5 raons inesperades que hauríeu de dormir nus aquesta nit

Una bona notícia per a les persones que dormen molt bé, posposar un comando us pot ajudar a obtenir zzz de qualitat, millorar la vostra relació i molt més. Si ja vas al llit nu, no estàs sol. Segons un Enquesta d’assessor de matalassos 2018 que va enquestar més de 1.000 persones, gairebé el 60% dels homes dormen nus i les dones el 56%. Els participants de l'estudi van dir que se senten més còmodes dormint al buff. És probable que la temperatura ideal per dormir estigui entre 60 i 67 graus Fahrenheit, segons la National Sleep Foundation. Per tant, si dormiu amb pjs sota les cobertes, és més fàcil escalfar-se i despertar-se a mitja nit. Dit això, aquí hi ha motius més sorprenents que dormir nu us poden ajudar a arribar a REM i beneficiar la vostra salut.

🛏️ Pot beneficiar la vostra relació

La ciència darrere d’això està probablement relacionada amb els beneficis del contacte pell amb pell, que s’ha descobert que provoca l’alliberament d’oxitocina, l’hormona d’unió. 'El pensament és que l'oxitocina és el neurotransmissor que facilita la' sincronia social '. Estudis implica que quan les parelles són properes mitjançant el tacte, el son o el sexe, se sincronitzen de moltes maneres '. W. Christopher Winter , MD, autor de La solució del son: per què s’ha trencat el son i com solucionar-lo , explica. El doctor Winter creu que aquesta és la raó per la qual moltes parelles joves que no poden mantenir-se les mans separades semblen dormir millor juntes, mentre que les parelles grans que són menys íntimes les unes amb les altres lluiten per dormir conjuntament.

🛏️ Us pot ajudar a dormir més profund

La temperatura corporal té molt a veure amb la qualitat del son. Dormir nu o amb molt poca roba permet que la temperatura corporal baixi. La temperatura corporal pot fluctuar significativament al llarg d’una nit, però dormir nu permet regular-la amb més facilitat ”, afirma el doctor Winter.

Com hem esmentat anteriorment, és millor dormir en una habitació amb una temperatura d'entre 60 i 67 graus Fahrenheit. El motiu és que la temperatura corporal baixa naturalment abans d’adormir-se, de manera que mantenir l’habitació fresca ajuda a iniciar l’aturada nocturna ... i us ajuda a mantenir-vos dormit.

La caiguda de temperatura corporal probablement està relacionada amb un mecanisme evolutiu de conservació de l'energia. Això [dormir nu] és una manera de fer-ho, diu el doctor Winter. 'Optimitzar la temperatura pot conduir a una aparició del son més ràpida, menys despertars i potencialment més temps dedicat a etapes més profundes del son'.

🛏️ Us pot ajudar a perdre pes

Dormir despullat pot ajudar a mantenir el cos fresc durant la nit, cosa que pot ajudar a augmentar les reserves de greix marró. A diferència del greix blanc, el greix marró crema energia per crear calor i ajudar a mantenir la temperatura corporal. Això pot ajudar a augmentar el vostre metabolisme, segons a Estudi de l'Institut Nacional de la Salut (NIH) del 2014 . Els investigadors van observar cinc homes sans que dormien en una habitació situada a 66 graus Fahrenheit. Al cap d’un mes, els investigadors van trobar que els participants tenien un augment del 42% en greixos marrons. Les temperatures fredes també van millorar la seva sensibilitat a la insulina, cosa que ens porta al nostre punt següent.

Necessiteu una gorra de nit? Omet la copa de vi i prepara aquest batut de plàtan que provoqui la repetició. Dolços somnis!

🛏️ Podria ajudar a regular els nivells d’insulina

Els estudis han suggerit que l'exposició a temperatures fredes té un impacte sobre la leptina i l'adiponectina, les hormones que ajuden a l'equilibri insulina . La leptina ajuda a regular la gana, mentre que l’adiponectina juga un paper en el metabolisme de la glucosa i en la descomposició dels àcids grassos, explica el doctor Winter. Dormir nu us exposa a més aire fred, per tant, mantenint sota control les hormones reguladores de la insulina.

Segons l’estudi NIH del 2014, el metabolisme de la glucosa dels participants va millorar després de dormir a temperatures més fredes durant un mes. Les cèl·lules adiposes (grasses) produeixen la leptina i l’adiponectina. La privació del son afecta la secreció d’aquests dos productes químics, de manera que dormir en un ambient càlid, que se sap que altera el son, podria afectar la secreció i la funció d’aquests dos transmissors, diu el Dr. Winter.

🛏️ T’ajudarà a mantenir la pell clara

En general, dormir nu us ajudarà a respirar la pell. Una roba més ajustada pot provocar friccions i irritacions que poden posar en risc la pell porus tapats i erupcions, diu Michael Kassardjian , DO, un dermatòleg certificat per la Junta de Coast Dermatology. A més, el sobreescalfament, causat per roba més càlida, és el caldo de cultiu perfecte perquè es produeixin i proliferin infeccions bacterianes i per fongs.

Jock itch, foliculitis, acne i infeccions per llevats són alguns exemples del que després es pot desenvolupar, diu el doctor Kassardjian.

Recordeu: una bona higiene del llit és imprescindible

Ara que ja coneixeu els avantatges potencials de dormir despullat, podeu fer un pas més per millorar el vostre son adoptant hàbits de llit saludables. Tot i que no hi ha una regla clara sobre la freqüència amb què heu de rentar els llençols, Fundació Nacional del Son recomana canviar els llençols un cop per setmana. Enganxar-se als mateixos fulls durant més temps pot provocar brots d’acne, símptomes d’al·lèrgia , i fins i tot infeccions per fongs. Assegureu-vos de substituir els matalassos cada 10 anys i els coixins 18 mesos . Si pateix al·lèrgies, penseu en utilitzar fundes de coixí a prova de pols per evitar àcars i floridures, o rentar les fundes de coixins amb aigua calenta un cop per setmana. Enganxeu-vos als fulls amb qualsevol lloc entre Recompte de 200 a 400 fils , aconsella la National Sleep Foundation. Qualsevol cosa més que això pot causar massa calor i alterar el son.

Al mercat de nous fulls? Fes una ullada a aquests llençols transpirables i hipoalergènics que evitaran un sobreescalfament.