Andiphoto / Shutterstock Mai se n’ha sentit una mica fer pipí deixar-se fora quan no ho va planejar? No cal ruboritzar-se; passa a milions de dones i no només a les que formen el cercle pont de la teva àvia. A estudi recent publicat a la revista Medicina pèlvica femenina i cirurgia reconstructiva va trobar que el 10,3% de les dones d'entre 19 i 30 anys experimenten incontinència urinària (aquest és el terme mèdic per a fugues involuntàries).
La incontinència urinària generalment es divideix en dues categories: la incontinència urgent, que significa que la bufeta es buida completament abans d’estar amb seguretat al vàter i la incontinència per estrès, que sol implicar una quantitat d’orina menor que s’escapa quan s’aplica pressió a la bufeta. Una cosa tan senzilla com esternuts durant un atac d'al·lèrgia o saltar durant un classe d’entrenament cardio podria provocar la filtració d'orina, diu Philip Buffington, MD, el cap de medicina El Grup d’Urologia i copresident del comitè del director mèdic de la Large Urology Group Practice Association.
Al voltant del 40% dels afectats per incontinència urinària experimenten aquests dos tipus, estima Buffington, tot i que és difícil obtenir una imatge exacta del nombre de dones que la pateixen. 'Les dones poden filtrar una mica d'orina i aguantar-la durant anys, i realment no les molesta tant', diu Buffington. 'És molt més comú del que se sent reportat'.
Com que el secret ha estat publicat, aquí hi ha quatre raons per les quals està passant i què podeu fer per aturar-lo.
Els nostres socis van publicar originalment aquest article a WomensHealthMag.com .
Gwen Shockey / Getty Images
'Normalment, la vostra uretra es tancarà prou com perquè, fins i tot si teniu un augment de la pressió abdominal, no es perdi', diu Buffington. 'La incontinència per estrès significa que el mecanisme no es tanca amb prou força i per això es filtren'. Aquests músculs afeblits podrien ser el resultat del part o simplement a causa dels gens que van rebre.
La vostra solució: Kegels, sí, el mateix exercici que pot enforteix els teus orgasmes —Podeu construir els músculs del sòl pèlvic. 'Fer exercicis de Kegel és probablement el més eficaç que podeu fer', diu Buffington. Assegureu-vos que els feu bé contractant els músculs del sòl pèlvic (els que us ajuden a aturar el flux d’orina) en lloc de les natges o els músculs abdominals. —Si ho estàs fent correctament con fer exercici físic, sentireu que la vagina s’estira cap a dins ”, diu Buffington. 'Aquesta és la sensació que vols sentir'. Establiu un senyal, com quan us atureu a un semàfor vermell o us sentiu a través d’anuncis publicitaris, per recordar-vos que heu de fer els exercicis, idealment quatre vegades al dia, suggereix.
Sebastian Kaulitzki / Getty Images
'Quan la bufeta s'omple, no s'ha de contraure fins que estigui a punt per orinar', diu Buffington. Però si estàs lluitant contra la incontinència de les urgències, no espera fins que estiguis a punt i s’alliberarà contra la teva voluntat, deixant-te en una situació enganxosa.
La vostra solució: cons també ajudarà aquí. 'Ajuden els dos tipus d'incontinència', diu Buffington. 'En fer-los cada dia, diverses vegades al dia, és molt més probable que ajudeu la bufeta amb la urgència i la incontinència per estrès'. És un bon hàbit entrar-hi fins i tot abans que vosaltres realment ho necessito. 'Els exercicis de Kegel funcionen millor per a persones amb incontinència lleu', diu Buffington. El Col·legi Americà de Metges també recomana tractar la incontinència per urgències amb medicaments per a la bufeta hiperactiva. Els investigadors han demostrat que la fesoterodina, en particular, ha estat eficaç.
Zerbor / Shutterstock A estudiar publicat al Revista d'Urologia va trobar que cada augment de cinc unitats en IMC augmenta el risc d’incontinència urinària entre un 20 i un 70%. Els investigadors diuen que això podria ser degut a que el pes corporal addicional exerceix una pressió addicional sobre la bufeta, cosa que provoca filtracions freqüents. O pot ser el resultat d’un estirament excessiu que debilita els músculs del sòl pèlvic d’una manera similar a la de l’embaràs.
La vostra solució: Deixeu caure uns quants quilos. Un altre estudi publicat al Revista d'Urologia va trobar que les dones que van perdre pes amb èxit van reduir els accidents setmanals d’incontinència d’estrès en un 65% després d’un any.
El que mengeu també pot afectar greument els hàbits de la bufeta, diu Buffington. Vigileu amb el que ell anomena les 4 C: cítrics, begudes carbonatades, cafeïna , i xocolata. Tots aquests són irritants de la bufeta, diu Buffington.
La vostra solució: És hora de jurar Mountain Dew. Feu uns quants canvis de dieta per reduir la ingesta d’aquests quatre culpables i podríeu superar -o almenys reduir-los-. Resistir a la xocolata no serà fàcil, però està aprovat per aquest nutricionista Pastís de tassa de carbassa amb espècies la recepta i les vostres papil·les gustatives tornaran a conèixer la felicitat.
