Tot el que heu de saber sobre la menopausa: de dones que hi han estat

Tot i que la menopausa és una part normal de l’envelliment, la majoria de nosaltres no coneixem molt el canvi de vida.

Per treure els conceptes bàsics: heu arribat oficialment a la menopausa quan ha passat un any sencer des que teniu un període o taques, tal com es defineix a la Oficina de Salut de la Dona . Després, els ovaris produeixen nivells molt baixos d’estrògens i progesterona. La menopausa pot causar símptomes com bufades, períodes irregulars i sequedat vaginal, però també pot causar canvis emocionals, com canvis d'humor.

Com que la menopausa no sol ser el primer que es parla a l’hora del còctel, és probable que tingueu algunes preguntes sobre què és aquest proper capítol realment M'agrada. A sota, s’obren quatre dones Prevenció sobre les seves experiències personals amb la menopausa, inclosos detalls descarnats de com se sent el sexe per tenir problemes per dormir.

Hi ha opcions.

Caroline Labouchere, de 56 anys, va començar a passar per la menopausa fa uns sis anys i no sabia realment què esperar. Quan era adolescent, no tenia ni idea de per què la meva mare ja no actuava amb normalitat, recorda aquell període de la vida de la seva mare. Plorava i tirava coses per la cuina. Semblava fora de lloc. Ningú a la meva vida va parlar de la menopausa.

Labouchere diu que es va sorprendre en saber que hi ha tants símptomes i que la teràpia de reemplaçament hormonal us pot ajudar amb la majoria d’ells. Teràpia de reemplaçament hormonal (TRH) és un tractament disponible per a les dones menopàusiques per complementar les hormones que disminueixen. Tot i que la majoria són pastilles que es poden prendre cada dia, la TRH també està disponible a través de pegats per a la pell, cremes i insercions vaginals. Per a Labouchere, potser el pitjor símptoma va ser la disminució del seu desig sexual. Pot trencar un matrimoni, diu ella. Afortunadament, HCT ha estat una gran ajuda en aquest sentit.

El seu consell per a altres dones que s’acosten a la menopausa: tingueu una atenció adequada. Un especialista en menopausa us donarà opcions, no l’opció simple, “anar a buscar afició”, diu ella.

La menopausa pot ser aïllant, però som molts.

Omisade Burney-Scott, de 54 anys, va començar per primera vegada perimenopausa —El període de transició que va conduir a la menopausa— després de tenir un bebè als 41 anys. Després de donar a llum al meu fill, vaig començar a tenir sofocos, suors nocturns i insomni, diu ella. També vaig experimentar una depressió molt intensa que em sembla que es va amplificar amb alguns dels meus símptomes perimenopàusics. Burney-Scott va recórrer als suplements per als seus símptomes, inclosos els cohosh negres per als sofocos, l’herba de Sant Joan per l’ansietat i la melatonina per ajudar a dormir.

La menopausa pot ser una experiència aïllant, però som molts en aquest vaixell junts, diu Burney-Scott. Per crear la comunitat que mai va tenir, va fundar el Guia de la noia negra per sobreviure a la menopausa , un grup en línia perquè les dones es relacionin i esbrinin més informació sobre el proper capítol. No normalitzem l’envelliment i la gent té por de la menopausa. Volia tenir un lloc on les dones poguessin anar a buscar respostes i aprendre que el que passen és normal, diu ella.

És més que simples sofocos.

Monica Brooks tenia només 38 anys quan va ser posada a la menopausa mèdica a causa d’un diagnòstic de càncer. El meu tumor s’alimentava d’estrògens, de manera que van haver de “desactivar-lo” suprimint-lo, diu ella. També li van retirar els ovaris i les trompes de Fal·lopi.

Al principi, vaig pensar que la menopausa només eren sofocos, diu ella. Vaig entendre com se sentia la sequedat vaginal i vaig haver de parlar-ne amb els meus metges per obtenir alleujament.

Brooks, que ara té 40 anys, diu que el sexe va ser més dolorós després de la menopausa, però en lloc de romandre en silenci, va parlar. Vaig parlar amb els meus professionals de la salut sobre les meves inquietuds i em van poder recomanar alguns productes. Em va alegrar que vaig parlar i vaig dir alguna cosa en lloc de tractar el dolor i el malestar. He après que, com més estic disposat a parlar de problemes, tinc més ajuda.

Ha après trucs addicionals i més del dia a dia per fer-li passar els moments difícils, especialment els sofocos, com passar les mans i els canells sota aigua freda per refrescar-se. Sempre es vesteix per capes perquè pugui passar ràpidament a roba més fresca. I també ha canviat la seva dieta, menjant sobretot plantes. Brooks també es dedica a fer exercici amb regularitat. Fa exercici per a la salut general, però també perquè els estrògens més baixos poden afectar negativament la salut dels ossos, diu ella. Per tant, mitjançant exercicis regulars com caminar, córrer o altres exercicis de suport de pes, puc millorar la meva salut òssia. En general, diu Brooks, em sento empoderat quan faig decisions positives i em focalitzo en allò que controlo.

El son ha estat el més difícil.

Per a 55 anys Deanna Pizitz , arribar a la menopausa no va ser pertorbador, excepte per a un aspecte de la seva vida: caure i dormir. Pizitz diu que ha treballat molt dur per crear un entorn que l’ajudi a descansar tranquil·lament durant la nit. Això inclou l’ús de bonics llençols, un coixí del matalàs de refrigeració, un coixí Tempurpedic i l’ús d’un suplement de melatonina.

Pizitz diu que ha après la importància de saber què esperar i d’actuar més aviat que tard quan es tracta de menopausa. Això, segons ella, ens pot ajudar a superar aquest moment difícil. Cada nit de vuit hores que rep, es desperta sentint-se empoderada per aprofitar el dia.