Què són les migranyes?
Cefalea palpitant recurrent, sovint en un costat del cap, sovint acompanyada de nàusees, vòmits i sensibilitat extrema a la llum i al so. Les migranyes poden incloure una etapa anomenada aura, que està marcada per trastorns visuals (flaixos, taques, ziga-zagues o llums de colors brillants que envolten un punt cec).
Per què passen les migranyes
'La migranya és un trastorn neurobiològic que implica canvis neurològics i vasculars al cervell durant un atac', diu Susan Broner, MD, directora mèdica del Manhattan Headache Center de la ciutat de Nova York. 'Les persones amb predisposició genètica tenen un llindar reduït per a l'activació dels' centres de dolor 'del cervell i esdevenen hipersensibles als estímuls que causen dolor. Aquests provoquen una onada d'activitat de cèl·lules nervioses i l'alliberament de neurotransmissors que activa la inflamació dels vasos sanguinis, alimentant les estructures del dolor profundes al cervell. (Descobriu com curar més de 95 condicions de salut de manera natural amb Rodale's Menja per a una salut i curació extraordinàries . )
COM SOLUCIONAR MIGRAINNS:
Gestió del disparador: Si teniu predisposició a les migranyes, pot provocar-los certs estímuls. Feu un seguiment dels vostres mals de cap en un calendari per buscar patrons i catalitzadors potencials, com ara el següent.
Caiguda dels nivells d’estrògens: 'Abans de la menstruació, les dones presenten una forta disminució dels estrògens que sembla provocar migranyes', diu Andrew Michael Blumenfeld, MD, director del Centre de Mal de Cap del sud de Califòrnia. Els anticonceptius d’estrògens en dosis baixes poden ajudar.
Alcohol: Si rep una 'ressaca' després d'una copa, és possible que tingueu una migranya. Eviteu l'alcohol que us produeixi mal de cap en un termini de vuit hores després del consum. 'La bona notícia és que aquesta causa tendeix a ser molt específica', diu el doctor Blumenfeld. 'La gent pot anar bé amb vodka en lloc de cervesa, per exemple'.
Menjars perduts: Les fluctuacions del sucre en la sang poden provocar una cascada de dolor que augmenta i estableix la resposta a la migranya, de manera que no passeu més de 3 hores sense menjar. Incloeu una proteïna magra sempre que mengeu per ajudar a mantenir els nivells de glucosa estables, diu el doctor Broner.
Cafeïna: Si consomeu regularment grans quantitats de cafeïna, us prepareu mals de cap per retirar-vos, que poden estimular el centre de migranyes del cervell i convertir-se en migranyes. Limiteu la ingesta a 200 mg al dia, és a dir, aproximadament una tassa de cafè de 8 unces.
Alteracions del son: Un estudi del 2010 va trobar que les rates privades de son van experimentar canvis en les proteïnes clau relacionades amb la migranya. Proveu-ho de forma segura sent constants quan us aneu al llit i us lleveu.
COM SOLUCIONAR MIGRAINNS: Remeis naturals
Paquets de gel: Sempre opteu pel fred en lloc de la calor per aturar el dolor de la migranya. 'El gel és un antiinflamatori', diu Carolyn Bernstein, MD, directora clínica del Centre de cefalea integral de metges de la Facultat de Medicina de Harvard al Centre Mèdic Beth Israel Deaconess.
Complements: En un estudi recent, els pacients que van prendre 400 mg de riboflavina (vitamina B2) diàriament van experimentar significativament menys migranyes després de 3 mesos. CoQ10, un altre suplement, també es va demostrar eficaç en la prevenció de migranyes en un estudi clínic.
Tècniques de relaxació: El massatge pot alleujar els espasmes del coll i les espatlles, mentre que el tai-txi augmenta la consciència corporal, cosa que facilita la detecció i el tractament d’un mal de cap que s’acosta. El ioga centrat en l’atenció plena, com el hatha i el ioga restauratiu, també us pot ajudar. (Comenceu amb aquestes 10 postures de ioga per a la salut emocional.)
Herbes: Les noves recomanacions de l'Acadèmia Americana de Neurologia confirmen que l'herba pot evitar migranyes, possiblement perquè dóna suport a un flux sanguini saludable al cervell. Les càpsules de matriu amb fulles seques també poden reduir la freqüència de les migranyes, tot i que l’evidència clínica encara no és concloent.
Acupuntura: Diversos estudis han trobat que proporciona alguns dels mateixos resultats a llarg termini que els medicaments, però sense efectes secundaris. Tot i que aquesta eficàcia pot estar causada en part per l’efecte placebo, el tractament encara pot proporcionar un alleujament real. (Voleu més informació? Vegeu 6 avantatges de l'acupuntura basats en la ciència.)
COM SOLUCIONAR MIGRAINNS: tractaments mèdics
Triptans: Introduïts el 1991, aquests medicaments amb recepta (que inclouen Axert, Relpax i Imitrex) es formulen per aturar les migranyes. Afecten gairebé tots els mecanismes causants de migranya, però de vegades poden causar mal de cap de rebot.
Bloquejadors beta / antihipertensius: Destinats a tractar la pressió arterial alta, l’angina i els batecs ràpids, aquests medicaments, que inclouen propranolol, metoprolol i timolol, també s’utilitzen per prevenir les migranyes, ja que es creu que afecten els vasos sanguinis rellevants. Tenen pocs efectes secundaris, però de vegades poden provocar caigudes perilloses de la freqüència cardíaca.
Medicaments anti-convulsions: Per a alguns que pateixen migranya, els medicaments amb recepta per aturar les convulsions (com el topiramat i l’àcid valpòric) també redueixen la freqüència de la migranya en un 50% com a mínim, possiblement perquè inhibeixen alguns neurotransmissors. Però poden causar efectes secundaris adversos, com ara confusió i somnolència.
Antidepressius: Els tricíclics i els ISRS han demostrat ser eficaços en el tractament de les migranyes. Els investigadors diuen que això es deu al fet que alguns atacs de migranya es caracteritzen per nivells anormals de serotonina, que els medicaments funcionen per equilibrar. Però generalment no se’ls aconsella si no necessiteu tractament per a la depressió.
Botox: Aprovades per la FDA el 2010, les injeccions de Botox per tractar les migranyes cròniques són un mètode preventiu provat clínicament. Un tractament implica aproximadament 31 tirs, cada aproximadament 12 setmanes. Els efectes secundaris són rars.
