l'autocura?
Quan escolteu les paraules 'autocura', la gent tendeix a tenir diferents línies de pensament. El teu pot incloure o o potser un bon afartament de televisió a l'antiga. Però, què significa realment l'autocura per a la teva salut?
Resulta que l'autocura és molt més que donar-se un descans de les activitats exhaustives del dia. Cal tenir en compte quines pràctiques realment us beneficien, la vostra salut mental i el vostre benestar general. Així, tot i que l'autocura és lliure d'adaptar-se de manera diferent a cada persona, no depèn del tot de la interpretació.
Aleshores, què és l'autocura i què no? I com pots començar una rutina d'autocura que sigui avantatjosa per a la teva salut a llarg termini? No us preocupeu: hem consultat amb diversos experts en salut mental per aclarir totes les vostres nocions preconcebudes sobre l'autocura i com utilitzar el vostre temps personal de la millor manera que us convingui.
Què és l'autocura?
L'autocura és prendre les mesures necessàries per garantir el benestar d'un mateix, atenent qualsevol necessitat de salut emocional o física en la mesura de les seves possibilitats, diu , psicòloga esportiva i del rendiment. 'Practicar l'autocura pot ajudar-vos a assegurar-vos que esteu al capdavant del vostre joc de salut i benestar, que implica prendre temps per fer coses que us ajudaran a millorar la vostra salut mental i física'. Practicar la salut mental pot ajudar a controlar l'estrès, reduir el risc de patir malalties i augmentar els nivells d'energia. Fins i tot els actes d'autocura més petits poden tenir un impacte significatiu en el vostre benestar general, diu Perlus.
L'autocura és el procés per garantir que les persones tinguin tot el que necessiten per mantenir la seva salut i prosperar, diu , director del Departament de Postgrau i Educació Contínua de l'Hospital McLean i professor assistent de psiquiatria a la Harvard Medical School. 'No es tracta de ser 'egoista'. En canvi, es tracta de ser responsable i tenir cura de tu mateix', afegeix.
Per què és important l'autocura per al vostre benestar?
Quan les persones no vetllen per la seva pròpia salut, sovint les seves necessitats no seran satisfetes del tot. Això pot provocar una disminució de la salut física i/o mental, explica el doctor Palmer. 'Les persones poden començar a desenvolupar condicions de salut, com ara l'excés de pes, la resistència a la insulina, l'esgotament o la depressió... Les persones han de ser proactives per obtenir el que necessiten per a l'autocura i que els altres sàpiguen què necessiten d'ells quan sigui necessari'.
L'autocura us anima a centrar-vos en les vostres necessitats de salut física i mental, diu , director clínic en cap de Charlie Health. 'La cura personal consisteix a estar present amb tu mateix, cosa que pot ajudar a prevenir l'esgotament, mantenir l'equilibri i mantenir-te en sintonia amb les teves necessitats'. A més, explica que participar regularment en l'autocura en última instància pot ajudar a processar l'estrès i fomentar la rutina, la coherència i les maneres saludables d'afrontar les vostres emocions.
S'ha demostrat que practicar una rutina d'autocura ajuda a eliminar l'ansietat, reduir l'estrès, millorar la concentració, minimitzar la frustració, augmentar la felicitat i millorar l'energia, diu Perlus. 'Totes aquestes coses ajuden a millorar la vostra qualitat de vida en general'.
Quins són alguns tipus diferents d'autocura?
La llista inclou moltes coses, com ara una dieta saludable, activitat física, una quantitat adequada de son, relacions properes i amoroses, prendre una quantitat adequada de 'temps d'inactivitat' per relaxar-se i participar en activitats satisfactòries i significatives que poden donar suport a la persona. sentit de sentit i propòsit a la vida.
Hi ha molts tipus diferents d'autocura, incloent l'autocura física, mental, emocional i espiritual, explica Fenkel. 'En última instància, l'objectiu és trobar un equilibri entre cadascun d'aquests 'tipus' per adaptar-se millor a les vostres necessitats i interessos individuals'.
Autocura física
L'autocura física pot implicar activitats com l'exercici, hàbits alimentaris saludables i dormir prou, diu Fenkel.
L'autocura física inclou quant dorms, quanta activitat física estàs fent, quins tipus d'aliments estàs menjant i com cuides les teves necessitats físiques, diu Perlus. 'Les preguntes que pots fer-te per avaluar la teva salut física inclouen: Estic dormint prou? La meva dieta alimenta bé el meu cos? Estic fent prou exercici?'
Autocura mental
La salut mental inclou el nostre benestar psicològic i emocional, diu Perlus. Pot afectar com ens sentim, pensem i ens comportem. 'La salut mental és crucial en totes les etapes de la vida, des de la infància fins a l'edat adulta'.
L'autocura mental pot implicar activitats com la meditació i la consciència, diu Fenkel.
Autocura emocional
Perlus diu que és essencial desenvolupar habilitats d'afrontament saludables per ajudar a fer front a emocions com la ira, la tristesa i l'ansietat. 'L'autocura emocional és ser conscient dels sentiments i prendre les mesures necessàries per tenir cura d'aquestes emocions'.
L'autocura emocional pot consistir en deixar de banda temps per a aficions o connectar-se amb amics i familiars, diu Fenkel.
Autocura social
Tots necessitem connectivitat social per prosperar a la vida. Tot i que pot ser difícil fer temps per a la família i els amics amb horaris ocupats, les connexions properes són essencials per al nostre benestar, diu Perlus. 'Aquí tens algunes idees divertides per provar, i si aquestes activitats a continuació no et ressonen, prova alguna cosa que ho faci'.
- Mira una pel·lícula divertida amb els amics
- Truqueu a un pare
- Sopa amb la teva persona especial
- Programa una nit de joc en família
Autocura espiritual
Nodrir el vostre esperit no ha d'implicar necessàriament la religió, tot i que, per a alguns, sí, diu Perlus. 'Pot ser qualsevol cosa que ajudi a desenvolupar un sentit més profund del significat'. Alguns exemples inclouen:
- Meditació
- Ioga
- Anar a un lloc de culte
- Estar a la natura
- Autoreflexió
Si l'autocura espiritual implica religió per a tu, l'autocura espiritual pot semblar participar en l'oració o passar temps amb la teva comunitat religiosa o espiritual, diu Fenkel.
Què compta com a autocura i què no?
L'autocura inclou cuidar-se per assegurar-se que es compleixin les seves necessitats o fer peticions raonables als altres. No es tracta de ser egocèntric, ni de posar sempre les teves necessitats per sobre de les necessitats dels altres, ni d'esperar que els altres facin tot el que tu vols que facin, explica el Dr. Palmer. 'És un acte d'equilibri: assegurar-vos que en teniu prou per a vosaltres mateixos, alhora que vetlleu per les persones de la vostra vida i els ajudeu a obtenir el que necessiten. De vegades, això requereix compromís o fins i tot sacrifici'.
'Per exemple', diu el doctor Palmer, 'molts pares posen les necessitats dels seus fills per sobre de les seves pròpies'. Però quan les persones comencen a notar signes de problemes de salut mental o física, és possible que hagin de prioritzar les seves pròpies necessitats, almenys durant un temps, explica.
L'optimització de la vostra pròpia salut us permet seguir sent vibrant i productiu, cosa que us permet contribuir a la societat i servir als altres, afegeix el Dr. Palmer. 'Si et permets esgotar-te, probablement no seràs el millor pare, o cònjuge, o treballador o membre de la societat que podries ser'.
L'autocura realment pot variar d'una persona a una altra, però idealment, l'autocura és qualsevol cosa que promogui la salut, la connexió i el benestar generals, diu Fenkel. 'D'altra banda, les coses que contribueixen a l'ansietat o l'estrès, fomenten la toxicitat en les relacions o fins i tot simplement drenen la nostra energia són el contrari de l'autocura'. Juntament amb això, Perlus assenyala que 'cuidar-se no és utilitzar substàncies com l'alcohol o les píndoles per adormir els sentiments o dedicar-se a una despesa excessiva per a una pressa momentània'.
Com pots començar una rutina d'autocura?
El primer pas és pensar en la teva salut actual, diu el doctor Palmer. “Hi ha zones de vulnerabilitat? T'han diagnosticat algun problema de salut relacionat amb l'estil de vida, com ara prediabetis , diabetis o pressió arterial alta? Estàs lluitant amb l'esgotament, la depressió o l'ansietat? Si és així, començar una rutina d'autocura us pot ajudar a abordar aquests problemes'. Tingueu en compte que una rutina d'autocura no pot ser una solució ràpida a un problema de salut greu, així que sempre consulteu amb el vostre metge sobre els plans de tractament relacionats amb les condicions mèdiques.
Penseu de manera exhaustiva en les coses que potser necessiteu, però que no obteniu, com ara una dieta més saludable, o començar una rutina d'exercici, o dormir prou, o reduir el consum d'alcohol, o passar més temps de qualitat amb els amics i família”, diu el doctor Palmer. 'Trieu una cosa i inventeu alguns hàbits petits que us ajudaran a corregir aquests dèficits en la vostra rutina d'autocura'. Assenyala que fer que els objectius siguin petits i assolibles t'ajudarà a avançar.
- Segons Perlus, podeu seguir els passos següents per adoptar una pràctica sostenible d'autocura.
- Troba allò que et fa sentir centrat. Fes una llista de coses que t'aportin gaudi, grans o petites. Això podria incloure la teva família, caminar, una olor particular, música, rebre fregaments per l'esquena, etc.
- Decidiu com incorporar aquestes coses a la vostra vida diària.
- Establir objectius per incorporar comportaments d'autocura a la vida quotidiana. Després de decidir quines pràctiques d'autocura voleu incorporar a la vostra vida, fixeu-vos objectius i trieu amb quina freqüència ho practicareu. Assegureu-vos que els vostres objectius siguin realistes. Per exemple, si esteu intentant fer més exercici, comenceu amb una rutina/horari fàcil. Aleshores, quan seguiu amb èxit aquesta rutina durant un parell de setmanes, establiu un objectiu més desafiant.
- Trobeu suport. Envolta't de persones que també estan practicant activitats d'autocura; això us ajudarà a seguir endavant.
- Ajusteu el vostre enfocament a mesura que aneu. Està bé tenir dies lliures i experimentar cops a la carretera. Les nostres necessitats canvien amb el temps, i ens hem d'adaptar a això.
Com puc demanar ajuda per a l'autocura?
Anar a teràpia també és una forma d'autocura, diu Fenkel. 'Si creieu que necessiteu un nivell addicional de suport, no tingueu por de demanar ajuda'. De vegades, fins i tot la teràpia una vegada a la setmana no és suficient per a les persones que realment lluiten amb la seva salut mental, afegeix. Per tant, tingueu en compte que quan comenceu el vostre propi viatge d'autocura, no heu de fer-ho sol. Si teniu problemes per trobar una rutina d'autocura que us funcioni, parleu amb el vostre metge sobre els règims que us poden funcionar.
Madeleine, ATTA L'assistent d'editor, té un historial d'escriptura sobre salut a partir de la seva experiència com a assistent editorial a WebMD i de la seva investigació personal a la universitat. Es va graduar a la Universitat de Michigan amb una llicenciatura en biopsicologia, cognició i neurociència, i ajuda a elaborar estratègies per a l'èxit a tot arreu. ATTA les plataformes de xarxes socials.
