6 Problemes de son És més probable que experimenteu a mesura que envelliu

L’any passat, per primera vegada, els adults més grans van aconseguir el seu propi tracte personalitzat recomanacions de son . La National Sleep Foundation va concloure, després de revisar la investigació científica sobre la durada del son, que els adults de 65 anys o més haurien d’objectiu de 7 a 8 hores a la nit, en comparació amb els adults de 26 a 64 anys, que haurien de dormir entre els 7 i els 9 anys. La distinció potser no sembla una gran cosa al principi, però és un cap d’ullet al que molts adults grans saben intrínsecament ser cert: el son canvia realment amb l’edat. ( Augmenteu la vostra memòria i prova la vostra edat amb aquestes solucions naturals .)

'El nostre son canvia al llarg de la vida', diu Natalie D. Dautovich, doctora, acadèmica ambiental de la NSF i professora assistent de psicologia a la Universitat de la Commonwealth de Virginia. Segons ella, alguns dels canvis més dramàtics es produeixen realment als vint anys, però a mesura que arribem a l'edat adulta alguns temes solen sorgir. Molts més de 50 persones dormen que és més fàcil despertar-se durant la nit, cosa que es reflecteix en una durada una mica més petita, diu Dautovich.

No és exactament un canvi benvingut: l’NSF va trobar que el 71% dels nens de 55 a 64 anys informar sobre algun problema de son , incloses dificultats per adormir-se, despertar-se cansat o roncar.

Dautovich insta qualsevol persona que tracti aquests problemes a presentar-los amb un professional mèdic. Depenent dels símptomes (potser teniu un somni excessiu durant el dia o sou irritables, no us heu concentrat i teniu dolor), la medicació, els canvis d’estil de vida o fins i tot la teràpia cognitiva us poden ajudar.

Aquí teniu algunes de les situacions de son úniques que teniu a l’hora d’envellir.

Recordeu com tot que volies fer quan tenies 19 anys era quedar-te despert i dormir fins al migdia? No només exercies els músculs més mandrosos de l’adolescent; els nostres rellotges interns naturals, tècnicament anomenats els nostres ritmes circadians, es retarden fins als 20 anys, de manera que realment no ens cansem fins més tard a la nit i no ens sentim alerta fins més tard al matí, explica Dautovich. Però després de sortir d’aquesta fase, els nostres ritmes circadians continuen avançant i, més endavant, a la vida acostumem a tenir son més aviat i a sentir-nos més alerta al matí. (Obteniu informació sobre com ajustar el rellotge intern per evitar el jet lag.)

Una cosa estranya comença a passar als nostres cervells a mesura que envellim, diu un especialista del son certificat per la junta i un metge del son Michael J. Breus, PhD . 'L'amplitud de les nostres ones cerebrals canvia', diu. Per classificar-se com a son profund, reparador i reparador, les ones cerebrals han d’assolir una certa alçada i, després dels 50 anys, els pics simplement no arriben a ser tan alts, segons ell. Que el son més lleuger sigui molt més fàcil de molestar, és a dir, que us faci més fàcil despertar-vos a mitja nit. Tant si es tracta de roncs de la parella del llit, dels habituals sorolls cruixents de la casa o d’una mica d’indigestió, és possible que trobeu que ja no podeu dormir per molèsties. Al seu torn, aquestes excitacions signifiquen que dormiu pitjor, diu Breus. (A continuació, s’explica com dormir millor cada nit.)

Per descomptat, és natural pensar que es pot compensar amb una migdiada a la tarda. Una paraula de precaució, però: Tot i que, sens dubte, esteu cansats durant el dia si us heu llançat i girat tota la nit, la migdiada de vegades pot causar més mal que bé. 'Malauradament, això pot alterar els nostres ritmes naturals i resultar en un son més pobre la nit següent', diu Dautovich.

Un 53% dels adults de 55 a 84 anys s’aixeca per fer pipí cada nit o gairebé cada nit, segons la NSF . Certament, alguns de nosaltres tenim un desig més freqüent d’alleujar-nos a mesura que envellim, possiblement perquè els nostres nervis no funcionen tan bé. Però colpejar el cap també pot estar relacionat amb aquest son més lleuger que obtenim, diu ella. 'La gent és més conscient de les ganes d'orinar que potser no sabien quan dormien més profundament'. Sempre que pugueu tornar a dormir dins dels 5 o 10 minuts posteriors a la pausa, no us estresseu. Si és difícil tornar a dormir després d’un viatge al local, feu-lo arribar amb el vostre document.

El famós absurd hormonal de la menopausa definitivament pot alterar el seu son, diu Dautovich. Les fluctuacions d’estrògens i progesterona poden dificultar l’adopció d’un son saludable, i les sufocacions sufocants poden despertar algunes dones o fer que no es pugui derivar. (Proveu aquests remeis naturals per als sofocos.) Els canvis d’humor també poden provocar problemes de son, cosa que fa que la menopausa sigui decididament poc amigable per dormir. A part de seguir totes les regles generals d’higiene del son, Dautovich suggereix que el vostre entorn de son sigui més “flexible” si podeu: Dormiu amb teixits transpirables i llençols i mantes al llit perquè pugueu llançar-los fàcilment cap al flaix mig.

Un dels efectes secundaris més desagradables de l’envelliment és el fàcil que és trobar-se de sobte portant una mica de lliura addicional. Aquest augment de pes pot provocar roncs, perquè un coll més gruixut significa una tráquea més estreta, explica Breus. Si la tràquea s’estreny tant que es bloqueja, fins i tot podeu deixar de respirar periòdicament durant tota la nit, conegut com a apnea obstructiva del son . Tot i que l’apnea del son és més freqüent en els homes, diu, després de la menopausa, moltes més dones també comencen a experimentar-la. Si ronqueu o teniu apnea, no obtingueu tant oxigen, diu Breus, cosa que canvia la qualitat general del son. Per descomptat, també és probable que incomodeu la persona que està al vostre costat. 'Si dorms al costat d'una parella de llit que ronca, perds aproximadament 1 hora de son a la nit', diu. (De sobte, els dormitoris independents no semblen tan extravagants ...)

Breus diu que les taxes d’aquesta misteriosa afecció relacionada amb el son comencen a augmentar després que la gent arribi als 50 anys aproximadament. Les ganes dominants de moure’s, generalment les cames, també poden augmentar amb l’edat. Tot i que encara hi ha moltes coses que els experts no entenen totalment sobre la síndrome de les cames inquietes, es creu que estan relacionades amb la dopamina química del cervell, que disminueix amb l'edat o per una deficiència de ferro, també freqüent entre la gent gran.