Getty Images Hi ha moltes possibilitats d’haver retocat l’esquena abans, al cap i a la fi, El 80 per cent dels nord-americans experimentar algun tipus de mal d’esquena en un moment o altre de la seva vida. Normalment, passa a la part inferior de l’esquena, en lloc de la part superior de l’esquena. Hi ha una raó per això: la caixa toràcica ofereix molt suport i estabilitza la columna vertebral a la part superior de l’esquena, diu Jeffrey A. Goldstein, MD, cirurgià ortopèdic de la columna vertebral del Langone Spine Center de la Universitat de Nova York. No teniu un suport similar al coll ni a la part baixa de l’esquena.
Però només perquè aquestes parts de la columna vertebral són més propenses a sentir dolor, això no vol dir que la columna vertebral superior (també anomenada columna toràcica) quedi clara. Aquí hi ha totes les maneres en què el mal d’esquena pot introduir-se en la seva vida.
Getty Images Tant se val si feu treballs manuals o si aparqueu el cul a una cadira d’escriptori: el mal d’esquena és el causa més freqüent de discapacitat laboral als Estats Units, i una de les raons principals per la qual la gent ha de prendre dies lliures de la feina. La mala postura i la sobrecàrrega de l’esquena amb més pes del que pot suportar són els principals responsables d’aquest mal d’esquena, i és perquè no només hauríeu d’establir força a la part baixa de l’esquena, sinó també a la part superior de l’esquena i les espatlles. . Si els músculs de la part superior de l’esquena són febles, no podreu recolzar les espatlles, el cap i el coll també, diu, i per això hi ha tanta gent que es relaxa quan s’asseu.
La solució: Treballeu a l'ordinador? Assegureu-vos que la pantalla estigui a l’alçada dels ulls perquè no us hagueu d’ajupir cap endavant per veure-la. Si el vostre treball requereix un aixecament pesat, intenteu evitar doblegar-vos només als malucs, ja que això us obligarà a tenir l'esquena a suportar la major part del pes. En lloc d'això, doblegueu-vos als genolls i utilitzeu les cames per ajudar a aixecar-vos, diu Miho Tanaka, MD, directora del programa de medicina esportiva femenina i professor ajudant del Departament de Cirurgia Ortopèdica de l'Hospital Johns Hopkins de Baltimore.
Getty Images Aquestes classes de SoulCycle no us serviran de res si no esteu entrenant en força. I això vol dir centrar-se en tot el cos, no només en els moviments que us guanyaran un ventre pla o tush tonificat. Hi ha molts músculs que no podem veure: músculs de suport que mantenen la nostra postura al coll, l’esquena i les extremitats, diu el doctor Tanaka. Quan a aquests músculs no se’ls presta la mateixa atenció que els altres, pot provocar desequilibris, que obliguen els més forts a compensar els més febles, provocant així dolor.
La solució: Proveu aquests exercicis Pilates per prevenir el mal d'esquena. Treballen els músculs de cap a peus, construint una base general sòlida que pot reduir el risc de dolor. El doctor Goldstein també recomana estirar-se abans de cada entrenament; aquests estiraments per al mal d'esquena són un bon lloc per començar.
Getty Images Sí, la bossa està dissenyada per transportar-se sobre una espatlla. Això no vol dir que sigui bo per al vostre cos. Aquestes coses posen tensió a la part superior de l’esquena, a les espatlles i al coll, diu el doctor Goldstein. Imagineu com portar una bossa a un costat del cos torcerà la columna vertebral cap a un costat.
La solució: Els dies que haureu de portar moltes coses, el doctor Goldstein suggereix portar una motxilla. D’aquesta manera, el pes es distribuirà uniformement entre les dues espatlles. Si porteu una bossa o una altra bossa que no es pugui portar a les dues espatlles, diu que és millor mantenir-ne el pes per sota del 20% del vostre propi pes corporal.
Getty Images Fumar té un efecte perjudicial en tot allò que pugui sortir malament amb el cos, sobretot perquè quan fumeu disminueix l’oxigen als músculs, a les articulacions i a la pell, pràcticament tot, diu el doctor Tanaka. I això fa que tingueu menys probabilitats de curar, que tingueu problemes per tenir músculs sans i que tingueu problemes degeneratius. Gairebé qualsevol cosa que pugui ser un problema és un problema més gran per als fumadors.
La solució: Deixar de fumar. Què estàs esperant fins i tot?
Getty Images Alguna vegada s’ha adonat de com els músculs es tensen quan s’estressa per alguna cosa? Bé, hi ha una raó per això: l'estrès es considera part de la lluita inherent o la resposta de fugida que tenen tots els humans. Si us estresseu, el vostre cos percep aquests sentiments com a resposta a algun tipus d’amenaça, i això podria provocar el dolor com a mecanisme de protecció, diu Zachary Rethorn, terapeuta física ortopèdica certificada per la junta i membre de la facultat clínica de la Universitat de Tennessee. a Chattanooga.
La solució: Tingueu en compte els senyals silenciosos que esteu massa estressats i preneu mesures per provocar una mica de calma a la vostra vida. Aquests remeis naturals per a l'ansietat pot ajudar.
Getty Images Moltes de les causes del mal d’esquena tenen solucions fàcils, però no totes:
Artrosi i hèrnia discal: Els discos entre cadascuna de les nostres vèrtebres amortitzen els ossos i eviten que es freguin. A mesura que envellim, aquests discs es desgasten, com ho fa tota la resta, diu la doctora Tanaka. Aquesta degeneració s’anomena artrosi: és la forma més comuna d’artritis a tot el món - i pot provocar dolor a la columna vertebral superior quan pessiga i irrita els nervis propers. De la mateixa manera, aquests discos de tant en tant poden relliscar entre les vèrtebres o fins i tot trencar-se. Aquests es diuen hèrnia de discos , i també poden provocar nervis pessigats.
Fractures per compressió o osteoporosi: Amb l'edat es presenta un major risc de patir osteoporosi . Aquesta malaltia fa que els ossos esdevinguin febles i fràgils i els facin més propensos a fracturar-se. De vegades, el dolor d’esquena és el primer signe d’osteoporosi, diu el doctor Goldstein. La gent es fracturarà i ni tan sols ho sap, diu. Són aquestes fractures les que condueixen a la postura inclinada que adopta molta gent a mesura que envelleix.
Malaltia de la vesícula biliar: El vesícula biliar és un òrgan en forma de pera situat sota el fetge que allibera la bilis a l’intestí prim, on ajuda el cos a digerir el greix. De vegades, la bilis es pot acumular als conductes que condueixen a l’intestí prim. Quan això passa, s’endureix en el que s’anomena càlculs biliars i poden causar dolor a la columna vertebral superior, just entre els omòplats. De vegades, la gent entrarà a urgències dient que té un mal d’esquena terrible ... però en realitat no prové de l’esquena, diu el doctor Tanaka. En realitat, aquest dolor s’anomena dolor referit i és bàsicament un problema entre els nervis que es troben al llarg del mateix camí fins al cervell.
