spukkatoGetty Images Sabeu allò estrany quan els dits dels peus comencen a sacsejar-se i girar-se involuntàriament? O quan es desperta a mitja nit amb el peu flexionat, inamovible i disparat amb dolor? Què és amb aquests rampes?
'Normalment són una advertència que se us exagera', diu Charles Kim, MD, especialista en rehabilitació musculoesquelètica a la Rusk Rehabilitation de NYU Langone. La majoria de les vegades, els rampes als peus tenen algunes causes habituals i es poden tractar amb algunes intervencions de bricolatge. 'Però si sentiu que les rampes empitjoren i no cedeixen, haureu de parlar amb un metge'. Els còlics freqüents del peu poden indicar una afecció mèdica subjacent que afecta el sistema nerviós circulatori o central, així que consulteu el vostre metge si els espasmes musculars us incomoden o interfereixen amb la vostra vida quotidiana.
Què causa els rampes als dits del peu?
Els rampes als peus poden tenir diverses causes. Aquests són alguns dels més comuns:
Deshidratació
Els rampes als dits dels peus tenen diversos factors desencadenants, peròdeshidratació, i deficiències de minerals (principalment, potassi , calci imagnesi) són alguns dels culpables més comuns, segons el doctor Kim. Quan feu exercici, sueu els minerals o els electròlits, els músculs han de funcionar correctament. I aquesta deficiència provoca contraccions o espasmes musculars, que anomenem rampes. 'Si heu anat a llarg termini, us heu sobreexercitat o heu sobreentrenat, els músculs us indiquen que els torneu a marcar-los perquè no suporten la tensió', diu la Dra. Kim.
Sabates massa ajustades
Els rampes als dits també freqüentment es produeixen per esforços innecessaris o per restringir el flux sanguini de les sabates ajustades. Si no podeu moure els dits dels peus o els dits dels peus comencen a formiguejar-vos després de posar-vos les sabates, són massa ajustats. (Si necessiteu un parell nou, tingueu en compte aquests les millors sabates per caminar per a dona .)
Envelliment
L’edat, per descomptat, tampoc no és amable amb els teus peus. Els rampes als dits dels peus solen aparèixer després dels 50 anys, quan els ossos perden calci i els músculs perden elasticitat i tensió per mantenir el cos. A més, 'a mesura que envellim, la nostra funció nerviosa i vascular no és tan robusta com abans', diu la doctora Kim. 'Això condueix a calambres perquè els vostres nervis, que proporcionen nutrició i missatges als músculs, no estan a l'altura de la tasca'.
Com desfer-se dels rampes dels peus
Getty Images En primer lloc, les males notícies: no hi ha cap cura màgica ni medicaments que puguis prendre per als rampes dels peus. La FDA ja no recomana prescriure quinina (un medicament utilitzat per tractar la malària i, una vegada, còlics musculars) a causa de la controvèrsia sobre la seva eficàcia i seguretat.
Obteniu accés * il·limitat * a la prevenció Unir-se ara I la investigació demostra que els suplements de magnesi no semblen fer cap diferència. Ara, la bona notícia: podeu reduir i prevenir els rampes als dits del peu, suposant que no teniu cap condició subjacent. Aquí hi ha quatre solucions que val la pena provar:
Assegureu-vos que porteu les sabates adequades
El camí cap a menys espasmes dolorosos comença amb les sabates, diu Phyllis Ragley, DPM, podòleg a Lawrence, Kansas. 'És crucial trobar un parell adequat per a la mecànica única del vostre cos'. El Dr. Ragley aconsella triar una sabata que s’adapti al vostre arc i que no sigui ni molt rígida ni massa flexible. 'La sabata adequada hauria de tenir la sensació de caminar per l'aire', diu la doctora Kim. Si us heu vestit amb talons alts, proveu de canviar de pis.
Mantingueu-vos hidratat
Mantenir-se hidratat és essencial a l’hora de tractar els rampes als peus i els peus, diu el doctor Kim. Recomana reposar els electròlits després d’exercitar-se amb una beguda esportiva o una pastilla de recanvi d’electròlits i menjar regularment aliments rics en potassi i el calci.
Nuun Hidratació Vitamina + Tabletes de begudes electrolítiques 22,80 dòlars COMPRA-HO 
Comprimits de begudes hidratants GU 10,95 $ COMPRA-HO 
Tauletes de recanvi d'electròlits per a una rehidratació ràpida$ 29.9524,86 $ (17% de descompte) COMPRA-HO 
Comprimits electrolítics efervescents hidralits 7,65 $ COMPRA-HO Fer exercici amb seny
Si feu exercici, reduïu-ne l’escala, ja que podríeu posar tensió innecessària als músculs. I si no feu prou exercici, comenceu a moure’s. El fet de ser sedentari atrofia els músculs i disminueix la circulació. 'Les maratons són terribles per a vosaltres, però tampoc fer exercici físic', diu la doctora Kim. 'Tot amb moderació'.
Estirant bé
El Dr. Ragley també recomana estiraments que no puguin suportar pes, com remoure els dits dels peus, estendre'ls i apuntar i flexionar els peus (proveu aquests quatre trams de peus). 'És crucial a mesura que envellim moure els peus d'una manera suau per mantenir un rang de moviment', diu. 'I afegir massatges i banys de peus calents ajudarà a alleujar els músculs'.
