Kathy Smith Tindré el que té. No és això el que pensem tots quan veiem fabulosos professionals del fitness que encara estan totalment aixafant-los als 40, 50 i més anys? Volíem conèixer els seus secrets, així que ho vam preguntar.
(Transformeu la vostra salut amb 365 dies de secrets per aprimar, consells de benestar i motivació. Obteniu el vostre 2018 Prevenció calendari i planificador de salut avui!)
No hi ha dubte que cadascuna d’aquestes dones fa exercici regularment. Però el que us pot sorprendre és que, quan se us pregunta quin és el vostre hàbit diari més important, cadascú va revelar una pràctica bàsica de benestar més que una rutina de fitness estricta. Potser el secret per mantenir una bona salut de més de 50 anys és alimentar-se des de dins. (Aquests 5 atletes sèniors van ser #fitnessgoals el 2017).
Heu fet els seus vídeos d’entrenament, els heu vist a la televisió i potser fins i tot heu escoltat les seves converses TED. Ara, vegeu quins rituals aquestes cinc dones inspiradores de més de 50 anys sempre s’asseguren d’incorporar als seus dies.
Un passeig al matí
Sara Kooperman El pro: Sara Kooperman, JD, CEO de SCW Fitness Education i WATERinMOTION i ingressat al Saló Nacional de la Fama del Fitness (58 anys)
El seu ritual: El meu règim diari inclou caminar el meu golden retriever, Buster, durant 30 minuts a una hora cada dia. Això sembla ser de 2 a 4 quilòmetres, diu Kooperman. Normalment ho faig quan tinc una conferència telefònica, perquè no em distreu la família, els ordinadors, els correus electrònics, el personal o altres interrupcions. M’ajuda a concentrar-me amb més intensitat i creativitat. També m’agrada passejar al matí amb els amics. Això em dóna TEMPS DE TEMPS i temps de posar-me al dia amb les meves noies. D’això en diem la nostra “teràpia”. Els nens, els marits, els problemes mèdics, lesions i sogres són temes candents de les converses. Ho recomano per al professional ocupat i la mare ocupada.
Feu que sigui el vostre hàbit: Abans d’anar a dormir, esteneu roba còmoda per a caminar, mitjons i sabatilles esportives. D’aquesta manera, la vostra persona groggy no haurà d’escollir la roba d’entrenament al matí i podreu moure’s abans. Si fa fred, assegureu-vos de posar-vos capes mitjançant aquesta guia d’equips per a caminar en fred.
Per això hauríeu de provar de caminar 30 minuts cada dia:
UN BLT
Kathy Smith El pro: Kathy Smith, adscrita al Saló de la Fama i el Vídeo Saló de la Fama, i presentadora de Sobre la salut: l'art de conviure amb Kathy Smith (66 anys)
El seu ritual: Una tècnica que faig servir per tornar a energitzar durant el dia es diu BLT (Breathing Listening Technique). És un mètode senzill que m’ajuda a recuperar el focus, diu Smith. És fàcil perdre la concentració mentre es bombarda amb tantes coses durant el dia, des de sorolls ambientals fins a iPhones i portàtils. ... Aquesta tècnica de 60 segons em permet alliberar pensaments passats i preocupacions futures. I em torna al moment present. Sento una onada de relaxació i confiança, i m’ajuda a millorar la meva productivitat. El BLT disminueix la freqüència cardíaca, redueix la pressió arterial i elimina qualsevol sentiment de frustració.
Feu que sigui el vostre hàbit: A continuació, Smith comparteix l’1-2-3 de fer el BLT.
- Posa’t còmode en una cadira. Assegureu-vos que les espatlles estiguin relaxades, cap avall i cap enrere i que el pit estigui bé i obert. Preneu una bona inhalació constant durant un recompte de 6.
- Quan arribeu al cim, intenteu mantenir-lo durant un recompte de 6. Mentre manteniu la respiració, escolteu. Identifiqueu els sons que us envolten, per molt llunyans o tènues que puguin ser: un aparell d’aire condicionat que remuga, un gos que borda pel carrer, un cotxe conduint o potser només el suau cant d’un ocell proper. Sigui el que sigui, sigui específic i identifiqui mentalment la font de cada so.
- Expireu lentament per un altre recompte de 6. Repetiu aquest cicle 4-5 vegades.
Una primera hora protegida de cada dia
Petra Kolber El pro: Petra Kolber , expert en felicitat i autor del proper llibre La desintoxicació de la perfecció (54 anys)
El seu ritual: El meu hàbit de benestar diari comença amb el matí. Quan protegeixo la primera hora del dia i l’utilitzo bé, la resta del dia sembla que sempre es desenvolupa amb més facilitat, diu Kolber. Intento no mirar l’ordinador o el telèfon (carregue el telèfon fora del meu dormitori) fins almenys una hora al dia. Utilitzo aquesta hora daurada per definir la meva intenció i la meva mentalitat per crear un dia extraordinari. Començo pensant en tres coses que estic desitjant aquell dia. Això em prepara el cervell per buscar més coses bones. A continuació, m’assejo tranquil·lament i medito entre 5 i 10 minuts, publico uns quants minuts, o agafo el darrer llibre que estic llegint. A continuació, preparo el meu cafè i faig servir el procés com un altre ritual de mindfulness. Després vaig a fer el meu llit, sempre faig el meu llit.
Feu que sigui el vostre hàbit: Puja i brilla amb temps lliure abans que comenci la feina del dia. Ja sigui una hora completa o només 15 minuts, reserveu el temps protegit que l’electrònica, la resta de persones i el caos general de la vida no interrompran. Mentre hi estigueu, proveu-ho 12 trucs del matí per preparar-vos per a dies menys estressants .
7+ hores de son
Keli Roberts El pro: Keli Roberts , educador físic de renom internacional i reclutat al National Fitness Hall of Fame (56 anys)
El seu ritual: Roberts té una llista d’hàbits diaris importants per a l’autocura, com ara començar el dia amb un gran got d’aigua i escuma rodant per recuperar-se dels entrenaments i prevenir el mal d’esquena. Però el més important és el bon son: tinc hàbits de son molt regulars, diu ella. Vaig a dormir a la mateixa hora del dia, cada dia. El meu dia comença molt aviat, així que intento obtenir almenys 7 hores o més a la nit. Aquest és el meu mínim absolut. Sovint tinc més de vuit anys. El son és menystingut a l’hora de mantenir-se sa i amb energia. Quan no dormo prou, em colo a la migdiada a la migdiada!
Feu que sigui el vostre hàbit: Com sempre deia l'àvia, no passa res de bo a partir de les 22:00. Aneu al llit aviat, gireu el telèfon per no molestar i desperteu-vos amb la cama per autocura. I assegureu-vos de mantenir l’hora d’anar a dormir constant, fins i tot els caps de setmana. Si teniu problemes per desviar-vos, proveu-ho 12 remeis naturals del son infal·libles que juren els experts .
Menjar atentament
Mindy Mylrea El pro: Mindy Mylrea , creador de Gliding, el programa d'exercicis Gliding Disc i Tabata Bootcamp (56 anys)
El seu ritual: Fins fa pocs anys, vaig confiar en la meva rutina d’entrenament per mantenir-me en forma de combat. Als 50 anys vaig començar a aprendre tot sobre nutrició. Els aliments que consumim tenen un paper enorme en la nostra vitalitat i longevitat, diu Mylrea. Avui en dia, no em preocupa tant l’entrenament com una dieta basada en plantes integrals. L’exercici és crucial per al benestar, però mai no podem exercir el nostre camí cap a una bona salut si la nostra dieta està fora de pista. Mylrea ha canviat tota la seva carrera professional per ajudar les persones a viure una vida òptima mitjançant una nutrició basada en l'evidència i un canvi de comportament. Ella i el seu marit, Bruce, van llançar un programa de certificació sense ànim de lucre anomenat Un dia al benestar . Van comprar un RV de 32 peus, van llogar la seva casa i van fer la seva gira de benestar a ciutats de tots els EUA i Canadà el 2018.
Feu que sigui el vostre hàbit: Feu un canvi categòric en la vostra manera de pensar sobre exercici i menjar. Canvieu la pregunta de Com puc cremar el que vaig menjar? a Com alimento el meu cos per nodrir-lo millor? Intenteu cada dia beneir el vostre cos amb aliments saludables, bona part dels quals provenen de la terra, ja que és la millor gasolina per al vostre tanc. (Aquí s’explica com menjar atentament va ajudar a una dona a perdre pes i a estimar encara més els aliments).
